אתה רוצה להפיק את המרב מתרגול היוגה שלך. אז אתה תוהה אם תרגול יוגה בבוקר או בערב עדיף. כמו רוב הדברים, זה תלוי. התשובה הקצרה היא: התאמנו בכל פעם שתוכלו להתאים אותו ללוח הזמנים העמוס שלכם.
למרות שרוב בתי הספר ליוגה ממליצים להתאמן עם עליית השמש, יתכן וזה לא יעבוד לפי לוח הזמנים או הרגלים מאוחרים של לילה. אם אתה ינשוף לילה, אל תיתן לפילוסופיה ש"יוגה בבוקר היא הטובה ביותר "למנוע ממך להתאמן. יוגה היא פרקטיקה הוליסטית שתועיל לך פיזית, נפשית ואפילו רוחנית בכל שעה ביום. מה שמגיע אליו הוא מה שהכי מתאים לך ולאורח החיים שלך.
אין תשובה נכונה או לא נכונה, במיוחד כשאתה מחשיב כיצד כל פרט וסגנון יוגה שונים. שאלו את עצמכם כך: באילו זמנים ביום אני מרגיש הכי מלא אנרגיה, מאוזן, מוטיבציה, גמיש, ערני או מודע?
עם זאת בחשבון, הנה רשימה של היתרונות והחסרונות של יוגה בבוקר ובערב כדי לעזור לך להבין את השעה הטובה ביותר ביום לתרגול שלך.
המקצוענים של יוגה בבוקר
להלן התמצית על תרגול יוגה עם הזריחה וטיפים למקסום תרגול הבוקר. ראשית, החדשות הטובות:
1. מיטוב את הניידות שלך ליום
האם יש לך כאבים, כאבים ונוקשות כאשר האזעקה שלך כבה? אין תרופה להזדקנות מפרקים, אך יש דרך למזער את הכאב.
"אתה יכול להפחית את החומרה ואת התדירות של נוקשות מפרקי הבוקר על ידי פעילות פעילה יותר ופעילות גופנית כדי להגביר את כוח השרירים ואת הגמישות", אומר וויליאם קורמוס, בית הספר לרפואה של הרווארד, תרגול מגוון תנוחות יוגה יפתח את המותניים שלך, יאריך את עמוד השדרה ומתח את הכתפיים כך שגופך יגיע למצב הנייד האופטימלי שלו ביום.
2. התחל את חילוף החומרים שלך
יוגה ידועה כמגבירה את חילוף החומרים ושומרת על רמות סוכר בדם קבועות. ולפי מחקר שפורסם לאחרונה על ידי האקדמיה הבינלאומית למדעי הרפואה, יוגה עשויה להיות יעילה עוד יותר מאשר פעילות גופנית נמרצת בגירוי חילוף החומרים, קידום עיכול טוב יותר והפחתת רמות הסוכר בדם. אז אל תהסס ליהנות מהעוגיה ההיא - הרווחת אותה.
3. הטוב ביותר לאנרגיה ועיכול
יוגים מסורתיים מטיפים שכדאי להתאמן על בטן ריקה. זה נהדר עבור מתרגלים בשעות הבוקר המוקדמות מכיוון שכבר עיכלת את האוכל שלך בזמן השינה. אחרת, גופך היה מוציא יותר אנרגיה בעיכול המזון שלך מכפי שהוא מחזיק בפוזה. התאמנו לפני ארוחת הבוקר או שתו מנה קטנה של פירות שעה לפני.
4. הישאר מקורקע כל היום
חיוך! יוגה משפרת את מצב הרוח ואת החדות הנפשית שלך. יוגה בבוקר עשויה להיות תרופה טבעית להפחתת חומרת החרדה ומעוררי הלחץ במהלך היום. במחקר שערך ה- Yoga Biomedical Trust בלונדון, תרגול יוגה של בוקר עזר ל 94 אחוז מהמשתתפים ללמוד כיצד לנהל את בעיות החרדה שלהם. איך? יוגה מווסתת את מערכות תגובת הלחץ של הגוף על ידי הפחתת השתנות הדופק שלך, הרגעת הגוף והנפש.
