בשליש השני של ההיריון, רוב הנשים טלטלו את התשישות ואת מחלת הבוקר של השליש הראשון שלהן ונכנסו לתקופת הזהב שבה הן מרגישות טוב, יש להן אנרגיה רבה ומראות את הסימנים הראשונים של בליטות התינוק שלהן. השליש השני שלך יכול להיות זמן אידיאלי לעסוק בכושר הריון כל עוד אתה בוחר בתרגילים בטוחים לך ולתינוק המתפתח שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים במהלך ההיריון.
זיהוי
תרגילי הריון טובים לשליש השני שלך תלויים בחלק מהרגלי הכושר שלך לפני ההריון. אם השתתפת בספורט או בפעילות לפני שנכנסת להריון, זה בטח להמשיך אותו לאורך השליש השני שלך. יתכן שתצטרך לחזור לאיתור העוצמה או המשך, עם זאת, אם אתה מתמודד עם עייפות בשליש השני, אומר רנה מ. ג'פרי, יועץ כושר ללידה וכמחבר משותף של "Fit to Deliver", ב"הריון מתאים ". " מגזין. אם אינך מתחיל להתאמן, אימונים ידידותיים למתחילים בעוצמה בינונית הם אפשרות טובה.
סוגים
מספר תרגילים יכולים להיות בטוחים במהלך השליש השני שלך, על פי המגזין "Fit הריון". אימוני יוגה ופילאטיס ששונו כדי להימנע מעבודת מחצלות במקום בו תהיה שטוח על הגב יכול לעזור לך לשפר את הגמישות ולחזק את שרירי הליבה שלך. תרגילי אירובי מים קלים על המפרקים ובטוחים אם נועלים נעלי מים כדי למנוע החלקות ונפילות בבריכה. אימונים קרדיטים בעוצמה בינונית, כולל הליכה וריצות בחוץ ובליכון, הם בדרך כלל בטוחים לשליש השני. תרגילי אימוני כוח יכולים להיות בטוחים אם אתה נמנע ממכונות הלוחצות על בטנך או מחייבות אותך לשכב שטוח על גבך. היצמד למכונות שעוזרות לשלוט על טווח התנועה שלך כדי למנוע פגיעה במפרקים המשוחררים שלך.
שיקולים
לא משנה מה התרגילים שתבחרו לבצע, חשוב לוודא כי אתם שותים כמות רבה של מים במהלכם ושתאכלו אוכל בריא במהלך ההריון בכדי לשמור על עלייה בריאה במשקל, אומרת מלינה ג'מפוליס, מומחית לתזונה לרופאים ב- CNN.com. שימו לב לגופכם - יתכן שיש לכם יותר אנרגיה במהלך השליש השני, אך אם אתם מרגישים עייפים או כואבים מאוד בזמן האימון, קחו הפסקה והתעמלו למחרת.
יתרונות
להישאר פעיל במהלך השליש השני שלך יכול להיות בעל יתרונות משמעותיים, על פי ג'מפוליס באתר CNN.com. נשים שמתאמנות במהלך השליש השני שלהן נוטות פחות לעלות במשקל רב מדי במהלך ההיריון ועשויות להפחית את הסיכון שלהן לסוכרת הריון. הישארות פעילה עשויה לעזור גם בהכנת גופך ללידה כך שהלידה וההחלמה יהיו מעט קלים יותר. ג'מפוליס מספרת כי כמה נשים שמתאמנות במהלך השליש השני שלהן מדווחות על פחות כאבים וכאבים ופחות בעיות עם נדודי שינה.
אזהרה
בדרך כלל זה בטוח להתאמן במהלך השליש השני שלך, אך אם אתה חווה דימום בנרתיק או דליפת נוזלים, התכווצויות, קוצר נשימה, כאבים בחזה או התכווצויות, הפסק להתאמן והתקשר לרופא המטפל באופן מיידי. כדאי גם להיכנס לרופא אם יש לך נפיחות או כאבים בעגלך - זה יכול להיות סימן לקריש דם.
