אתה יכול לרדת במשקל בעזרת דיאטה בלבד, אך על פי נתונים סטטיסטיים של המועצה האמריקאית להתעמלות, רק כ -5 אחוזים מהאנשים המשתמשים בדיאטה ככלי היחיד שלהם לירידה במשקל יאבדו ממשקלם וימנעו ממנה. אם אתה מוסיף תרגיל לתערובת, הסיכויים שלך משתפרים באופן דרמטי. כשמדובר בשריפת קלוריות עם פעילות גופנית, כל תנועה מועילה; אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, תצטרך להתאמן מספיק כדי להזיע.
המספרים נמצאים
בבסיסה ירידה במשקל מסתכמת בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. ככל שאתה שורף את הקלוריות מהר יותר, המשקל יורד מהר יותר; העלאת עוצמת האימון שלך מספיק כדי לשבור זיעה יכולה להיות בדיוק הדבר להאיץ אותך בדרך. קחו בחשבון זאת: תשרפו כמעט 50 אחוז יותר קלוריות במהלך אימון נמרץ לרכיבה, לעומת אימון מתון באופניים. ג'וג איטי שורף בערך פי שניים קלוריות מאשר הליכה של 3.5 קמ"ש.
הישאר לחות
ככל שמזיעים יותר, אתה צריך לשתות יותר מים כדי להישאר לחות. אם לא תחליף מים אלה תאבד מעט משקל מים - אך אתה גם יפגע בגופך; אתה יכול אפילו למות אם אתה נותן לעצמך להתייבש מדי. לגמו כמויות קטנות של מים כל 15 עד 20 דקות לאורך האימון שלכם, ואם אתם מתאמנים יותר משעה, כללו גם מקור לפחמימות ואלקטרוליטים.