5. בדוק את היוגה מרשימת המטלות שלך
לכבוש את היום בביטחון: עשית לעצמך דבר אחד ממש טוב. אנשים רגישים יותר להסחות דעת ככל שמתקדמים היום - ארוחת ערב ספונטנית עם חברים, סידורים ברגע האחרון או מצבי חירום אחרים. אבל אם אתה מתאמן בבוקר, כבר השלמת את הפעילות הגופנית שלך במשך היום.
6. זמן להתחבר אליך
עשיית יוגה בבוקר מספקת זמן להתחבר באופן מודע לעצמי הגבוה לפני שהתוהו ובוהו של היום. שימו לב ככל שהיום נמשך: אתם עשויים להכיר בכך שאתם כבר לא מסתדרים במצבים שלרוב ישפיעו עליכם. למה? מכיוון שתרגול הבוקר שלך ביסס מצב נפשי שליו.
תרגול יוגה מלמד אותך לשלוט במוחך להתמקד בנשימה ובתנועה שלך. אימון המוח שלך מאפשר לך שליטה רבה יותר על המחשבות והרגשות שלך. והעוצמה הגופנית שאתה מיישם על המחצלת משתקפת באופן טבעי בכוחך הפנימי מחוץ למחצלת.
חסרונות יוגה בבוקר
1. גופך נוקשה
הגמישות עשויה להיות מוגבלת בגלל שרירים קרים ומפרקים נוקשים. קפיצה מהירה מדי עלולה לגרום לכאבים עזים בשרירים, במפרקים וברצועות. תרגול בערב פירושו בדרך כלל שהשרירים שלך חמים למדי, אבל אתה זקוק לחימום ארוך יותר לשגרת בוקר. קל לפני שאתה דוחף את גופך, והיה מודע לגבולות שלך לאורך התרגול.
2. לא הכי טוב ל ינשופי לילה
לא בן בוקר? אם אתה מתחיל להתגבר או למצוא לך אתגר להישאר ער על המחצלת שלך, אל תתן לשעה המוקדמת של היום לעמוד בדרכך. עדיף להתאמן כשאתה מרגיש שהאנרגיה, המוטיבציה והמודעות שלך הם במצב האופטימלי ביותר שלהם כדי להשיג את המרב. אל תתנו לרצות לישון בתור תירוץ לא להתאמן. במקום זאת קבעו זמן בערב.
3 דרכים לשיפור תרגול הבוקר
1. הפוך את זה למינוי החובה הראשון שלך ביום. פגישה עם עצמך מקבלת עדיפות על פני כל דבר אחר. וודאו שזה באמת המינוי הראשון שלכם - לפני שמופיעים הסחות דעת אחרות.
2. דאגו לחמם את גופכם לפני כן. זה מכין גם את גופכם הפיזי וגם את נפשכם. תנוחות כמו פרה של חתול, הטיה של האגן, תנוחות מתפתלות, תנוחת הילד וכל גרסא של סוריא נמסקר הן חימום מקוון נהדר.
3. התאמן בפיג'מה או שכב לישון בבגדי יוגה. בדרך זו המחשבה על השתנות פעמיים לא מונעת ממך להתאמן.
היתרונות של יוגה בערב
הנה מדוע תרגול יוגה בהמשך היום יכול להיות אופציה נהדרת אם פשוט אינך יכול לעשות זאת בבוקר:
1. השרירים שלך חמים ומוכנים
אתה מזיז את גופך כל היום (יש לקוות), מה שמאפשר לשרירים המחוממים שלך להתקרב לתנוחות בבטחה. ותרגול ערב עוזר לך להקל על כל מתח, כאבים או כאבים שעלולים לעלות לפני השטח במהלך היום.
