כמעט כולם שמעו שעליהם "לחוש את הכוויה" בעת האימון, אך אם הכוויה נובעת מהמתח יתר, זה אף פעם לא סימן טוב. מתיחה רבה מדי עלולה לגרום לצריבה ברגליים, כמו גם כמעט בכל מקום אחר בגופך, ואם אתה ממשיך להתמתח יתר, אתה יכול בסופו של דבר עם פגיעות שרירים מגעילות.
מתיחות עם פציעות
הרופא יכול להמליץ על מתיחות בטוחות ובריאות לפציעה הספציפית שלך. מתיחות עדינות יכולות לעזור להרפות את השרירים המתוחים הקשורים לעיתים קרובות לפציעה כמו נקע או מתח. אבל אם אתה דוחף את עצמך יותר מדי, אתה יכול להחמיר פציעה או לפצוע שריר סמוך. אם אתה מרגיש בוער כשאתה מנסה למתוח שריר, הפסיק לבצע את המתיחה מייד.
מה גורם לשרוף בכל מקרה?
השרירים שלך מתחילים לשרוף כשהם מתארכים יתר על המידה, וזה יכול להיות השרירים או רקמת החיבור שסביבם - כולל רצועות וגידים - שהם אתר האי נוחות. אם אתה מרגיש בוער, זה סימן בטוח שאתה דוחף את עצמך חזק מדי. שריפה פתאומית המלווה בקפיצות או קטיפות עלולה להעיד על נקע או עומס. אם הכוויה איטית ויציבה, סביר יותר להניח שאתה פשוט מאריך יותר מדי את השרירים שלך.
מדוע אסור לך להרחיב יתר על המידה
מתיחות יכולות לעזור לך לשמור על גמישות וגמישה, ולהקל על האימון היומי שלך. אבל אם תגזימו, תוכלו בסופו של דבר בצד ולא מצליחים להסתדר. מתיחה מוגזמת עלולה לפגוע ברקמת השריר, ולגרום לכאבים ודלקת. זה יכול גם לגרום לכאב כל כך להתעמל עד שפשוט נמנעים מלעשות זאת, וכתוצאה מכך את נוקשות השרירים המאפיינת לעתים קרובות אורח חיים בישיבה. אתה יכול גם לגרום לפציעות קשות כמו שרירים, גידים ודמעות ברצועה.
איך לקחת את זה לאט
מתיחת שרירים קרים מגדילה את הסיכוי שלך לסבול מפציעה, אז תחמם תחילה על ידי הליכה, רכיבה על אופניים או אפילו קפיצת חבל למשך חמש עד 10 דקות. התחל במתיחות עדינות כמו תנוחות יוגה, ואז בנה בהדרגה למתיחות מאתגרות יותר. אל תכריחו מתיחה, במיוחד באמצעות הידיים או ציוד אימון מסייע. אם אינך מצליח להגיע למצב באופן טבעי, כנראה שזה לא מתיחה בטוחה.
