שתיית 32 אונקיות מים מדי יום תעזור לענות על צרכי ההידרציה של גופכם, אך עליכם לפחות להכפיל כמות זו בכל יום. גורמי הסביבה, מצבך הבריאותי, הזיעה ורמת האימון יכולים כולם להשפיע על יעד צריכת המים שלך, קובע מרפאת מאיו.
טיפ
עליכם לשתות לפחות 64 אונקיות, או שמונה כוסות 8 אונקיות, מדי יום, קובע בלומינגטון באוניברסיטת אינדיאנה. עם זאת, הדרישות של כולם שונות, כך שאין רמת צריכת מים סטנדרטית.
היתרונות של צריכת מים
שמירה על התייבשות גופך מאפשרת לו לתפקד כמתוכנן. למעשה, אומר הרווארד הוצאת בריאות, מים נדרשים כדי שכל מערכת בגוף תתפקד כרגיל.
מים ממלאים תפקיד חשוב - אפילו ברמה התאית של גופכם - כשהם מעבירים חמצן וחומרים מזינים המאפשרים לכל תא לתפקד. מים גם עוזרים לווסת את פעימות הלב, לשמור על לחץ הדם תקין ולהבטיח שחום גופכם ומאזן האלקטרוליטים יישארו יציבים.
האיברים, הרקמות והמפרקים שלך מסתמכים על מים כדי להגן עליהם ולרפד אותם. מים גם עוזרים לשמור על תהליך העיכול שלך חלק, שוטפים חיידקים לא רצויים משלפוחית השתן שלך באמצעות מתן שתן ועוזרים לך להימנע מעצירות לא נוחה.
אם גופך אינו מקבל מספיק מים מדי יום, אתה עלול להתייבש. תסמיני התייבשות כוללים לחץ דם נמוך, סחרחורת וחולשה, בלבול או שתן כהים מהרגיל. אל תתעלם מסימני האזהרה הללו, מכיוון שהם עלולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
צריכת המים היומית המומלצת שלך
קביעת צריכת המים היומית המומלצת שלך אינה פשוטה ככל שזה נשמע, מציין מרפאת מאיו. ראשית, על גופך לחדש מים שאבדו באמצעות נשימה, זיעה, השתנה וריסון.
הבריאות הכללית שלך משחקת גם היא תפקיד. אם יש לך הקאות, שלשולים או חום, גופך מאבד יותר נוזלים מהרגיל. אבנים בדרכי השתן ודלקות בשלפוחית השתן עלולות לגרום לצריכת נוזלים מוגברת. עקוב אחר המלצות הרופא שלך לגבי צריכת נוזלים מוגברת.
כשאתה מתעמל, או עושה פעילות נמרצת הגורמת להזעה, על גופך לפצות על אובדן הנוזלים ההוא. שתיית מים לפני כל אימון, במהלך ואחריו תעזור. משקאות ספורט יכולים להחליף אלקטרוליטים לאחר אימונים אינטנסיביים לאורך זמן.
32 אונקיות מים סקירה כללית
אז כמה מים עליכם לשתות כל יום? כנקודת מוצא, התחל עם 32 גרם מים. המרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו מציין כי 32 אונקיות מים שוות לרבע אחד, ארבע כוסות או 960 מיליליטר (מ"ל).
בשלב הבא, קבע האם שתיית 32 גרם מים מדי יום תואמת את צרכי ההידרציה של גופך. אוניברסיטת אינדיאנה בלומינגטון קובעת שכדאי שתצרוך מינימום של 64 אונקיות מים, או שמונה כוסות של 8 אונקיות, בכל יום. זהו הכמות הסטנדרטית, אך ברצונך לצרוך נפח גדול זה של מים במהלך יום שלם, לא בבת אחת.
למרות ששתיית 32 גרם מים מדי יום נשמעת קל בהשוואה, כנראה שזה לא מספיק כדי לשמור על גופך טוב. אז הכפלו את 32 גרם המים מדי יום, ועליכם להיות בדרך הנכונה. זכרו, מים בקפה, תה ומשקאות אחרים תורמים גם הם לצריכת המים שלכם.
השפעות בריאותיות של הידרציה לא מספקת
החוקרים ניסו לקבוע כמה מבוגרים באמת שתו כמות מים כל יום בכל יום באמצעות 8 כוסות מים שמונה גרם מדי יום. הקלינאים עקבו אחר 100 חולים בוגרים ממרפאת בריאות באונטריו בקנדה, במשך שלושה חודשים ברציפות. תוצאות המחקר הופיעו במהדורת יולי 2015 של כתב העת למשאבים והגנה על מים .
לאחר איסוף הנתונים וניתוחם, החוקרים הבחינו כי המטופלים הבוגרים ממוצעים צריכת חמש כוסות מים עם 8 גרם מדי יום, פחות מהיעד המינימלי. אף על פי שדחיפת אנשים לשתות יותר מים תועיל בבירור, החוקרים זיהו גם פרמטרים של התייבשות פיזיולוגית שהיו קיימים לפני תחושת הצמא שלו בפועל.
התייבשות כרונית יכולה להוביל לכאבי ראש, לקויה בביצועים גופניים וקוגניטיביים, עלייה בסיכון לסרטן מסוים וסיכון גבוה יותר למחלות לב כליליות קטלניות.
