תרגילי להקות עמידים, המכונים גם תרגילי להקות התנגדות, יעזרו לכם לחזק שרירים שונים בגופכם. בנוסף, תרגילי להקות התנגדות יכולים גם לשפר את טווח התנועה והגמישות שלך, ולהפחית את הסיכון שלך לפציעה במהלך ספורט אתלטי או פעילות גופנית. תרגילי רצועת ההתנגדות נעים בין הרחבות רגליים לתלתלי bicep ואתה מבצע הרבה ישיבה.
יושב Bicep
תרגילי bicep יושבים עם רצועת התנגדות יעזרו לכם להגדיל את מסת השריר בזרוע הדופק שלכם וגם לשפר את טווח התנועה בזרועותיכם. התיישב בכיסא עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את אמצע רצועת ההתנגדות מתחת לרגליכם, ותפסו את קצות רצועת ההתנגדות בכל יד. תוך כדי שמירה על גב ישר, סלסלו את זרועותיכם על ידי כיפוף במרפקים עד שזרועות הידיים שלכם ניצב לאדמה. חזר לאט לאט לעמדתך המקורית, חוזר על עצמו 10 פעמים או עד שעייף.
רגל יושבת
תרגילי רגליים יושבות יעזרו לכם לחזק את הארבע ראשי, האסטרינגס והגלוטים, כמו גם את שרירי הרגליים התחתונות כמו העגלים. כדי לחזק את המסטרינגים והרביעים שלך, התיישב בכיסא והניח את אמצע רצועת ההתנגדות מתחת לכף הרגל. בזמן שאתה אוחז בקצות רצועת ההתנגדות בכל יד, הרחב את הרגל החוצה והרחק מגופך, ונלחם נגד התנגדות הלהקה. המשך להאריך עד שרגלך מקבילה לאדמה. כופף לאט את הרגל לאחור למקומו המקורי. חזור על כך עד שעייף.
יושב בבטן
תרגילי חזה יושבים יעזרו לכם לחזק את שרירי הליבה כמו גם את שרירי החזה והזרועות. כשיושב, עטוף רצועת התנגדות סביב החלק האחורי של הגב או גב הכסא שלך, ואחוז בקצות הלהקה בכל יד. מכאן, משוך את כפתור הבטן לכיוון אחורי המושב שלך ובמקביל להושיט את הידיים החוצה. החזיקו במצב זה 10 שניות לפני שתירגעו. חזור על כך עד שעייף.
כתף יושב
תרגילי כתפיים יושבים יעזרו להגדיל את טווח התנועה שלך ביחס לזרועותיך ולחזק את הכתפיים. כשאתה יושב בכיסא, עמד על אמצע רצועת ההתנגדות. עם קצות רצועת ההתנגדות בכל יד והגב שלך ישר, הרחב את הידיים לצדדים שלך עד שהם מקבילים לכתפיים שלך. הורד אותם לאט לאט חזרה למטה, וחזר על תנועה זו 10 פעמים או עד שעייף.
