בטח, אתה רוצה להיראות נהדר בתמונות מירוץ. אבל בחירת בגדי המירוץ וההילוכים המתאימים לחצי המרתון שלך זה הרבה יותר מאשר אופנה. הלבשה שלך יכולה לשמור על קור רוח, נקי ממתיקה ובנוחות אחרת כשאתה במרחק 13.1 ק"מ.
כל רץ הוא שונה, וגורמים כמו הטמפרטורה, התקציב ואפילו התסרוקת שבחרת ממלאים תפקיד מפתח בתלבושת יום המירוץ האידיאלי שלך, אומרת קייט מרלין, מאמנת ריצה ובעלת שותף של Lively Athletics, בוטיק בפארק אוק. אילינוי.
כך תוכלו להחליט מה לשים לפני שתכנסו למכללת ההתחלה.
קבל טכני עם הבדים שלך
מצד שני, בד טכני ומרטיב לחות מעביר את הרטיבות משם. חלקם סינתטיים, כמו פוליאסטר או ניילון, אך בדים טבעיים כמו צמר מרינו ובמבוק הם בעלי תכונות דומות ולעתים קרובות הם מרגישים יותר נחמדים בעורכם, אומר מרלין.
שקול את התנאים - ואת הנוחות שלך
רצים רבים עוקבים באובססיביות את דיווח מזג האוויר לפני מירוץ - ולא בכדי. הטמפרטורה והלחות יכולים לעשות הבדל גדול בסוג ובכמות בגדי חצי המרתון שתרגיש הכי טוב לרוץ בהם.
קחו בחשבון שתתחממו הרבה יותר מאשר אם הייתם פשוט הולכים ברגל אגב. מרלין ממליץ להתלבש כאילו חם יותר מ- 10 עד 20 מעלות מהתחזית. "אם זה יום קריר, יהיה לך קר במשך 10 הדקות הראשונות או הקילומטר הראשון הזה, " היא אומרת. "אבל אני חושב על זה כמו נפילת אמון - אתה צריך לסמוך שהגוף שלך יתחמם."
באופן כללי, רצים שיש להם ביצועים בראש מטרתם ללבוש את התלבושת המינימלית ביותר האפשרית בכל טמפרטורה נתונה, אומר מייק תומסון, מאמן ריצה מוסמך ב- Fast & Fit Coaching בשיקגו. לטמפרטורות שבין 40 ל- 60 מעלות, רבים יבחרו במכנסיים קצרים ובחולצה ללא שרוולים, המכונה לעתים קרובות סינגלט. אם זה 30 ומטה, שקול קאפרי או מכנסיים קצרים ושרוולים ארוכים.
אבל גם העדפות אישיות חשובות מאוד. ללא קשר למזג האוויר, אם תרגישו בנוח יותר במכנסיים קצרים ארוכים יותר או חלק עליון מתאים יותר, סביר להניח שתחוו חוויה טובה יותר של יום המירוץ, אומר תומסון.
שכבה למעלה
חצי מרתונים מתחילים לרוב מוקדם בבוקר. מכיוון שסביר להניח שתפעל לפחות כמה שעות, הטמפרטורה עשויה להשתנות משמעותית בין הזמן לירי תותחים ותחצה את קו הסיום.
מסיבה זו, מרלין ממליצה על שילובי בגדים שתוכלו להתאים בקלות בדרך. דוגמה: התאם גופייה עם מחממי זרועות או כפפות בבוקר קר. כשהוא מתחמם, אתה יכול לחתור את השרוולים במכנסיים קצרים שלך או לזרוק אותם לחבר או בן משפחה שמריע לך לאורך הדרך. הדבר נכון גם למכנסיים קצרים וגרבי דחיסה או שרוולים המכסים את השוקיים.
אפשרות נוספת: ללבוש שכבות זורקות שלא אכפת לך להיפטר מהן בקו הזינוק, ואז לזרוק אותן כשאתה מתחיל לרוץ. מרוצים רבים יתרמו את הפריטים הללו לצדקה, מציין מרלין. עיין באתר האירוע שלך לפרטים.
