כנראה שמעולם לא חשבת על מים כחומר מסוכן. זה בדרך כלל לא. כל תא בגופך מורכב מים. זה מהווה את מרבית נפח הדם והמים שלך אפילו עוזר לדברים לעבור דרך דרכי העיכול שלך. אמנם אתה בהחלט זקוק להרבה ממנו בכדי להשאיר את העניינים, אך אפשר לשתות יותר מדי ולהחליש את עצמך.
המלצה כללית
אף כי אין המלצה נוזלית מדויקת, מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה מכילה הנחיה כללית למבוגרים בריאים. אם אתה גבר, כיווני 3.7 ליטר מדי יום, שהם בערך 125 גרם. כאישה, המלצת הנוזלים שלך היא 2.7 ליטר ליום, או בסביבות 91 גרם. הנחיה בסיסית זו כוללת מים וכל המשקאות, כמו גם מזון. למעשה אתה יכול לקבל 20 אחוז מהמלצת הנוזלים שלך מהמזונות שאתה אוכל.
צריכת מקסימום בטוחה
תצטרך לשתות יותר מההמלצה אם אתה מסתדר הרבה, חי באקלים חם, מזיע הרבה או חי בגובה רב. הכליות שלך מפרישות בין 800 ל -1, 000 מיליליטר נוזלים - 27 עד 34 גרם - כל שעה במנוחה, מסביר ד"ר ג'וזף וורבליס, ראש החטיבה והפרופסור לרפואה באוניברסיטת ג'ורג'טאון. לפיכך, 27 עד 34 אונקיות מים בשעה צריכות להיות המוחלטות ביותר שתוכלו לשתות לפני שיש לכם עלייה נטו במים, שם התאים נפוחים בנוזלים ואתם שומרים על מים. זה כאשר אתה עשוי להיתקל בתופעות לוואי. אך למצבך הבריאותי, מגדרך, גילך ומשקלם יש תפקידים בכמה מים מעבד גופך. יתכן שתוכל להתמודד עם מעט פחות או מעט פחות.
שיקולים לספורטאים
בזמן שאתה מתעמל במשך תקופות זמן ארוכות, כמו אם אתה רץ מרתונים, רמת הוואסופרסין שלך עולה. הורמון אנטי משתן זה גורם לגופך להיתלות במים ולא להפריש אותו. לכן שתיית מקסימום 27 עד 34 גרם מים עלולה לגרום לרווח נקי במים די מהר, אפילו אם אתה מזיע. במצב זה, קצב סינון הכליות שלך יכול לרדת עד 100 מיליליטר לשעה, או פחות מ -3.5 אונקיות לשעה. בנסיבות קיצוניות אלה, שתיית יותר מ -3.5 אונקיה בכל שעה עלולה לגרום לבעיות. אך תלוי בכמות שאתה מזיע וברמת המדויק של הורמון הוואסופרסין בגופך, יתכן שתוכל לשתות יותר מזה לפני שתרגיש חולה.
שיקולים סופיים
כשאתה שותה יותר מים ממה שאתה צריך, אלקטרוליטים נעשים לא מאוזנים והתאים מתנפחים, מצב המכונה היפונתרמיה. אתה עלול להתבלבל, סחרחורת ומבולבל, אם תאי המוח שלך יתמלאו במים. גם עייפות, בחילה, אובדן תיאבון וחוסר שקט יכולים להופיע. במקרים חמורים אתה עלול להתחיל להזות או לסבול מעוויתות. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו לאחר שדיברת מים במשך תקופות ממושכות, ייתכן ששתית הרבה יותר ממה שגופך יכול להתמודד. אתה צריך להגיע לרופא מייד. למרות נדיר, היפונתרמיה יכולה להיות קטלנית.
