מנת יתר של מגנזיום היא לרוב תוצאה של מגנזיום מופרז מתוספי מזון ולא ממקורות מזון, אך עדיין חשוב להיות מודעים לתופעות הלוואי הפוטנציאליות שלה. למרות שמדובר במינרל מועיל ביותר, יותר מדי ממנו עלול לגרום לתגובות שליליות.
סימנים של מגנזיום רב מדי
המינון היומי המומלץ למגנזיום משלים הוא 350 מיליגרם, וזה תקף לגילאי 9 ומעלה עד לבגרות. אסור להתבלבל עם מנגן, מגנזיום הוא מינרל שנמצא במגוון גדול של מזונות, ובטוח לחלוטין לצריכה ללא חשש ממנת יתר של מגנזיום, כפי שמציין מכון לינוס פאולינג.
מעולם לא נמצא כי הרעלת מגנזיום מקורם במקורות מזון. במקום זאת, מדובר בתוספי מגנזיום שמאפשרים מינון יתר.
הסובלים מתפקוד כבד לקוי נמצאים בסיכון גדול עוד יותר לסבול ממנת יתר של מגנזיום. הסיבה לכך היא שכאשר הכליות מתפקדות כפי שנועדו, הן יסלקו עודף מגנזיום מהגוף באמצעות שתן. אם הכליות שלך נפגעות, תהליך זה לא יכול להתרחש או מתרחש ביעילות הרבה פחותה, וכתוצאה מכך הצטברות המינרל.
תפקוד כליה לקוי לא מוביל רק למנת יתר של מגנזיום - הוא יכול גם לתרום למחסור במגנזיום. על פי HealthDirect.gov מאוסטרליה, מחלות מסוימות, כמו מחלת קרוהן, מחלת צליאק וסוכרת מסוג 2, כל אלה משפיעים על יכולתו של הגוף לספוג ואחסן מינרל זה. במקרים אלה, מומחה בתחום הבריאות עשוי להמליץ על תוספי מגנזיום, אך חשוב להיות מודע לתסמינים של מנת יתר שיכולה לנבוע מכדורים קופצים.
על פי מכון לינוס פאולינג, תופעות לוואי של יותר מדי מגנזיום בגוף כוללות:
- שלשול: תוספי מגנזיום משמשים לעיתים קרובות טיפולית כשלשלל לטיפול בעצירות שעלולה לנבוע ממגוון מצבים. עם זאת, עודף מגנזיום יביא לשלשול. זהו אחד התסמינים הראשונים של מנת יתר.
- יתר לחץ דם: ירידה בלחץ הדם, המכונה גם תת לחץ דם, יכולה להיות גם סימן מוקדם להרעלת מגנזיום.
- עייפות: רמות האנרגיה עשויות להתחיל לרדת אם יש עודף מגנזיום בגוף, וכתוצאה מכך תחושת עייפות וחולשה עודפות.
- בלבול: תהליכים קוגניטיביים עשויים להיות איטיים יותר וייתכן שיהיה קשה יותר ויותר למקד את דעתך כאשר הגוף נאבק עם מנת יתר של מגנזיום.
- פעימות לב לא סדירות: הרעלת מגנזיום עלולה להוביל להפרעה בקצב הלב, שבתורו יכולה להיות השפעה מזיקה על תפקוד הלב וכלי הדם.
- חולשה: נוסף על העייפות שחוו, השרירים שלך עשויים גם להתחיל להתדרדר פיזית ולהיחלש מכיוון שמגנזיום הוא מינרל הקשור ישירות לייצור חלבונים חדשים בגוף. ללא חלבונים אלה, לא ניתן לשמור על כוח השרירים.
- נשימת נשימה: חוסר יכולת לנשום הוא סימן נוסף להרעלת מגנזיום, שיכול להיות מתיש מאוד כאשר הוא מזווג עם עייפות וחולשה.
בנוסף, מכוני הבריאות הלאומיים מזהירים כי בחילה, התכווצויות בטן והקאות הם כל סימני הרעלת מגנזיום.
אזהרה
במקרים חריגים, הרעלת מגנזיום שלא טופלה עלולה להוביל לדום לב ועלול להתגלות כקטלנית. אם אתם חווים אחד מהתסמינים לעיל, מומלץ לפנות לרופא המטפל לקבלת ייעוץ, במיוחד אם אתם נוטלים תוספי מגנזיום ו / או סובלים מבעיות בכליות.
