הסרעפת שלך היא השריר המפריד בין הבטן לחלל החזה שלך תוך שהוא פועל כשריר הראשי השולט בפעילות הנשימה. עם דגש כה כבד על הסרעפת בכל מה שקשור לנשימה, אין פלא שפעילויות מסוימות הדורשות נשימה כבדה, כמו ריצה, יכולות להיות כואבות אם הסרעפת נפגעת. אבל אם ריצה עלולה לגרום לחבלת הסרעפת שלך היא שאלה נוספת.
סימון
כאשר השרירים שלך חבולים, זה נקרא כינוי, וספורטאי ספורט המגע בסיכון גבוה לפציעה מסוג זה, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. ההשלכות נגרמות כתוצאה ממכות ישירות או חוזרות ונשנות לחלק גוף מסוים, וכתוצאה מכך נזק לסיבי השריר הבסיסיים מבלי לשבור את העור. כדי לפגוע בסרעפת שלך בדרך זו בזמן ריצה, תצטרך ליפול, להיתקל בחפץ או לחוות סוג אחר של טראומה מקרית.
גירוי
אם לאחר ריצות מירוצים למרחקים ארוכים אתה חווה כאבים בחזה הדורשים ממך לקחת נשימות מהירות ורדודות, יתכן שהרגיז את הסרעפת שלך או שאתה סובל מהתכווצויות שרירים בסרעפת או בשרירי החזה שלך, מסביר מנהל רפואת הספורט. במערכת הבריאות של טריניטי אם פרנסס, קתי פייסלר, מרפאה פיסלר מציעה לבנות מרחקים למרתון לאורך פרקי זמן ארוכים, תוך שהיא כוללת את מהירות המירוץ שלך באימוניך. היא גם ממליצה להישאר לחות היטב ולבדוק את צורת הריצה שלך לאחר שרצת תקופות ממושכות.
שריר קרוע
קרעים בשרירים יכולים להופיע בכל שריר, כולל הסרעפת שלך, מכה ישירה או ממאמץ יתר. קרע קל, של חמישה אחוז או פחות מהשריר, נקרא לעיתים "שריר מושך", אך קרעים חמורים יותר יכולים לקרוע לחלוטין דרך השרירים ולהותיר אותם ללא יכולת להתכווץ. אם הסרעפת נקרעת, הדבר יגרום לקושי רב בהרחבת הריאות או נשימה. חימום נכון יכול להקטין את הסיכון לדמעות שרירים.
תפר צד
התפר הצדדי שרוב הרצים המתחילים חווים הוא עווית שריר של הסרעפת הנגרמת על ידי נשימה מהר יותר ולא עמוק כמו רצים מנוסים יותר. כשאתה סובל מהתכווצות שרירים, מתיחות היא התרופה הטובה ביותר. כדי למתוח את שריר הסרעפת, שאפו עמוק, החזיקו את האוויר בריאות כמה שניות ואז נשפו בכוח דרך שפתיים הדוקות. טכניקה נוספת היא לשנות את דפוס הנשימה שלך. אם אתה תמיד נושף כשכף רגלך הימנית מכה באדמה, עבור לשאיפה עם כף רגלך הימנית במקום זאת. קח נשימות גדולות ועמוקות לאורך הריצה שלך כדי להימנע מתפרים בצד, והימנע ממזון מוצק לפחות שעה לפני ריצות ארוכות, ייעץ למאמנים אישיים בתוצאות הגוף.
סיבות ואזהרות אחרות
בעיות רפואיות אחרות עלולות לגרום לכאבים בחזה שעלולים לטעות בסרעפת חבולה, כולל דלקת ברירית הריאה, המכונה pleurisy, או בעיות לב, כמו תעוקת לב או התקף לב. בדרך כלל, שרירים חבולים או קרועים מרגישים רכים כשאתה משתמש באצבעך כדי ללחוץ על האזור, אך הסרעפת קשה לבדיקה. בדוק עם הרופא שלך כדי לאשר את מקור הכאב שלך לפני שאתה מטפל בבעיות בבית. מנוחה, קרח, משככי כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן או איבופרופן וחום הם טיפולים ביתיים שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהם.
