עם מספר מכריע של תוספי הרזיה המציפים את השוק כיום, עדיף להשתמש רק בתוספים שהוכחו כיעילים במסגרת קלינית; בדרך זו תקבלו את התוצאות הטובות ביותר, תוך שמירה על כסף והייתם בטוחים. בין תוספי הירידה במשקל המוכחים קלינית הם תמצית תה ירוק, קליפת פסיליום, גלוקומן, CLA וחלבון מי גבינה.
תמצית תה ירוק
מחקר אחד שפורסם בשנת 2007 ב"השמנה "מצא כי תמצית תה ירוק עלולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הפחתת שומן בגוף, כולסטרול LDL ולחץ דם סיסטולי. תמצית תה ירוק מכילה חומר המכונה קטצ'ינים האחראים לתכונות הרזיה שלו. הנבדקים שירדו במשקל במחקר קיבלו תמצית תה ירוק המכיל 583 מיליגרם קטצ'ין ליום.
קליפת פסיליום
קליפת פסיליום היא סוג של סיבים מסיסים הנפוצים בתוספי סיבים. במאמר משנת 2010 שפורסם בכתב העת "Clinical Journal of Gastroenterology" צוין כי לסיבים שונים יכולה להיות השפעה על הפחתת משקל על הגוף, אם כי קליפת הפסיליום בולטת כאחת היעילות להפחתת משקל, כולסטרול וטריגליצרידים.
גלוקומן
גלוקומנן הוא תוסף סיבים נוסף הבולט בתפקידו בהפחתת משקל. מחקר משנת 2005 שפורסם ב"מדע רפואי מוניטור "נבדק עם גלוקומן יחד עם שני תוספי סיבים על 167 גברים ונשים שמנים, שהיו בריאים אחרת. המחקר הגיע למסקנה כי גלוקומנן הפחית את משקל הגוף, בעוד שתוספי הסיבים האחרים לא עשו זאת
CLA
CLA, או חומצה לינולאית מצומדת, הוא סוג של חומצת שומן המופיעה באופן טבעי במקורות תזונתיים אך ניתן גם להשלים אותה. ניסוי מבוקר פלסבו כפול עיוור משנת 2012 שפורסם ב"תזונה "בדק 1.7 גרם CLA במשך 12 שבועות בקרב נבדקים סינים שמנים בדרגה 1. התוצאה הייתה שיעור נמוך יותר של השמנת יתר בקרב נבדקים אלה, ללא תופעות לוואי שליליות לכאורה.
חלבון מי גבינה
למרות שחלבון מי גבינה עשוי להיות הפופולרי ביותר בגלל תפקידו כתוסף לשיפור שרירים, הוא עשוי להועיל גם להפחתת שומן בגוף, במיוחד כאשר מוגבלות קלוריות. מחקר משנת 2008 שפורסם ב"תזונה וחילוף חומרים "ניהל חלבון מי גבינה לנבדקים שדבקו בתזונה מופחתת 500 קלוריות. המחקר מצא כי נבדקים שקיבלו חלבון מי גבינה איבדו משמעותית יותר שומן בגוף ושמרו על יותר רקמות שרירים בהשוואה לקבוצת ביקורת, שדבקה גם בתזונה מופחתת 500 קלוריות.
