שרירי העגל שלך, המורכבים מהסוליוס והגסטרוקנמיוס, חשובים בתנועתך הדו-צדדית. אתה משתמש בהם כדי ללכת, לרוץ ולקפוץ. כשרירים אינטגרליים כאלה, הם מועדים לפציעה אם אינם מתחזקים ונמתחים כראוי. אם אתה משתתף בפעילויות המשתמשות בשרירי העגל שלך, מתיחות לאחר חימום ואחרי פעילות כבדה עשויה להועיל. אם אתה מתאושש מפציעה בעגל, עקוב אחר המלצות הפיזיותרפיסט שלך למתיחות.
מתיחת עגל יושב
התחל על ידי ישיבה על האדמה או מחצלת כשרגלייך מורחבות לפניך. כופפו מעט את הברכיים וכופפו את כפות הרגליים. נשען קדימה והנח את הידיים סביב כדור כף הרגל שלך ומשוך בעדינות כך שהבהונות שלך יתחילו לכוון לעבר גופך. נשמו כרגיל והחזיקו את התנוחה עד 20 שניות לפני שתשחררו. חזור על הצד השני.
מתיחת עגל איזומטרית
מתיחות איזומטריות כרוכות בעבודת שריר כנגד כוח בלתי ניתן לטיפול. כדי למתוח את העגל איזומטרית, התחל באותה תנוחה כמו המתיחה הנ"ל. כופפו את הרגליים והניחו את הידיים על כדורי כפות הרגליים, השתמשו בכפות הידיים כדי להזיז את אצבעות הרגליים לאחור לכיוון השוק. ברגע שאתה מרגיש מתיחה בעגלך, נסה להפנות את בהונותיך קדימה, כנגד כוח הידיים שלך. ספק כוח מספיק בכדי שרגליך לא יזוזו בפועל, אלא נשארות על מקומן. החזיקו במצב זה עד 20 שניות לפני שתשחררו.
כיסא עגל למתוח
אתה יכול גם לבצע מתיחת עגל כשאתה יושב בכיסא במשרד או בבית. שבו לכיוון קצה המושב כשגבכם ישר ושתי הרגליים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ישר את רגל ימין והניח את העקב על הרצפה. כופף את כף הרגל ככל האפשר, מנסה להביא את אצבעות הרגליים לכיוון שוקך. אתה יכול להושיט יד קדימה ולמשוך את כדור כף הרגל שלך, כמו בתרגילים לעיל. אתה יכול גם להטות את פלג גוף עליון קדימה, לשמור על גב ישר, ולהעביר את פלג גוף עליון לכיוון הירך שלך ובמקביל לשמור על כפות הרגליים מתוחים. תנועה קדימה זו מעניקה לך מתיחה גדולה יותר בחלק האחורי של העגל והירך.
עקב אכילס
למרות שאינה טכנית שריר, גיד אכילס מחבר את קבוצת שרירי העגל לעקבך. מכיוון שזה חלק בלתי נפרד מתנועות ההליכה, הריצה והקפיצה שלך, הכוונה לאכילס כשאתה נמתח חשובה גם כן. כדי למתוח את אכילס, שב על הרצפה כשרגליך ישרות לפניך. כופפו רגל אחת עד שהעקב קרוב לישבן והניחו את העקב על האדמה. השתמש בידיים שלך בכדי למשוך את בהונותיך, בכדור הרגל, לכיוון גופך. החזיקו עד 20 שניות וחזרו עם הגיד השני.