בימים שמתחת ל -30 מעלות, שכבה היא עדיין האסטרטגיה הטובה ביותר שלך. התחל עם בסיס מותאם אך נושם. במידת הצורך, הוסף ז'קט קל, אך הימנע משכבות חיצוניות אטומות למים או חסינות רוח אלא אם כן קר מאוד (מתחת לכ- 20 מעלות). הציפוי המכסה את החלקים הללו מונע את התאדות הזיעה, העלולה לגרום ללחות או התחממות יתר, אומר מרלין.
הגן על הראש והפנים שלך
כיסוי ראש הוא דרך קלה נוספת לוויסות הטמפרטורה שלך. כובעי גרב יכולים בקלות להיות מאוד מהבילים, לכן נסו במקום זאת כדורי או רצועת אוזניים כדי לאפשר לחום לברוח. אם זה קר מאוד, קחו בחשבון קרסול צוואר, צינור בד שתוכלו למשוך מעל פניכם או לדחוף למטה לפי הצורך. זה מחמם אוויר לפני שהוא מכה בריאות, מועיל במיוחד אם יש לך אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות, אומר מרלין.
מרפאים יכולים להרחיק את השמש מפנייך ולעבוד היטב עבור נשים שלובשות לחמניות או קוקו גבוה, אומרת מרלין. אבל אם יש לך שיער דליל או לחלק את שיערך לצד, לבישת שיער עלולה להשאיר את קרקפתך מועדת לכוויות שמש, ובמקרה כזה, כובע הוא כנראה אפשרות טובה יותר.
ואל תשכח משקפי שמש. לתומסון זוגות עם עדשות בהירות יותר כדי לחסום את הזוהר בימים מעוננים ובגוונים כהים יותר לתנאים בהירים יותר. לא רק שהם מגנים על העור סביב עיניך מפני קרני השמש הקשות, הם גם מונעים ממך לפזול. "פזילה גורמת למתח בצוואר ובכתפיים", אומר תומסון.
זרוע את עצמך עם אביזרים
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון? אחסון. במהלך מרוץ לאורך חצי מרתון, רוב הרצים ישאו דלק מסוג כלשהו, כמו ג'לי אנרגיה או לעיסה, בתוספת הטלפון שלהם. למכנסיים קצרים ומכנסיים רבים יש כיסים שבהם אתה יכול לחתור את הפריטים האלה; אם לא תעשה זאת, ייתכן שתצטרך חגורה נפרדת או שיטה אחרת לסיים אותם, אומר תומסון.
לחצי מרתונים יש בדרך כלל מספר תחנות סיוע המציעות משקאות מים ומשקאות ספורט, אך עדיין תרצו לקחת הידרציה משלכם אם חם בחוץ. ככה, תוכלו לשתות מתי שתרצו, ולוודא שתקבלו את הטעם המועדף עליכם או מותג המשקה הספורטיבי. לחגורות מסוימות יש מקומות לבקבוקים, או שתוכלו לבחור דגם כף יד.
לבסוף, החליטו אם ברצונכם לענוד שעון. רצים עם יעדי זמן משתמשים לרוב במכשיר תומך GPS או במעקב כושר כדי לעקוב אחר הקצב שלהם. (אזהרה: שעוני GPS לא תמיד עובדים טוב במירוצים עירוניים גדולים, בהם בניינים גבוהים והמוני רצים גדולים עלולים להפריע לקליטת הלוויין.)
בחן את הכל
אחרון חביב, עליכם לבדוק את הציוד שלכם לפני כן כדי לוודא ששום דבר לא משפשף, לא מתלהב או מגרה אתכם בדרך אחרת (אל תנסו משהו חדש ביום המירוץ!). 13 מייל הוא דרך ארוכה להתמודד עם תג המחטט את הגב שלך או רצועת מותן הדוקה מדי, אומר מרלין.
באופן אידיאלי, היית עושה חזרות לבוש מלאות. צאו לריצה, אפילו קצרה, בערך באותו זמן כמו האירוע שלכם, לבשו בדיוק את אותם בגדים וציוד שתגלו ביום המירוץ. המטרה היא להרגיש רגוע ומוכן בקו ההתחלה - לא לדאוג להתאמת המכנסיים שלכם - ולהרגיש בנוח בסיום.
