מגוון של מצבים רפואיים עלולים לגרום לקהות אצבעות בלילה. תסמונת התעלה הקרפלית, עצבים צבטים ודלקת פרקים הם האשמים הנפוצים ביותר. בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת קהות לילה, לתרופות, סדקים וטיפולי יום תפקידים גם הם בטיפול בתסמינים בזמן השינה.
כיפוף
כאשר עצב האולנאר הופך צבט או נלכד מתחת למרפק, זה יכול לגרום לאצבע הקטנה והאצבע הטבעת שלך להתחלחל. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים, שמירה על זרוע ישרה כשאתה ישן שומרת על זרימת הדם ומונעת את קהות החושים. תרגילי כיפוף במהלך היום מקלים גם על התסמינים. עליך להושיט את היד שלך ישר כשכף היד שלך פונה לתקרה ולסלסל את האצבעות כלפי היד שלך. החזק מספר שניות ואז שחרר, מותח את האצבעות כלפי מטה לכיוון הרצפה כשאת מכופפת את המרפק לכיוון גופך.
מתיחות
העצבים שמשפיעים על האצבעות שלך משתרעים על הידיים. אתה יכול להאריך את המתיחות שלך שנפתחות במנהרה דרכה עוברים העצבים שלך כדי להגיע לאצבעותיך על ידי מתיחות לצווארך. התחל בכך שתושיט את היד לצדך כשכף היד שלך פונה קדימה. סלסלו את האצבעות ואז סובבו את היד כך שכף היד פונה כלפי חוץ. כשזרועך עדיין מורחבת, הרחב את צווארך מהזרוע והחזק את המתיחה לספירה של 10, שחרר וחזור שלוש פעמים.
חיזוק
תרגילי חיזוק יכולים להקל על חוסר תחושה על ידי בניית השרירים התומכים בזרועות ובידיים. הקלו על הלחץ על עצבי האולנאר ועל מנהרות הקרפליות על ידי הרמת משקולות חופשיות. אתה לא צריך להרים כמויות גדולות של משקולות כדי לחזק את הזרועות העליונות ואת שרירי הרגליים כדי להבחין בהבדל. באמצעות 1- או 2-lb. משקולות לשלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום יכולות לתת לזרועותיך תמיכה מספקת שתוכל להקליד במשך שעות מבלי שתניח את הידיים על משענות הכסא שלך למשל. עשה כפיפות בטן וכפיפות לחיזוק הליבה שלך לתמיכה בפלג הגוף העליון. חוזק ליבה חלש יכול להוביל ליציבה לקויה, מה שעלול לגרום לצבירת העצבים ולגרום לאצבעותיכם להתמכר.
תזמון
במהלך היום, עליך להפסיק את הפעילות החוזרת על עצמה הגורמת לתסמינים, כגון הקלדה או תנועות אצבעות קטנות אחרות. עשו הפסקות קבועות בכדי לבצע את תרגילי המתיחות והסלסלות. על פי MedlinePlus, הזמן היעיל ביותר לבצע את התרגילים שלך הוא לאחר אמבטיה או מקלחת חמים כאשר העצבים והשרירים שלך מחוממים ומשוחררים. הימנעו מביצוע התרגילים אם אתם חווים דלקת כלשהי, מכיוון שהם יכולים להחמיר את הסימפטומים ולגרום לפציעה נוספת.
