אם אתם סובלים מעודף משקל במשקל של יותר מ -100 ק"ג או שמדד מסת הגוף שלך מודד 40 ומעלה, הרופאים מסווגים אותך כשמנת יתר חולנית. רמת השמנת יתר זו מציבה אותך בסיכון קשה לסיבוכים בריאותיים ומוות מוקדם.
אישה הסובלת מהשמנת יתר חולנית חייבת לעשות מאמץ נוסף להפחתת המשקל שלה, באמצעות התערבויות באורח החיים, תזונה ואולי גם רפואיות, כדי להפחית את הסיכון שלה למחלות כרוניות. לפני שתבצע שינויים, עם זאת, יש לדון באסטרטגיית הרזיה שלך עם הרופא שלך כדי לוודא שזו תוכנית בטוחה המתאימה לך.
שינוי הדיאטה שלך
האסטרטגיה המוכחת והירידה במשקל להפחתת צריכת הקלוריות שלך עובדת, בין אם אתה במשקל 10 פאונד או 100 ק"ג עודף משקל. קיצוץ של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום ממה שאתה אוכל בכדי לשמור על המשקל שלך מניב ירידה במשקל של 1- עד 2 פאונד בשבוע. רופא או דיאטנית יכולים לעזור לך לקבוע מהי צריכת קלוריות בטוחה ולא רדיקלית מדי בשבילך לרדת במשקל.
הימנע ממזונות עתירי שומן וסוכרים פשוטים - ספציפית, חתכים בשרניים שומניים, חלב מלא בשומן, לחם לבן ופסטה לבנה, סודה, ממתקים וחטיפים מעובדים. הפוך כ- 50 עד 55 אחוז מהקלוריות שלך מקורם בפחמימות מורכבות - במיוחד ירקות, אורז חום, שיבולת שועל ובטטות.
הגדלת צריכת הסיבים שלך מסייעת גם לעיכול המזון לאט יותר, כך שאינך חווה כמה שיותר תשוקות גופניות והתמודדויות רעב. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים ירקות ופירות טריים, כמו גם דגנים מלאים.
חלבונים רזים, כמו עוף בגריל, סטייק רזה ודג, משפרים את שובע ויכולים לעזור לכם לשמור על מסת רזה כשירדת קילוגרמים. עבור בערך 0.55 גרם לפאונד ממשקל גופך ליום, כל עוד זה שומר אותך בתוך צריכת הקלוריות הנדרשת שלך לירידה במשקל.
כמויות קטנות של שומנים בלתי רווים חשובות לתפקוד גוף אופטימלי, לכן יש כפית או שתיים של שמן זית, 1/8 אבוקדו או 1/2 גרם אגוזים בארוחות מסוימות.
הופך פעיל יותר
כשאת סובלת מהשמנת יתר, התעמלות מרגישה קשה יותר - כל שלב מפעיל לחץ מוגזם על המפרקים שלך. לאחר שאיבדת כעשרה אחוזים ממשקלך תוך התערבות תזונתית, הוסיפה פעילות גופנית קלה עד בינונית. בנוסף לשריפת קלוריות, פעילות גופנית מתונה מורידה את לחץ הדם, מעלה את רמות הכולסטרול הטוב שלך ועלולה לעכב את הופעת סוכרת סוג 2.
כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, אפילו 20-30 דקות בכל יום של תנועה בעצימות נמוכה יעזור. יש לפרק את זה לפרקי זמן של 10 דקות, במידת הצורך, לסיבולת ודבקות. עם הזמן, עבדו עד לעוצמה מתונה יותר הגורמת לכם להרגיש נשימה ויעלו מעט את הדופק. בסופו של דבר, עשו עד 90 דקות מדי יום כדי לרדת במשקל, אך כמות זו מדי יום עשויה להימשך מספר חודשים ואף שנים.
הליכה מהירה, פעילות גופנית במים ורכיבה על אופניים הם סוגים של פעילות גופנית מתאימה, מכיוון שהם אינם מפעילים יותר מדי השפעה על הגב, הקרסוליים, הירכיים והברכיים. עבודה עם משקולות כשאתם סובלים מהשמנת יתר חולנית - מה שאומר שהגוף שלכם נלחץ פיזית וטווח התנועה שלכם מוגבל - עשוי להיות התווית נגד.
שוחח עם הרופא שלך מתי אתה יכול להוסיף בבטחה אימוני כוח קבועים, המסייעים בבניית שרירים כדי לסייע בירידה במשקל.
התערבויות פסיכולוגיות לירידה במשקל
שלב אמצעי אורח חיים כדי לסייע בשיפור הדבקות שלך בדיאטה דלת קלוריות ובפעילות גופנית רבה יותר. גייס חברים ובני משפחה כדי לעודד את המאמצים שלך או לחפש תמיכה מהקהילה הרפואית וקבוצות התמיכה, אם אין לך את המשאבים בבית.
ערכו יומן אוכל למעקב אחר הצריכה והפעילות הגופנית שלכם; לראות את מה שאתה אוכל מדי יום כתוב על נייר יכול לעזור לך לתת דין וחשבון. יומן יכול גם לעזור לך לזהות אילו סוגי טריגרים גורמים לך לזלול יתר - בין אם זה הזמן ההוא בחודש, מתח, חרדה, שעמום או בדידות. כשאתה מכיר את הטריגרים האלה אתה יכול לנקוט צעדים כדי להימנע מהם.
אולי תקווה לרדת במשקל במהירות כמו אנשים המציגים ריאליטי במשקל, אך שמור על ציפיותיך מציאותיות. איבוד של יותר משלושה ק"ג בשבוע שבועיים לאחר ששינוי שגרת החיים שלך, מעלה את הסיכון שלך לסיבוכים רפואיים הקשורים לירידה במשקל, כמו אבני מרה.
מופעי מציאות עוסקים באנשים שנמצאים במשטר 24 שעות ביממה ושיש להם גישה מתמדת לדיאטנים, אנשי כושר ותמיכה של אנשי מקצוע בתחום הרפואה. החיים האמיתיים הם שונים - תתקלו במכשולים יומיומיים, תבוסות אישיות ופיתויים שתצטרכו לנווט בעצמכם. ירידה במשקל היא תהליך, וכשיש לך הרבה מה להפסיד, זה יכול לקחת שנים עד להשגת משקל בריא.
לעיתים דיכאון מלווה בהשמנת יתר קשה. אם אתה מרגיש שזה יכול להיות המקרה עבורך, דבר עם הרופא שלך כדי לקבל את העזרה המתאימה שאתה צריך.
התערבויות רפואיות לירידה במשקל
תזונה עשירה מאוד בקלוריות שנקבעו תחת פיקוח רפואי ופיקוח עשויה להיות מוצדקת אם יש לכם בעיות בריאות מיידיות שרק ירידה מהירה במשקל תקל. תזונה זו כוללת בדרך כלל 800 עד 1, 000 קלוריות ליום ומניבה שיעור אובדן ממוצע של 3 פאונד לשבוע.
מכיוון שהם כל כך קיצוניים, סביר להניח שתשמרו רק על הגבלה קלורית קיצונית זו למשך 12 שבועות או פחות. תזונה דלה מאוד בקלוריות מורכבת בדרך כלל מהחלפות ארוחות מדודות במיוחד, לעיתים בצורה של שייקים, ומחייבות מעקב קבוע על ידי הרופא.
ניתוח לירידה במשקל מצוין גם במקרים מסוימים של השמנת יתר חולנית. זה לא טיפול שצריך להיכנס אליו קלות; הסיכונים לסיבוכים גדולים. הרופא שלך יקבע אם אתה מועמד טוב, על סמך קריטריונים כמו היציבות הפסיכולוגית שלך, רמת המוטיבציה והתמיכה החברתית. ניתוחים בריאטריים צריכים להיות אמצעי אחרון כאשר המאמצים להתעמל ובעקבות תוכנית דיאטה דלת קלוריות לא הוכחו כמספיקים.
