קפה, תה, שתייה קלה, שוקולד ותרופות מסוימות מכילות כמויות משתנות של קפאין. בעוד שכמות קטנה מכימיקלים אלה מגבירה את הערנות שלך עם מעט תופעות לוואי בולטות, אפילו קצת יותר מדי יכול לגרום לאי נוחות. חרדה, רעידות וקצב לב מהיר, או טכיקרדיה, הם בין תופעות הלוואי הפוטנציאליות של עודף קפאין. במקרים מסוימים יתכן שתצטרך לחסל קפאין מהתזונה שלך, אבל באחרים, רק הפחתת הצריכה יכולה למנוע תופעות לוואי לא נעימות.
קפאין ודופק הלב
קפאין ממריץ את מערכת העצבים והמוח שלך, ובמיוחד את קליפת המוח ואת גזע המוח, ומזרז תגובות פיזיות מסוימות. זה גם מגרה את ליבך ומרחיב את כלי הדם שלך, מה שמעלה את לחץ הדם שלך. אפילו 50 עד 300 מ"ג קפאין, הכמות ב 1/2 עד 3 כוסות קפה, מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם. טכיקרדיה מתרחשת כאשר קצב הלב עולה מעל 100 פעימות בדקה. הרגישות לקפאין משתנה, כך שאתה עלול לחוות עליית קצב הלב מכמות קטנה יותר של קפאין מאשר מישהו אחר.
סיכוני בריאות הלב
תיאוריה של מנת יתר של קפאין קטלנית אפשרית באופן תיאורטי, אך עבור הגבר הממוצע, מנה קטלנית תדרוש שתיית 80 עד 100 כוסות קפה בזמן קצר, כך עולה ממעבדת Virtual Mass Spectrometry Laboratory. העלייה הזמנית בסיבות קפאין בלחץ הדם אינה מסוכנת עבור מרבית האנשים הבריאים, לפי נתוני הסטודנטים באוניברסיטת דיוק. לא קיים קשר ידוע בין שתיית קפה להתקף לב. אולם אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, עלייה נוספת בלחץ הדם עשויה להעלות את הסיכון שלך להתקף לב ושבץ מוחי. ככל הנראה צריכת הקפאין שלך מופרזת אם קצב הלב עולה בעקביות מעל 100 פעימות בדקה, אתה חווה דפיקות לב או שיש לך תסמינים אחרים כמו חוסר שקט, רעידות שרירים, נשימה מהירה או בטן סוערת.
מינון בטוח
אמהות בהריון ומניקות, אנשים הסובלים מיתר לחץ דם וכל הסובלים מכיבים או בטן רגישה צריכים להימנע מצריכת קפאין או להגביל אותה בקפדנות. על פי MayoClinic.com, מרבית האנשים הבריאים האחרים, 200 עד 300 מ"ג, או בערך 2-4 כוסות קפה מדי יום, אינם מזיקים. עם זאת, צריכת יותר מ- 200 מ"ג, או בסביבות 2 כוסות קפה, עשויה לגרום לתופעות לוואי שליליות. אתה עלול לחוות תופעות לוואי קלות כמו אי שקט וקצב לב מהיר מכוס קפה או תה בלבד. תרופות מסוימות ותוספי צמחים הכוללים תיאופילין, אכינצאה וכמה אנטיביוטיקה כמו ציפרופלוקסצין ונורפלוקסצין יכולות להגביר את השפעות הקפאין, מה שהופך את טכיקרדיה לסבירות גבוהה יותר. אם אתה לוקח אחד מאלה, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על כמה קפאין בטוח בשבילך.
קיצוץ קפאין
הפחתת צריכת הקפאין יכולה לעזור בהקלת טכיקרדיה ובסימפטומים שליליים אחרים. כדי להפחית את הסיכון לתסמיני גמילה, הפחית את צריכת הקפאין שלך בהדרגה. שתו כוס קפה אחת פחות בכל יום או הימנעו מקפאין בהמשך היום. כדי להפחית את תכולת הקפאין בקפה או בתה שלכם, לחלוט את המשקאות בפחות זמן מהרגיל. בחר קפה ותה נטול קפאין או שתייה קלה ללא קפאין ותה צמחים על פני זנים המכילים קפאין. תרופות מסוימות, כמו משככי כאבים, מכילות עד 130 מ"ג קפאין. כשאתם משתמשים בתרופות, בחרו במוצרים נטולי קפאין.
