תזונה של 1, 000 קלוריות היא רופא שנקבע תזונה דלה מאוד בקלוריות המשמשת לעתים קרובות לייצור ירידה מהירה במשקל בקרב אנשים עם מדד מסת גוף גדול מ -30. מכיוון שהיא כל כך דלה בקלוריות, זה יכול להיות קשה לכם לעמוד בכל על ידי צרכיך התזונתיים על ידי הגבלת הצריכה שלך ל -1, 000 קלוריות ביום. הידיעה מה וכמה לאכול עשויה לעזור לך לעמוד טוב יותר בדרישות התזונה שלך. פעל רק לפי תזונה של 1, 000 קלוריות בפיקוח הרופא שלך.
פחמימות
פחמימות במזון משמשות כמקור האנרגיה העיקרי של גופכם. הכללת מספיק פחמימות בתזונה דלת הקלוריות תעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך. תזונה מאוזנת צריכה להכיל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות שלה מפחמימות. בתזונה של 1, 000 קלוריות אתה צריך 113 עד 138 גרם פחמימה ביום. מרבית הפחמימות בתזונה צריכות להגיע מדגנים מלאים, פירות וירקות. בנוסף לאספקת אנרגיה, מזונות אלו עשירים בסיבים תזונתיים שיכולים לעזור לכם בניהול רעב. כלול 1 כוס פירות, 1 כוס ירקות ושלוש מנות של דגנים מלאים בתזונה של 1, 000 קלוריות.
חלבון
חלבון במזון מסייע בשימור מסת הגוף הרזה שלך, ייצור תאים חדשים ותומך בבריאות החיסונית שלך. תזונה מאוזנת צריכה לכלול 10 עד 35 אחוז מהקלוריות שלה מחלבון. תזונה של 1, 000 קלוריות צריכה להכיל 25 עד 88 גרם חלבון. חלבון מגיע מבשר, שעועית ומזון חלב. בחר בנתחים רזים של בשר ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן כדי לסייע בהגבלת צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול לקבל 2 גרם. על בשר או שעועית ו -2 כוס חלב ביום בתכנית הדיאטה שלך.
שמן
שומן משמש גם כמקור אנרגיה לגופכם ומסייע לכם לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. עשרים עד 35 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להגיע משומן, ומתורגמות ל 22-39 גרם שומן ביום בתזונה של 1, 000 קלוריות שלך. השומן בתזונה שלך מגיע מהשומן שנמצא באופן טבעי במזון בשר ובמוצרי חלב, יחד עם השומן שאתה מוסיף. רוב השומן הנוסף שלך אמור להגיע משמנים כמו שמן זית, שמן צמחי ושמן סויה. אתה יכול לקבל 3 כפיות. שמן ביום בתזונה דלת הקלוריות שלך. שמנים נמצאים בשומנים חד-בלתי-רוויים וברי-רווי בריאים.
ויטמינים ומינרלים
כלול מגוון מזונות עשירים בתזונה מכל אחת מקבוצות המזון יסייעו לכם לענות על צרכי הוויטמין והמינרלים שלכם. עם זאת, כשעוקבים אחר דיאטה כזו דלת קלוריות, יכול להיות מענה לצרכי התזונה שלך. שוחח עם הרופא שלך אם תרוויח ליטול תוסף ויטמין ומינרלים.
