דון במשטר הכושר שלך ובמימוש יתר על התסמינים עם הרופא והמאמן או המאמן האישי שלך, שיכולים לספק אבחון וייעוץ מקצועי.
מה זה פעילות גופנית מוגזמת?
ההגדרה של אדם אחד לאימון מוגזם עשויה להיות שונה מההגדרה של אדם אחר. עם זאת, תסמונת אימון יתר, או שחיקה, יכולים להשפיע על כל מי שמשתתף באימונים בנפח גבוה ללא מנוחה מספקת. על פי בית החולים ראדי לילדים בסן דייגו, הסימן העיקרי למצב זה הוא ירידה בביצועים הגופניים בספורט שלך, למרות כמויות אימון מתמשכות או מוגברות.
תרגול יתר של תסמינים
הרחבת יתר יכולה לגרום לעייפות, כאבי שרירים ומפרקים מתמשכים שאינם קשורים לפציעה ספציפית, קשיי שינה או אי תחושת מנוחה כשאתה מתעורר. אתה עלול למצוא את עצמך חולה לעתים קרובות יותר.
השפעות פסיכולוגיות נוספות
אתה עשוי להבחין בתנודות במצב הרוח עם כעס מוגבר או עצבנות, או שאתה עשוי להבחין בחוסר התלהבות שחשת פעם כלפי הספורט שלך. מצב זה יכול לגרום גם לביצועים לקויים בתחומים אחרים בחייך, כמו בית ספר או עבודה.
לחץ והורמונים
בנוסף להשפעות האמורות, אימון יתר יכול להוביל לעלייה במצבי לחץ ושינויים הורמונליים. כתוצאה ממצב זה, רמות הקורטיזול שלך או הורמוני לחץ נוטים לעלות. ניתן לחוות ירידה ברמות הטסטוסטרון, שיכולות להיות השלכות שליליות על גברים ונשים כאחד. אתה עלול למצוא את עצמך סובל ממערכת חיסונית מוחלשת, מה שעלול להוביל למחלה תכופה.
מניעה וטיפול
הדרך הטובה ביותר לסייע במניעת תסמונת אימון יתר היא לעקוב אחר לוח זמנים לאימונים שמשנה את עומס האימונים שלך וכולל שלבי מנוחה חובה. טיפול בסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים של אימון יתר דורש התייחסות מצד אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
פנה מייד לתסמינים הגופניים שלך. זה עשוי לעזור גם בשיפור התסמינים הפסיכולוגיים שלך. השלב הראשון והחיוני ביותר לטיפול הוא פשוט ההכרה בכך שאתה סובל מהמצב. דון עם הרופא והמאמן שלך בדאגות שלך כדי להבטיח גישה צוותית לטיפול שלך.
לדברי מומחים רפואיים בבית החולים ראדי, הטיפול היעיל היחיד בתסמונת האימון יתר הוא מנוחה. האם תקופת המנוחה שארכה ארבעה שבועות או מספר חודשים תלויה באדם. המומחים ממליצים להמשיך להשתתף בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, אך לבחור פעילויות שאינן קשורות לספורט שהובילו לשחיקה שלכם.