מקורות מגנזיום
למרות העובדה שמעולם לא נמצא כי מקורות מזון למגנזיום גורמים להרעלה, ייתכן שעדיין חשוב להיות מודעים לכמות הנכנסת לתזונה שלכם מסוגי המזון שאתם צורכים.
אם אתם נאבקים עם מנת יתר של מינרל זה בעקבות טיפול בתוספי מזון, יתכן וחכם להפחית את כמות המזונות העשירים במגנזיום בתזונה. לעומת זאת, אם אתם נאבקים עם מחסור, היכרות עם מזונות עשירים במגנזיום תעזור לכם להחזיר את הרמות ההולמות של גופכם.
להלן רשימה של כמה מזונות בעלי התכולה הגבוהה ביותר, לצד ספירת המיליגרם של מגנזיום למנה לכל אחד, כפי שמספקים מכוני הבריאות הלאומיים:
- שקדים: 80 מיליגרם
- תרד: 73 מיליגרם
- שעועית שחורה: 60 מיליגרם
- קשיו: 74 מיליגרם
- חמאת בוטנים: 49 מיליגרם
- לחם (2 פרוסות): 46 מיליגרם
- אבוקדו: 44 מיליגרם
- תפוח אדמה אפוי: 43 מיליגרם
- אורז חום: 42 מיליגרם
- שיבולת שועל: 36 מיליגרם
- בוטנים 63 מיליגרם
מרפאת קליבלנד מפרטת גם את הדברים הבאים כמזונות עשירים במגנזיום:
- שוקולד מריר: 50 מיליגרם
- סלמון: 26 מיליגרם
- הליבוט: 24 מיליגרם
- חזה עוף: 22 מיליגרם
באופן כללי, חלק מהמקורות התזונתיים העשירים ביותר למגנזיום הם ירקות, אגוזים, זרעים, שעועית יבשה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. מרבית הכמות המומלצת היומית המומלצת שלך מגנזיום תגיע מהתזונה שלך, ואינך צריך לדאוג מהרעלת מגנזיום שכן הדבר מתרחש בעיקר מתוספי מזון.
היתרונות של תוספי מגנזיום
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מגנזיום נחוץ ליותר מ- 300 תגובות ביוכימיות בגוף האדם. זה מסייע בשמירה על בריאות העצבים ותפקוד השרירים, שומר על עצמותיך חזקות, מווסת את קצב הלב ותומך במערכת החיסון. בנוסף לכל זה, הוא מסייע בייצור אנרגיה וחלבונים.
תוספי מגנזיום עשויים להועיל למתמודדים עם אוסטאופורוזיס בגלל תפקיד המינרל בחוזק העצם וייצור החלבון. סקירה ביולי 2013 שפורסמה בכתב העת Nutrients קבעה כי גם רמות מוגזמות ונמוכות של מגנזיום יכולות להשפיע לרעה על חוזק העצם, אך אם נשמר איזון, אז שלמות העצם תחווה את התועלת הגדולה ביותר. כדי לשמור על מינון מדויק זה משתמשים לרוב בתוספי מזון.
סקירה נוספת שפורסמה בכתב העת העולמי לסוכרת באוגוסט 2015 בדקה את הקשר בין מגנזיום להתפתחות סוכרת מסוג 2. כפי שמסבירים החוקרים, כבר הוכח כי מחסור במגנזיום שכיח בקרב חולי סוכרת, אך לא ברור לחלוטין אם תוספי מזון הם הדרך הטובה ביותר לתקן זאת.
הסיכון למינון יתר של מגנזיום כתוצאה מהתוסף הוא גורם להסס, למרות הקשר בין מחסור במגנזיום לסוכרת מסוג 2 וכן הפרעות מטבוליות מסוימות. אם אתה חושש מצריכת המגנזיום שלך, פנה לרופא המקצוע שלך לקבלת ייעוץ לפני שתתחיל בתוסף מגנזיום כלשהו. זה חשוב במיוחד אם אתם משתמשים בתרופות מסוימות, מכיוון שעלולות להופיע אינטראקציות.
