כאשר אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך, אתה מוודא שכל נציג, צעד ומשקל באמת סופרים. כמובן שגרירת עצמך מהמיטה דבר ראשון לאימון יכולה להיות פחות מעוררת השראה.
הזן את התוסף לפני האימון, שנועד לעזור לך להגביר את עצמך לאימון טוב ויעיל יותר. אך לפני שתוריד את המשקה המצוי בקפאין, וודא שאתה יודע כיצד הוא ישפיע על גופך במהלך האימון - אתה עשוי לגלות כי אלטרנטיבה טבעית היא בחירה בריאה יותר.
טיפ
אימונים מקדימים יכולים להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את ביצועי האימון. המרכיבים משתנים - קרא את התווית בזהירות כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך.
למה לקחת אימון מקדים?
בעוד שתוספי תזונה שונים לפני האימון מעלים טענות שונות, מטרתם העיקרית היא כביכול לעזור לך להפיק יותר מהאימון שלך על ידי הגברת האנרגיה והזרימה של הדם לגפיים. כאשר הם נלקחים לפני אימון, הם נועדו לעזור לך להתמקד טוב יותר, להרים כבד יותר וליצור יותר אנרגיה לאימון קשה.
מחקר שפורסם בשנת 2018 על ידי Journal of the International Society of Sports Nutrition מצא כי שימוש באימון מקדים לפני אימון אכן הגביר את פעילות הלב וכלי הדם, כמו גם את כוח השרירים ואת הסיבולת אצל המשתתפים. עם זאת, המחקר מדגיש כי יש צורך במחקר רב יותר ביחס ליעילות לטווח הארוך, תופעות לוואי לפני האימון ובטיחותם של תוספי מזון אלה.
איך הם עובדים
אימונים מקדימים מכילים מרכיבים הגורמים להשפעות מסוימות במערכת הלב וכלי הדם שלך. המרכיב השכיח ביותר בתוספי טרום האימון הוא קפאין. תוספי מזון אופייניים יכולים להכיל בין 100 ל -300 מיליגרם קפאין, שהם עד פי שלושה מהכמות בכוס קפה.
מרכיבים אחרים כוללים ארגינין, שידוע כמגביר את זרימת הדם לגפיים שלך, וכן חומר ממריץ הנקרא דימתילאמילמין, המגביר את קצב הלב והביא אזהרה מטעם המזון והתרופות האמריקני (FDA).
תופעות לוואי לפני האימון
אימונים מקדימים יכולים לעזור לכם להרגיש יותר אנרגטיים ולחוות הצלחה במהלך האימונים, אך המחיר של אותם יתרונות עשוי להיות גבוה מדי. בשנת 2011 קרב טוראי הצבא, מייקל לי ספארלינג, לאחר שלקח תוסף לפני האימון ורץ במשך 10 דקות עם היחידה שלו. הוא עבר דום לב ונפטר אחר כך באותו היום, כך דיווח הניו יורק טיימס.
מכיוון שתוספי אימון מקדים יכולים להעלות את הדופק שלך, שילובם עם פעילות לב וכלי דם מאומצת עלול להעמיד עומס יתר על הלב. תופעות לוואי פחות רציניות אחרות יכולות לכלול תחושה מטלטלת, עלייה באנרגיה, כאבי ראש ובחילה.
תוספי מזון יכולים לתקשר עם תרופות מסוימות. הקפד לספר לרופא שלך אם אתה צורך תוספי אימון.
אלטרנטיבות לאימון מקדים
אינך זקוק לתוספי אימון מקדים בכדי לבצע אימון יעיל. ה- FDA אינו מסדיר תוספים באותו אופן בו נעשה ברפואה, מה שעלול לגרום לכך שהמחקרים התקינים לא הושלמו כדי לחזות כיצד תוסף ישפיע על ביצועיך - או על בריאותך. במקום זאת, התמקדו בתזונה בריאה כדרך לתדלק את האימון.
על ידי אכילת מזון עשיר בפחמימות מורכבות ובחלבון רזה, תהיה לך אנרגיה לאורך זמן שתעזור לך לעבור את האימון ללא תופעות הלוואי השליליות. נסה במקום זאת כמה בננות עם חמאת בוטנים או קרקר חיטה וכמה פרוסות גבינה.
