ירידה במשקל והרחקתו דורשת שינויים באורח החיים כמו דיאטה ופעילות גופנית. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות על אכילת שומנים בריאים כחלק מתזונה מאוזנת. שומן אחד שעולה לעיתים קרובות כאשר דנים בירידה במשקל הוא שמן חריע, העשוי מזרעי חריע.
זרעי חריע ושמן זרע
זרעי הרבעה משמשים לייצור שמן חריע, שהוא שומן רב בלתי רווי, על פי נתוני הרווארד. שומן רב בלתי רווי הוא שומן חיוני שגופך לא יכול להכין, מה שאומר שאתה צריך להשיג אותו מהמזון.
איגוד הלב האמריקני (AHA) אומר כי שומנים רב בלתי רוויים יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL בדם, וזו חדשות נהדרות עבור כל מי שחשש לגבי הסיכון לשבץ מוחי או למחלות לב. ה- AHA מציין כי גם שומנים רב בלתי רווים מספקים שומנים חיוניים כמו אומגה 6 וחומצות שומן אומגה 3, כאשר שמן החריע הוא חומצת שומן אומגה 6.
מרפאת מאיו ממליצה להחליף שומן רווי במזונות על בסיס צמחי המכילים חומצות שומן אומגה 6, כמו שמן חריע. כאשר נאכלים במתינות, הם אומרים כי החלפה הזו יכולה לעזור להפחית את צריכת השומן הרווי שלך ועלולה להועיל ללב שלך. ויתרונות שמן החריע אינם מסתיימים בכך: ה- AHA מפרט שמן חריע כאחת ההמלצות שלו לשמן בישול בריא.
שמן זרעים וירידה במשקל קשורים לעיתים מכיוון ששמן חריע הוא חומצה לינולאית, על פי כתב העת המדעי שנבדק על ידי עמיתים, Natural Product Research, מה שמאפשר לאנשים רבים לתהות אם לשמן תפקיד כלשהו בירידה במשקל.
שמן ספיח וירידה במשקל
הפחתת שומן בגוף, בעיקר שומן בבטן, היא אחת היעדים המובילים עבור מיליוני אמריקאים בכל שנה. בנוסף לתזונה מופחתת קלוריות והרבה פעילות גופנית, אנשים מסוימים ישתמשו בתוספי תזונה כחלק מהתכנית שלהם. תוסף אחד שמתקשר לירידה במשקל הוא חומצה לינולאית מצומדת או CLA.
מכיוון ששמן חריע הוא חומצה לינולאית, הוא מתבלבל לעתים קרובות כמוצר לירידה במשקל שמן חריע. עם זאת, הטענות לירידה במשקל מגיעות מחברות המשנות כימית חומצה לינולאית לייצור CLA. אך כמקור מזון, שמן חריע אינו מקור טוב ל- CLA, ולכן צריכת שמן חריע לירידה במשקל אינה הדרך ללכת.
בנוסף, המחקר על היעילות של CLA וירידה במשקל מעורבב, כאשר המכון הלאומי למרכז הבריאות לתוספי תזונה מדווח כי ל- CLA השפעה מינימלית על משקל הגוף ושומן הגוף. לכן, כשמדובר במוצרים מבטיחים ירידה במשקל או הפחתת שומן בגוף, המשך בזהירות ועבד את שיעורי הבית שלך.
למעשה, מנהל המזון והתרופות האמריקני אומר להיזהר מהטענות שהמוצר מגיש ולבדוק תמיד עם הרופא או הרופא המקצועי לפני נטילת תוסף. עם זאת, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על תזונה המאפשרת לך לבצע בחירות חכמות מכל קבוצת אוכלים. בדרך כלל זה כולל שפע של פירות וירקות טריים, חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
כדי לסיים את תוכנית הירידה במשקל, הקפד לכלול תרגילי אימון לב וכלי דם והתנגדות, ברוב ימות השבוע. תקני הבריאות המינימליים שנקבעו על ידי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב דורשים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית מדי שבוע.
אתה יכול גם להפחית את ההמלצה של 150 דקות על ידי השתתפות ב- 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT. בנוסף, לפחות יומיים בשבוע של אימוני כוח הכוללים את כל השרירים העיקריים בגוף.
