אמנם הפסקת עישון היא אחד הצעדים הגדולים ביותר שתוכלו לנקוט בכדי לחיות אורח חיים בריא יותר, אולם עבודה למעשה עשויה לעזור לכם להפסיק לעשן על ידי צמצום התשוקה לניקוטין, כך עולה ממחקר שפורסם ב”פסיכופארמקולוגיה ”. מכיוון שגופך אינו מוכן להתמודד עם מכשולים גופניים גדולים, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל, והתחל לאט להפחית את הסיכון שלך לפגיעה הקשורה באימונים ולשפר את הסיכוי שלך להתמיד באורח החיים החדש שלך.
שלב 1
בקש מהרופא שיעזור לך להעריך את רמת הכושר הנוכחית שלך. הוא יכול לעזור לך לתכנן תכנית כושר שמשפרת לאט את הסיבולת, הגמישות והחוזק שלך. יתכן שהוא ימליץ לך לבחינת כושר ולבצע התאמות של תוכנית האימונים בהתבסס על ציוני הכושר שלך.
שלב 2
כתוב תוכנית עם תאריך "התחלה" לפחות שבוע מהיום. זה ייתן לך זמן לקבל מוטיבציה, למצוא לפחות חלון אימונים אחד בלוח הזמנים היומי שלך ולבחור זוג נעלי אימון. הגדר את הסרגל הראשוני נמוך יותר. לדוגמה, "שבוע ראשון: צאו לטיול של 10 דקות בכל יום בהפסקת הצהריים; שבוע שני: צאו לטיול של 10 דקות בכל יום בהפסקת הצהריים, והתחילו לעלות במדרגות למשרד."
שלב 3
התחל את תוכנית האימונים שלך בתאריך ההתחלה שלך, והתאם אותה אם גופך מרגיש עמוס מדי בקצבך. אם ההליכה של 10 דקות בצהריים גורמת לך להרגיש עייף מדי, להאט את הקצב או לפרק אותו לשתי הליכה של חמש דקות. הגדל את הקצב או את המשך רק כשאתה מרגיש מוכן.
שלב 4
כתבו ביומן תרגילים כל יום, רשמו איזו פעילות עשיתם, מתי עשיתם וכמה זמן זה נמשך. אתה עשוי לגלות שהצלחת ללכת דקה נוספת שבוע אחרי תחילת הדרך.
שלב 5
רשמו ביומן שלכם כמה סיגריות אתם מעשנים מיום ליום. זה יעזור לך ליצור קשר בין הרגלי העישון שלך לאיך שאתה מרגיש בזמן האימון.
דברים שתצטרכו
-
מחשבון
שעון עצר
טיפ
תהיה לך הצלחה רבה יותר במשטר הכושר שלך אם תגדיל את רמות האימונים ותפסיק לעשן במקביל. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי אפשרויות טיפול עדכניות.
לאחר שתפסיק לעשן, יתכן שלא תבחין מייד בשיפור גדול באיכות הנשימה שלך. בעיות בשיעול, צפצופים ונשימות עשויות להתחיל להיפתר לאחר כתשעה חודשים. עד אז, הגדילו בהדרגה את משך האימונים ואת התדירות ככל שהכושר הגופני שלכם משתפר.
