מתיחות אמורות להגן עליך מפני פציעה, נכון? ובכן, לא תמיד - במיוחד אם אינך נוקט אמצעי זהירות. אם לאחרונה עברת אימון כושר גמישות כואב, דחיפה חזק מדי בזמן שאתה עדיין כואב ממתיחות יכולה למעשה להחמיר את המצב.
טיפ
שרירים צמודים מעט עשויים להשתחרר לאחר מתיחה נוספת ועדינה. אולם לעיתים קרובות, "עבודה דרך הכאב" רק תחמיר את השרירים המתוחים.
להבין את הסכנות שבמתיחות
מתיחת שרירים קרים יכולה למשוך או להתאמץ. בנסיבות רגילות, זנים אלו נפגשים לאחר יום או יומיים של מנוחה. אך אם אינכם מחכים מספיק זמן לאחר אימוני גמישות כואבים, הארכת גופכם לתנוחות שונות עשויה להתאמץ מחדש על השרירים. למעשה, אתה מסתכן בהגברת, במקום להקל, על הכאב באמצעות מתיחות.
מתיחות במהלך התכווצות שרירים יכולים גם לגרום נזק קשה. כאשר שרירים נכנסים לעווית, הסיבים ברקמת השריר נעשים מתוחים ומקוצרים. ניסיון למתוח כאשר רקמות אלו לפחות אלסטיות יכולות לפגוע באורח סיבי שריר.
להרגיש את המשיכה - לא את הכוויה
לא תמיד קל לדעת אם אתה כואב מדי ממתיחות (או מאיזושהי סוג אחר של שרירים או כאבי פרקים), כדי להסתכן בעבודה בגמישות. זו הסיבה שאין שום דבר פסול בניסיון למתוח. גופך יודיע לך תוך רגעים אם סוג המתיחות שאתה עושה הוא רעיון טוב.
היכנס למתיחה שלך בזהירות. אם אתה מרגיש כאב ממתיחה מיד, הפסק את פגישת הגמישות שלך. אחרת, הושט למתיחה ככל שתוכל לפני שהיא תפסיק להרגיש כמו משיכה קלה ולא נוחה בשרירים שלך. אם זה מרגיש כואב, הקל מעט אחורה עד שזה לא נוח קלות. החזק את עצמך במצב זה בערך 15 עד 30 שניות; ואז חזור לאט לאט למיקומך. חזור על עצמו מספר פעמים, אלא אם כן אתם מתחילים להתכווץ או לחוש כאב.
הימנע ממתיחת טעויות
יחד עם הקפדה לא לדחוף עד כדי כאב כשאתם מותחים שרירים, יש כמה הנחיות מתיחות אחרות שכדאי לזכור. עקוב אחריהם עשוי לעזור לך להפחית את הכאב הנוכחי שלך, כמו גם להימנע מהפרצות יתר בעתיד.
אולי המיתוס הגדול ביותר שעדיין נמשך עם ספורטאים פחות מנוסים הוא שמתיחות צריכות להקדים כל פעילות נמרצת. במציאות, הדרך הטובה ביותר לחמם שרירים קרים היא להתחיל עם גרסה פחות אינטנסיבית של הפעילות שלכם, כמו הליכה לפני הריצה. אם אתה מותח שרירים קרים, אתה מסתכן במשיכה או מתאמץ.
סכנות פוטנציאליות אחרות של מתיחות כוללות תנועות "הקפצה". סוג זה של עבודת גמישות, המכונה מתיחות בליסטיות, יש את חלקם של תומכים בעולם הספורטאים המקצוענים. אבל עבור רוב האנשים, עדיף להקל על המתיחה שלך; ואז שחרר בעדינות. טעות נפוצה נוספת היא להעדיף באופן עקבי צד אחד בגופך. זה יכול להשאיר את השרירים והמפרקים האחרים שלך פגיעים יותר לפגיעות.
השתמש במתיחות במניעה
אם אתה חש כאב קל לאחר אימוני הגמישות הכואבים האחרונים, מתיחות זהירות עשויות להקל על אי הנוחות. מתיחות סטטיות מתקנות את ההידוק שמקורו בתנוחה לא נכונה בזמן ישיבה. זה גם מגדיל את טווח התנועה, מה שמסביר את הסיכוי שתיפגע במהלך אימון עתידי או ביום פעיל בחוץ.
כדי לבצע מתיחות סטטיות כראוי, יש לחמם את השרירים תחילה. בשלב הבא, הגע לתנוחת המתיחה הראשונה שלך. החזיקו את תנוחת המתיחה כ-15 עד 30 שניות. נוח בקצרה; ואז חזור על אותה מתיחה פעמיים או שלוש לפני שאתה עובר למעבר גמישות אחר.
