מבוגרים יושבים נוטים להתעמל מעט. זה לא רק משפיע על רמת הכושר שלך, אלא גם מגדיל את הסבירות להשמנה ואפילו להשמנה חולנית. השמנת יתר מאופיינת לרוב כמדד מסת גוף בין 30 ל 39.9, בעוד שמנה חולנית או קיצונית היא BMI של 40 ומעלה. טיפול בהשמנה כרוך תמיד בסוג כלשהו של תוכנית לירידה במשקל, ופעילות גופנית היא נדבך חשוב בתוכנית זו. זה חשוב במיוחד במניעת עלייה במשקל לאחר ירידה במשקל, כמו גם בהפחתת הסיכון לסיבוכים בריאותיים הקשורים למשקל, כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה בדם וסוכרת מסוג 2.
הליכה
למבוגרים מושקעים וגם עם השמנת יתר חולנית, הליכה היא אפשרות נגישה להתעמלות קלה. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, עדיף להתחיל בקצב איטי, ללכת כשלושים דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. ככל שרמות הסיבולת והכושר שלך משתפרות, בנה עד 45 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. עם זאת, אל תמשיך להיות בקצב כמו קודם. נסה להגדיל את עוצמת התרגיל שלך על ידי העלאת מהירות הצעדים שלך.
שחייה
שחייה היא אפשרות קיימא נוספת לפעילות גופנית בקרב מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר חולנית, מציינים מכוני הבריאות הלאומיים. בדומה להליכה, שחייה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה המגבירה את קצב הלב, ובכל זאת גורמת למאמץ מעט על הקרסוליים, הברכיים והירכיים. ההמלצה זהה למרדף אתלטי זה, החל בקצב איטי של כ- 30 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. משם, עבד לקראת 45 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע.
רכיבה על אופניים
ספורט תחרותי
פעילות גופנית לא צריכה להיות פעילות בודדת. אתה יכול לכלול גם ספורט תחרותי בתוכנית האימונים שלך כדרך אינטראקטיבית לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, מייעצים המכונים הלאומיים לבריאות. כמעט כל ענף ספורט מועיל. בחר טניס, כדורעף, כדורסל או כדורגל, כדי להזכיר רק כמה. לא משנה מה העניין שלך, בדרך כלל יש ספורט בשבילך.
אימון כח
ככל שמשלבים פעילות אירובית יותר בשגרת היומיום שלך, עליך למצוא זמן לאימוני כוח. מבוגרים מושבים וגם שמנים חולניים יכולים להפיק תועלת מסוג זה של פעילות. הרמת משקולות מסייעת בשיפור כוח השריר, ובכך מקלה על העיסוק בספורט אחר. זה גם מגביר את מסת השריר, ששורפת יותר קלוריות מאשר שומן. אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שגופך שורף על ידי הוספת שריר למסגרת שלך.