2. אנרגיה טובה יותר משמעותה תוצאות טובות יותר
רמות הסיבולת של רוב האנשים גבוהות יותר בהמשך היום לעומת הימני כשהן מתעוררות. בעל אנרגיה גבוהה לפני שתכה במחצלתך עשוי להניע אותך להגדיל את המאמץ הגופני שלך, מה שיעלה את התוצאות הפיזיות שלך.
3. עכל את האוכל שלך ליום
עדיין מרגישים קצת מוגזמים מארוחת הערב? רוב היוגה היין והיוגה המשקמת מהווים עזרה בעיכול כדי לעזור למערכת שלך להטמיע את האוכל שאכלת במהלך היום. רק וודאו שהארוחה האחרונה שלכם שעתיים שלוש לפני האימון.
או אם תחכה לאכול ארוחת ערב לאחר האימון, למערכת שלך יהיה קל יותר לעכל את הארוחה. זה מועיל לאנשים עם הפרעות עיכול. סשן יוגה טוב מקטין את הסיכוי להתנפחות, דלקות, שלשולים והתכווצויות בטן.
4. שפר את הרגיעה והשינה
יוגה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שמסייע למוח שלך להירגע ולשחרר את הכאוס במהלך היום. סקר שנערך על ידי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מצא כי יוגה הפחיתה את רמות הלחץ אצל יותר מ- 85 אחוז ממשתתפי המחקר.
יוגה עשויה גם להיות התרופה הטבעית לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות. באותו מחקר, NCCIH דיווח כי יותר מ 55 אחוז משנת המשתתפים השתפרו לאחר תרגול יוגה.
5. עזוב
יוגה בערב עשויה להיות האליקסיר הטיפולי שעוזר לך להרפות מכל רעילות שהשפיע על מצב הרוח שלך במהלך היום. סיים את היום במצב נפשי שליו, כך שתתעורר ותרגיש רענן ומחודש.
חסרונות היוגה בערב
1. הפרעה בשינה
למרות שהיוגה עשויה לעזור לך להתעצם, יש סיכוי שהוא גם ישבש אותה. אם אתה מעדיף זרימה בעוצמה גבוהה ונמרצת בערב, עשה זאת לנקודה שתהיה לך גודש ארוך יותר ויותר זמן בסאבאסנה כדי לעזור לגופך להירגע. חשבו על חסכון של 10 עד 15 דקות כדי לכלול תנוחות יין כמו טוויסט של עמוד השדרה, פרפר קיפול קדימה יושב וקליפת השמחה.
2. מחשבות היפראקטיביות
יתכן שמוח הקוף שלך עובד שעות נוספות לקראת סוף היום. קל יותר להסיח את דעתך מהמחשבות על מה שקרה במהלך פגישת הבוקר שלך או אותה שיחת צהריים וקשה יותר להתמקד באופן שאתה נושם. כשמתעוררות המחשבות המסיחות את הדעת, הכירו בכך שהן תקינות ואז הביאו את המודעות שלכם לנשימה ולגוף.
3 דרכים להשיג יותר ממפגש היוגה בערב
1. גשו לחדר המיטה מוקדם ושבו במצב נוח, שכבו על הגב או היכנסו לתנוחת הילד והפנו את תשומת ליבכם לנשימה. היה נוכח בכך שאתה מקבל שזה הזמן עבורך להרפות מכאוס היום.
2. קבעו את זה לקבוע פגישה חובה עם עצמכם. הזכר לעצמך שזה זמן בשבילך.
3. שתהיה לך פרווה ארוכה יותר וסאבאסנה שתכין אותך לשינה.
מה אתה חושב?
באיזו שעה ביום אתה מעדיף להתאמן? האם אתה יכול לחשוב על יתרונות או חסרונות אחרים של יוגה בוקר וערב? ספר לנו בתגובות למטה!
