ספירת נקודות שומרי משקל היא אסטרטגיה טובה לשפר את בחירות המזון שלך, להפחית את צריכת הקלוריות הכללית שלך ולהרזות. במקום להתעסק בקלוריות, המטרה היא להישאר בטווח נקודות היעד שלכם בכל יום. לכל אחד יש 26 נקודות קצב יומיות כמינימום ו -49 נקודות בונוס שבועיות, אם אתה רוצה לזלוג. מכינים חלק מכריע בהתמדה בתוכנית אכילה בריאה. כשאתה מנסה לאכול בריא ונמצא מחוץ לבית, זה עוזר לארוז ארוחה. בין אם אתם בדרכים או עובדים במשרד, כדאי שיהיה לכם ארוחת צהריים מזינה בהישג יד. למדו כיצד לארוז ארוחת צהריים בריאה ומשומרת במשקל שומרת אתכם מרוצים, מבלי להקריב את כל הנקודות שלכם.
רעיונות כריכים ארוזים
כריכים הם מרכיב בסיסי בכל הקשור לארוחות צהריים ארוזות. הם נוחים כאשר אין לך גישה למיקרוגל כשאתה בדרכים והם אינם דורשים כלים, מה שהופך אותם לניידים בקלות.
ככלל אצבע, גודל ההגשה הוא 3 גרם לבשר וכף לתבלינים. כשאתה בונה כריכים לארוחת הצהריים הארוזה שלך, טען עלים ירוקים עלים ושאר ירקות לא עמילניים, מכיוון שהם אפס נקודות.
נסה כריך עוף בגריל בסך הכל שבע נקודות. עורמים את חזה העוף בגריל, שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, חסה, עגבניות, בצל ומאיו מופחת משומן.
לכו על כריך פסטרמה שמכינים שתי פרוסות לחם שיפון, חרדל, חמוצים, פלפלים אדומים, בצל ומוצרלה, בסך הכל תשע נקודות.
נסה את מערם הכריך הווירטואלי של שומרי משקל אם אתה זקוק לעזרה באסטרטגיות.
כורכת ארוחת צהריים מהירה
כורכת היא עוד רעיון ארוחת צהריים קל להכנה ולקיחה שאורז ושומר היטב. טורטיות דלות פחמימות מהוות פחות נקודות מאשר לחם, כך שתוכלו לאכול יותר משניים. נסה להשתמש בשאריות חלבון מארוחת ערב קודמת, אם אתה צריך לארוז במהירות.
ארוז מעטפת עוף וצ'יל לערך PointsPlus של שמונה. לשם כך, השתמש בפלפל פובלאנו בגריל כדי לתבל את הניילון שלך וכלי ארבעה טורטיות של חיטה מלאה בינונית עם חסה, 1.5 גרם עוף בגריל, עירית וחצי אבוקדו בינוני בגודל פרוס.
עטפו אותו בסגנון צמחוני לארוחת צהריים עם נקודה נמוכה. אלה מושלמים לימים שבהם אין לך הרבה נקודות לחסוך. ממלאים שני טורטיות דלות פחמימות עם ירקות האהובים על נקודת האפס כמו תרד, פטריות וברוקולי. השתמש בחרדל כתיביל בנקודות אפס. תצטרך רק למנות את הטורטיות הפחמימות, כך שהעטוף הזה מגיע לארבע נקודות.
סלטים בדרכים
ארוחת צהריים נוספת מהירה וקלה לארוז היא סלט. השימוש בבשר ופירות ים כמו שרימפס ובשר צלוי פירושו שאינכם זקוקים לגישה למיקרוגל. תיהנו מהסלטים האלה קרים.
לקבלת מילוי, סלט שרימפס בגריל, גריל 2 גרם שרימפס והשליך אותו עם הירקות המעורבים האהובים עליכם וחומץ בלסמי - 2 כפות. הוסף כמה עשבי תיבול טריים כמו אורגנו וטימין בסך הכל שני ערכי PointPlus.
בחרו בסלט צלי בקר על ידי השלכת ירקות מעורבים עם גרם גרם צלי. פורסים דק. מוסיפים כפית שמן זית וחומץ בלסמי ורבע אבוקדו חתוך, יחד עם 2 כפות מוצרלה עשויות מחלב רזה. לקבלת ניגודיות מתוקה, הוסף 1 כף חמוציות מיובשות לסך של שישה ערכי PointPlus.
ארוחות ארוחת פסטה נוחות למתבוננים במשקל
פסטה היא עוד רעיון ארוחת צהריים קל שאורז ושומר היטב, ואחד שאפשר לאכול בו קר אם אין לכם דרך לחמם את ארוחת הצהריים. אתה יכול להכין את אלה בלילה הקודם או אפילו להשתמש בשאריות פסטה. ככלל, השתמש ב -4 גרם פסטה מלאה.
ארזו סלט ירקות לבבי ונצלו את הירקות האפסיים על ידי הוספת הירקות הקלויים האהובים עליכם לפסטה מלאה. טעמים עם כמה עשבים קצוצים כמו פטרוזיליה, טימין ובזיליקום לערך PointsPlus של שניים.
בחרו בסלט טונה, על ידי שילוב של 1/4 כוס שעועית שחורה או לבנה עם 1/4 כוס טונה משומרת, 1/4 כוס מוצרלה נטולת שומן ו -1 / 2 כוס עגבניות ענבים. זורקים 10 זיתים שחורים ומזלפים עם 2 כפות רוטב איטלקי נטול שומן לערך PointsPlus של שש.
