הבננות הן אחד הפירות הפופולריים ביותר בארצות הברית, עם יותר מ 6.4 מיליארד פאונד שנצרכים מדי שנה, על פי האוניברסיטה הלותרנית הפסיפיק. אם אתם נהנים לאכול בננות, אך אתם מחפשים מגוון כלשהו, שקלו לנסות בננות אדומות. יש להם את הבשר של הבננה הצהובה עם טעם פטל-בננה. בננות אדומות מציעות מספר יתרונות בריאותיים, מה שהופך אותם לתוספת טובה לתזונה שלך.
דל קלוריות
כמו כל הפירות, בננות אדומות מוסיפות תוסף תזונה דל קלוריות. בננה אדומה בינונית אחת מכילה 110 קלוריות בלבד. הכללת בננות אדומות בתזונה יכולה לעזור לכם למלא אתכם מבלי לעלות לכם יותר מדי קלוריות, וכך להקל על השהות בתקציב הקלוריות היומי שלכם לשמירה על המשקל.
מקור הסיבים
בננות אדומות יכולות לעזור לך לענות על צרכי הסיבים היומי שלך. לבננה אדומה בינונית אחת יש 4 גרם סיבים, העונה על 16 אחוז מהערך היומי שלך לסיבים. סיבים הם סוג של פחמימות שגופכם אינו מסוגל לעכל. נשים צריכות כ- 25 גרם סיבים ביום, וגברים זקוקים ל 38 גרם ביום. מכיוון שאינך יכול לעכל אותו, הסיבים מאטים את תהליך העיכול. זה עוזר לך להרגיש יותר מלא ומסייע בבקרת משקל. בנוסף, הכללת אוכלים עשירים יותר בסיבים בתזונה כמו הבננה האדומה יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
מקור אשלגן
הבננה האדומה היא מקור טוב לאשלגן. בננה בינונית אחת מכילה 400 מיליגרם, העונה על 11 אחוזים מהערך היומי שלך. אשלגן הוא מינרל ואלקטרוליט. אתה צריך צריכת אשלגן מספקת לאיזון נוזלים ואלקטרוליטים. אתה צריך גם אשלגן לתפקוד לב, התכווצויות שרירים ועיכול. איגוד הלב האמריקני ממליץ לכלול בתזונה אוכלים עשירים יותר באשלגן מכיוון שזה עשוי לעזור להוריד את רמות לחץ הדם. עם זאת, אוכלים עשירים באשלגן אינם בטוחים לכולם. אם יש לך היסטוריה של מחלת כליות, יתכן שתצטרך להגביל את צריכתך. שוחח עם הרופא שלך על צרכי האשלגן היומי שלך לפני שתגדיל את צריכתך.
עשיר בוויטמין B6
ויטמין B-6 הוא ויטמין מסיס במים הנחוץ למטבוליזם של חלבון ולמטבוליזם של תאי דם אדומים. אתה גם צריך את זה כדי ליצור המוגלובין, החלבון הנושא חמצן בכל גופך. צריכת ויטמין B-6 לקויה עלולה להוביל לאנמיה. הכללת בננות אדומות בתזונה יכולה לעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך. בננה אדומה בינונית אחת עומדת ב 20 אחוז מהערך היומי שלך עבור ויטמין B-6.
מקור ויטמין C
הבננה האדומה היא גם מקור טוב לוויטמין C, ועונה על 15 אחוז מהערך היומי שלך. ויטמין C הוא עוד ויטמין מסיס במים החשוב לגדילה, לבריאות החיסונית ולייצור קולגן. ויטמין C הנו גם נוגד חמצון המציע הגנה מפני רדיקלים חופשיים, אשר עשוי לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
