ייתכן שההיבט החשוב ביותר בתזונה של ספורטאי הוא צריכת הנוזלים שלו. על פי הארכת אוניברסיטת מיזורי, ספורטאי עשוי להתחיל לחוות התייבשות לאחר שאיבד מעט אחוז ממשקל גופו. בנוסף לתחושת צמא, התייבשות יכולה להוביל למספר מצבים שעלולים להיות מסוכנים. מכיוון שהגוף סופג נוזלים חמים בצורה שונה מזו של נוזלים קרים, הטמפרטורה חשובה.
מים קרים נספגים מהר יותר
בעוד שגוף האדם יכול ללכת שבועות ללא אוכל, הוא יכול לשרוד רק מספר ימים ללא מים או נוזל אחר. כשאתה מתעמל, אתה מגדיל את כמות הנוזלים שגופך זקוק להם מכיוון שאתה מאבד נוזלים כתוצאה מזיעה מוגברת ונשימה. בנוסף, גופך מתחמם בגלל כמות הקלוריות המוגברת שאתה שורף. שתיית מים קרים מקררת את הטמפרטורה הפנימית שלך ועוזרת להם לשמור על הומאוסטזיס. משקאות קרים הם לעתים קרובות יותר טעימים ועלולים לעודד אתכם לשתות יותר.
טמפרטורות חיצוניות
המרכזים הרפואיים באוניברסיטת רוצ'סטר קוראים לספורטאים לשים לב למזג האוויר בעת האימון. בימים מעורפלים, חמים או לחים, גופך יכול להתחמם מהר מהרגיל. שתיית משקאות קרים יעזור לשמור על הטמפרטורה הפנימית למטה ולטעום טוב יותר כאשר חם בחוץ, מה שעשוי לעודד אותך לשתות יותר. בטמפרטורות קרות יותר, משקאות חמים יותר - אלו בטמפרטורת החדר או בסביבתם - עשויים להועיל יותר בשמירה על אופטימלי לטמפרטורה הפנימית.
הידרציה במהלך האימון
המבוגר הממוצע משתמש בכ -4 כוסות מים ביום לצורך הנשימה. ספורטאים ואנשים הפעילים גופנית זקוקים ליותר מכפול מהכמות בכל יום. הביצועים הספורטיביים משפילים לאחר שאיבדו רק אחוז אחד ממשקל גופכם בנוזלים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים להתחיל לשתות זמן קצר לאחר תחילת התרגיל ולהמשיך לשתות בפרקי זמן קבועים כדי לעזור להחליף נוזלים שאבדו במהלך האימון. המכללה ממליצה לנוזלים להיות קרירים יותר מטמפרטורת הסביבה, אך הם אינם ממליצים על משקאות קפואים או קפואים. שתו מים רגילים לתרגילים הנמשכים עד שעה וצרכו משקאות המכילים פחמימות, כגון משקאות ספורט, במהלך אימון הנמשך יותר משעה. הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות ממותקים ופירות מרוכזים במיוחד, מכיוון שהם עלולים לגרום להתכווצויות בטן, בחילה ושלשול.
התייבשות
חשוב להישאר לחות, בין אם אתה שותה מים חמים או קרים, חשוב. התייבשות מתרחשת כאשר גופך מאבד יותר נוזלים ממה שהוא צורך. יובש בפה, צמא, כאב ראש או סחרחורת יכולים להעיד על התייבשות קלה. תסמינים של התייבשות קשה כוללים עייפות, תסיסה, לחץ דם נמוך, פעימות לב מהירות, הזיה או חוסר הכרה. התייבשות קשה בסופו של דבר מביאה למוות.
