יש סיבה שמומחי תזונה ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים ליום תוך הגבלת סודה - או עדיף להימנע מכך לחלוטין. מים נטולי קלוריות ומפיצים והיתרונות לא יסולא בפז. סודה עמוסה בסוכר וקלוריות, אך אינה עושה דבר למען בריאותך פרט להשפעה שלילית. בעוד המתיקות של המשקה המוגזים עלולה להיות מפתה, תעלה את הסודה קופצת ויחפש מים במקום זאת.
להישאר לחות
לאורך היום אתה מאבד מגופך כ 8 כוסות מים. אם לא תחליף מים אבודים זה עלול להוביל להתייבשות, המופיעה כצמא, כאבי ראש, סחרחורת, נמנום, בחילה, הקאות, התכווצויות שרירים ויבש בפה. סודה אינה מחליפה את המים שאבדתם, וסודה מוגזת בקפאין יכולה למעשה להחמיר את ההתייבשות על ידי הגברת ייצור השתן. קופסת סודה עם קפאין עם 12 אונקיות מכילה 45 מיליגרם קפאין - כמחצית מהמצוי בכוס קפה של 8 גרם. אם אתם שותים סודה, שתו כוס מים נוספת לכל פחית סודה.
צופה בקו המותניים שלך
סודה של 12 אונקיות מכילה כ -150 קלוריות, כמעט כולן מגיעות מסוכר. שתו שני משקאות מוגזים ביום למשך 30 יום, ותקחו כ -5 קילו סוכר ומלאי 9, 000 קלוריות רק מהמשקה בלבד. עם הזמן צריכת סודה רגילה זו יכולה להוביל לעלייה במשקל ובעיות הבריאות שמגיעות איתה, כמו מחלות כבד שומניות ותסמונת מטבולית. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מציין כי משקאות דיאטים אינם טובים בהרבה. הממתיקים המלאכותיים בסודה תזונתית עלולים לגרום לתשוקה למאכלים ומשקאות מתוקים, מה שעלול להוביל לעלייה בצריכת הקלוריות ועלייה במשקל. מצד שני, מים יכולים לעזור לכם לשלוט במשקל שלכם. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, מבוגרים ששותים כוס מים גדולה לפני ארוחה אוכלים בערך 75 פחות קלוריות באותה ארוחה. מים גם נטולי קלוריות וסוכר.
השפעות על שיניך
הסוכר והחומצה בסודה לא רק עושים הרס בקו המותניים שלך, הם גם עושים מספר על השיניים. החומצות הקיימות בסודה יכולות לפרק את האמייל בשיניים, ולהגדיל את הסיכון לחלל ולעששת. הסוכר בסודה משמש גם כר הזנה לחיידקים הקיימים בפה. ככל שהחיידקים ניזונים מהסוכר, הם יוצרים בתהליך חומצות פוגעות באמייל. מים המכילים פלואוריד - כמו מי ברז או מים בבקבוקים פלואידים - מעודדים את בריאות השיניים. הפלואור מחזק את השיניים, מה שהופך אותם פחות רגישים לנזק כתוצאה מפלאק וסוכרים.
עושה את הבורר
אם אתה שותה סודה רגיל, ביצוע המעבר מסודה לשתייה הודו קר יכול להיות קשה. התחל בהעלאת צריכת המים בכוס אחת או שתיים ביום בלי לבצע שינויים אחרים. ככל שתתרגלו לשתות יותר מים, התחילו לקצץ בסודה. אם בדרך כלל אתה שותה שתי פחיות סודה לשתייה ליום, קח אותה לאחת. אם אתה שותה פחית אחת, צמצם את הצריכה שלך ל 6 גרם. הפוך את המעבר לקל יותר על ידי ג'אז 'במים שלך. לשפוך לעצמך כוס מים נוצצים וטעם אותה בסחיטת לימון, ליים או תפוז טרי.
