למרות קבלת שפע של ניאצין, סוג של ויטמין B-3, בתזונה שלך עוזר לשמור על רמות אנרגיה גבוהות, ניאצין כנראה לא מתייחס ישירות לירידה במשקל. אבל אכילת תזונה מאוזנת היטב המכילה שפע של ניאצין וויטמינים מקבוצת B אחרים כחלק מתוכנית הארוחה המופחתת קלוריות נותנת לך את הסיכוי הטוב ביותר להשיל קילוגרמים בהצלחה.
היתרונות של ניאצין לאובדן משקל
ניאצין וויטמיני B אחרים עוזרים לגופך לייצר אנרגיה מהמזונות שאתה אוכל. קבלת מעט מדי ניאצין עשויה לנקז את האנרגיה שלך ולהקשות על שריפת קלוריות רבה יותר ממה שאתה אוכל - מרכיב חיוני לירידה מוצלחת במשקל. יתר על כן, מזונות עשירים בניאצין עוזרים לירידה במשקל מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים אחרים, כמו חלבון וסיבים תזונתיים, המסייעים בניהול משקל בריא.
שיקולי ניאצין משלימים
תוספי ניאצין זמינים באופן נרחב, ולמרות שהם עשויים לא לגרום ישירות לירידה במשקל, הם יכולים לספק לך יתרונות בריאותיים במהלך משטר הרזיה שלך. צריכת מינונים גבוהים יותר של ניאצין על ידי נטילת תוספי מזון היא יעילה ככל הנראה לטיפול בכולסטרול גבוה - ואולי יעיל גם לסיוע במפרקים ניוונית, התקשות העורקים, סיכוני התקף לב, סוכרת וקטרקט. אך נטילת תוספי ניאצין אינה גורמת לירידה במשקל.
מזונות עשירים בניאצין
מזונות רבים העשירים בניאצין - כמו בשרים רזים, עופות, מזון חלב, דגים, קטניות, ביצים, אגוזים ודגנים מלאים מועשרים - מועילים כשאתם מנסים לרדת במשקל. החלבון במאכלי ים, ביצים, עופות, אגוזים, אוכל חלבי דל שומן, קטניות ובשרים רזים עוזר לך להרגיש מלא ומחזק את ההוצאה הקלורית של גופך, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2008 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition". סיבים הקיימים בקטניות עשירות בניאצין, אגוזים ודגנים מלאים גם מגדילים את השובע ומסייע בשיפור הירידה במשקל.
צריכה מומלצת
ניאצין הנצרך בכמויות מומלצות אינו מבטיח שתירד במשקל אך הוא חלק מתכנית הארוחה בריאה במשקל. דרישות קלוריות לירידה במשקל נעות לרוב בין 1, 200 ל- 1, 600 קלוריות מדי יום למבוגרים. קצבת התזונה המומלצת, או RDA, לניאצין היא 14 מיליגרם מדי יום לנשים ו -16 מיליגרם לגברים. PubMed Health מציין כי מינונים של ניאצין תוספי הנע בין 1, 000 ל -3, 000 מיליגרם מדי יום שימשו כטיפולים לשיפור רמות הכולסטרול בדם וטריגליצרידים. עם זאת, מרבית האנשים יכולים לענות על צרכי הניאצין שלהם על ידי אכילת מזון מגוון ובריא.
