ככל שגברים מתבגרים, קשה להם יותר לשמור על המשקל בגלל חוסר הפעילות שלהם וירידה במסת הגוף הרזה, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות. המשקל הנוסף מעלה את הסיכון שלהם למחלות לב, סוכרת ומוות מוקדם. תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לגברים מעל גיל 45 היא כזו הכוללת אוכלים שהם נהנים לאכול שהם יכולים לעקוב אחריהם עד סוף חייהם.
דיאטה דלת פחמימות
מחקר משנת 2004 שפורסם ב"תזונה וחילוף חומרים "השווה את ההשפעות של תזונה דלה בפחמימות לעומת דיאטה דלת שומן על ירידה במשקל בקרב גברים ונשים כאחד. המחקר מצא כי הגברים אשר עקבו אחר התזונה דלת הפחמימות איבדו יותר משקל, בעיקר סביב הבטן, מאשר הגברים אשר עקבו אחר התזונה דלת השומן, ולכן תזונה דלת פחמימות עשויה להיות אחת מתוכניות הדיאטה הטובות ביותר לגברים מעל גיל 45. דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל מגבילה את צריכת הפחמימות הכוללת ל -50 גרם ל -150 גרם, על פי MayoClinic.com. הדיאטה מורכבת מבשרים, שומנים וירקות. בעבר, מרבית התזונה דלת הפחמימות עודדה את צריכת המזון הרווי בשומן כמו בשר אדום ובייקון. בימינו, רבים מהדיאטות הידועות בדלות הפחמימות מעודדות את השימוש בבשרים רזים, כמו עוף ודגים, ושומנים בלתי רוויים ורב-בלתי-רווים. בעוד שתזונה דלת פחמימות תעזור לגברים מעל גיל 45 לרדת במשקל, ישנם גברים אשר עשויים להתקשות להתרחק מלהקות ומפירות בשארית חייהם.
הדיאטה הים תיכונית
ברגע שגברים מגיעים לגיל 45 הסיכון שלהם למחלות לב עולה, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. התזונה הים תיכונית היא אחת האפשרויות הטובות ביותר בתכנית הדיאטה לגברים מעל גיל 45 מכיוון שהיא יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לחלות במחלות לב. בנוסף לסייע לליבך, לאנשים העוקבים אחר התזונה הים תיכונית יש שיעורים נמוכים יותר של סרטן מסוים, פרקינסון ומחלת אלצהיימר. התזונה מורכבת בעיקר ממזונות על בסיס צמחים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. במקום חמאה, אתה משתמש בשמן זית כמקור השומן העיקרי שלך. התזונה הים תיכונית גם מגבילה את צריכת הבשר האדום למספר פעמים בחודש, ומעודדת אותך לאכול דגים כמקור החלבון העיקרי שלך. בתזונה הים תיכונית מותר גם עוף, ביצים ומזון חלב דל שומן במתינות.
דיאטת DASH
על פי הקרן הרפואית פאלו אלטו גברים לא אוכלים מספיק פירות וירקות. גברים זקוקים לתשע מנות של פירות וירקות ביום בכדי להגביל את הסיכון לחלות כרוניות. תזונת DASH, או הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, תוכננה במקור לסייע בהורדת לחץ הדם. אך יתכן שזו גם אחת הבחירות הטובות ביותר לתזונה לגברים מכיוון שהמלצות הפירות והירקות הגבוהות שלה. תזונת DASH מעודדת גם צריכת דגנים מלאים, מקורות רזים לחלבון ומוצרי חלב דלי שומן וללא שומן. אכילת יותר ממזונות דלים קלוריים וצפופים בתזונה תעזור לכם לשמור על משקל בריא. התזונה עשירה באשלגן, מגנזיום, סידן וסיבים תזונתיים, כולם חומרים מזינים חשובים להפחתת לחץ דם בריא ושמירה עליו.
