האם אתה רוצה ללמוד אומנויות לחימה אבל אין לך זמן, אינך יכול להרשות זאת לעצמך או שאתה לא גר קרוב לחדר כושר? אל תפחד, אתה עדיין יכול להתאמן! בראש ובראשונה עליכם לקבוע איזה סגנון של אומנויות לחימה אתם רוצים ללמוד ומה מטרת האימון שלכם.
בדרך כלל, באימוני אומנויות לחימה, אנשים נוטים לחפש אחד מארבעה דברים (או שילוב של חלק מהם או כולם): הגנה עצמית, כושר בכושר, למידה כיצד להילחם / להתחרות ומיינדפולנס. בוא נעבור על כולם.
1. מיינדפולנס
אם המיינדפולנס הוא המטרה העיקרית שלך, יש כמה אומנויות לחימה מסורתיות שניתן לתרגל לבד, כמו טאי צ'י, קראטה וקונג פו. אתה יכול ללמוד צורות וקאטות ולהתאמן לבד.
2. להכנס לצורה
כדי להיכנס לכושר טוב, יש מספר עצום של גדולי אימונים שאפשר לעשות. אם יש לכם מוסך בו תוכלו לתלות תיק כבד, תוכלו לקבל אימון קיקבוקסינג ממש טוב.
עם האפליקציות והאתרים של היום, אתה יכול אפילו לקבל מאמן אישי משלך שיאמר לך אילו שילובים לזרוק. אם יש לך גישה לרצפה רכה, אתה יכול אפילו לעבוד בחלק מקדחות MMA, עם שרביטים, הסרות ומיומנויות קרקע.
3. לחימה / מתחרות
אם המטרה שלך היא להתחרות או להילחם, האמת שתצטרך מאמן. אתה גם צריך להזדקק לשותפי אימונים, כדי לחסוך. בן זוג אימונים / sparring יספיק אך ככל שיהיה טוב יותר בכדי ללמוד להתמודד עם גדלים וסגנונות לחימה שונים.
4. הגנה עצמית
בדיוק כמו בלחימה, אתה זקוק למישהו שיתקוף אותך. למעשה, אם אתה רוצה סוג כלשהו של לחימה מציאותית או אימון בהגנה עצמית, תצטרך מישהו להתאמן איתו כדי לקבל תחושה מציאותית של יריב דינאמי. דבר נהדר נוסף בקיום פרטנר לאימונים הוא שתוכלו לבצע תרגילי פרטנר וכריות עבודה גם כן.
מתאמן בבית
תחומים בהם תוכלו להתמקד באימוני הבית הם כוח, זריזות, גמישות וסיבולת. אתה יכול גם לקדוח שילובים, שיגרמו לך להיות נזיל בתנועות שלך. כמו שאמר ברוס לי, "אני לא חושש מהאדם שהתאמן 10, 000 בעיטות פעם אחת, אבל אני חושש מהאיש שהתאמן בעיטה אחת 10, 000 פעמים."
עם ציוד כושר ביתי של היום, סרטוני יוטיוב ושירותים מקוונים כמו YourKravMaga.com, תוכלו למעשה לקבל אימונים ממש טובים! למרות שרוב תרגילי האימונים דורשים בן זוג, אינך בהכרח זקוק לחדר כושר מלא.
למרות שאתה יכול ללמוד הרבה אימונים רק מצפייה ביוטיוב, שום דבר לא מחליף שיש מאמן בפועל, שיכול לתת לך משוב מתמיד ולוודא שפרטים קטנים מבוצעים כראוי. שילוב אימונים בחדר כושר לאומנויות לחימה בפועל ובבית זה הפיתרון הטוב ביותר, אך כל אימון עדיף על אימונים. ובעולם של ימינו עם אפליקציות ואתרים, תוכלו למצוא אימון ברמה גבוהה די הרבה בכל מקום!
טיפים לתרגול ביתי
- תמיד יש להתחמם לפחות חמש דקות. זה יפחית את הפציעה ויאפשר לך להפעיל טווח תנועה גדול יותר ככל שאתה מתקדם. לחמם את זרועותיך כך שאגרוף לא ימשוך את שרוול הסיבוב שלך או יתאמץ את המרפק. מתחו את הרגליים כך שבעיטות למידה לא מושכות את האגרסאות שלכם או מתאמנות את שרירי מוליכות המפשעה. השתמש במתיחות מתפתלות לליבה שלך כך שהאימון לא יתאמץ על הגב התחתון.
- אמצו משטר אימון יומי שמכוון למערכת הלב וכלי הדם שלכם ולקבוצות השרירים העיקריות של הרגליים, הליבה ופלג הגוף העליון. לדוגמה, ריצה ביום שני, בצעו שכיבות סמיכה, מעייפות ומעליות רגליים ביום שלישי. קפיצה בחבל ביום רביעי והרמת משקולות ביום חמישי. סובב בין אימון לב וכלי דם לכוח מיום ליום ומשנה את התרגילים הספציפיים מפגישה אחת לאחרת.
- עמדתך כאמן לחימה קובעת את התאמת ההגנה שלך ואת היעילות של השביתות שלך. לעולם אל תתמודד עם תוקף או יריב מרובע. פעולה זו מספקת להם את היעד הגדול ביותר שגופך יכול להיות. הפנה את גופך לצד כדי להפוך אותו למטרה קטנה יותר. אם אתה ימני, עמדת הלחימה העיקרית שלך תהיה עם הרגל הימנית לאחור. רגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים וחצי. תמיד יש לכופף את הברכיים ולהעביר את המשקל קדימה על בהונות הרגליים.
- זהה סגנון של אומנויות לחימה שמתאים לך ואז מצא ערוץ YouTube טוב או שירות מקוון. כמה רעיונות כוללים:
