כשמדובר בפעילות גופנית, יותר תמיד לא טוב יותר. אם תתאמץ יותר מדי, אתה עלול למצוא את עצמך מקבל בחילה, מרגיש סחרחורת או רועד. אם אתה ממשיך לדחוף את עצמך, אתה עלול אפילו להקיא. התסמינים האלה לא רק מעצבנים; הם יכולים להגדיר אותך לבעיות בריאות. למרבה המזל, עם מעט מידע, אתה יכול לשמור על עצמך בריא בזמן האימון.
תפיסות תקלות לא נעוצות בבחילה
חלק מהספורטאים רואים בחילה, טלטול, סחרחורות או אפילו הקאות כתג של כבוד, על פי לון קילגור, דוקטורנט של קרוספיט סנטה קרוז בקליפורניה. עם זאת, אין כבוד לפגוע בעצמך על ידי התעמלות רבה מדי. ד"ר קילגור מדווח כי פעילות גופנית אינטנסיבית מפריעה לתפקוד מערכת העיכול שלך. אם אתה מקיא, אתה חושף את רירית הוושט שלך לחומצת קיבה קשה, ועלולה להזיק לה.
סיבות לבחילה וסחרחורות
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לבחילה, חולשה, טלטול וסחרחורת במגוון דרכים. ראשית, פעילות גופנית אינטנסיבית מורידה את הדם מרירית הקיבה והמעיים, העלולים לגרום לבחילה, אומר ד"ר קילגור. אם אינך מקפיד לשתות מספיק מים במהלך האימון, אתה יכול להתייבש, מה שעלול לגרום לסחרחורת. טלטול הוא תגובה שכיחה לעייפות ותשישות.
למרות שנדיר, בחילות והקאות עלולות להיגרם גם כתוצאה ממצבים רפואיים חמורים יותר. על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, סיבות אפשריות נוספות כוללות מכת חום, אי ספיקת כליות חריפה והידבקויות בכיס המרה.
תגובה וטיפול
עם זאת, אם אתם חווים סחרחורת קשה, שבו מיד כך שלא תיפלו והכו בראשכם במשהו, מה שעלול לגרום לזעזוע מוח.
מניעת סחרחורת ובחילה לאחר האימון
שמור על סחרחורת ובחילה לאחר אימון מפרץ על ידי נקיטת מספר אמצעי זהירות. אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל לאט בהדרגה להתאמן בעצימות גבוהה יותר.
אתה יכול גם להשתמש ב"מבחן הדיבור ". על פי החוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו, "כאשר מתאמנת מגיעה לעוצמה בה הוא או היא יכולים 'רק בקושי להגיב בשיחה', האינטנסיביות נחשבת לבטוחה ומתאימה לשיפור סיבולת לב-ריאה."
אתה יכול גם לעקוב אחר עוצמת האימון באמצעות דופק. הישאר בטווח דופק היעד שלך ואתה לא יתר על המידה על המערכת שלך.
מתי להתייעץ עם רופא
אף על פי שחווית סחרחורת ובחילה לאחר אימון יכולה להיות סימפטום נורמלי של התייבשות, קלילות יכולת להיות סימפטום של לב או ריאות, קובע ההוצאה לאור של הרווארד. סחרחורת עשויה גם להיות תסמין ללחץ דם נמוך, שעלול לגרום להלם ולהוות סכנת חיים במקרים קיצוניים.
כאבים בחזה, כאבי פרקים וקוצר נשימה בעת ביצוע פעילות שאתה עושה בדרך כלל בקלות הם גם תסמינים הדורשים התייעצות רפואית. אם אתם חווים תסמינים אלו, פנו לרופא המטפל בכדי לשלול או לטפל בכל מצבים בסיסיים ולהתאים את שגרת האימונים כך שתתייחס לתסמינים שלכם.
