שחייה היא פעילות גופנית טובה, אך היא לא תמיד באה באופן טבעי. אולי תרצה לשפר את יכולת השחייה למרחקים ארוכים אם אתה מתאמן לטריאתלון או תחרות אחרת. מכיוון ששחייה מפעילה פחות מאמץ על המפרקים, ייתכן שתרצה לשחות מרחקים ארוכים יותר כדי לשפר את בריאותך. למידה לשמר חמצן, לבנות סיבולת ולעבור במים עם הכי פחות התנגדות יכולה לעזור לך לשחות חצי קילומטר ומעלה. אל תשחה למרחקים ארוכים לבד, במיוחד אם אתה לא שחיין חזק. שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים מאומצת.
נושם
למרות שאתה עשוי לחשוב שאינך יכול לשחות מרחקים ארוכים בגלל עייפות שרירים בזרועותיך וברגליים, עייפות שרירי הנשימה, שעוזרים לך לנשום, עלולה למעשה לגרום לעייפות רבה יותר במים. כאשר שרירי הנשימה שלך מתעייפים, גופך מפנה חמצן משרירים אחרים כדי לתדלק את שרירי הנשימה, וגורם לעייפות. מחקר שנערך על ידי חוקרים מהאוניברסיטה בבאפלו ודיווח במרץ 2010 "כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית" נמדד את ההשפעות של אימוני נשימה להגברת קצב הנשימה ונפח הגאות והשפל, כמות האוויר שאתה זז ונכנס לריאות שלך, על סיבולת שחייה. עבודה עם מאמן השחייה שלך בכדי להגדיל את יכולת הנשימה עשויה להגדיל את יכולתך לשחות חצי מייל בלי להתעייף.
תיאום התנועות שלך
שחייה כוללת תנועות מורכבות ותיאום תנועות היד והרגל ביעילות לוקח תרגול. אם יש מאמן לשחות להעריך את התנועות שלך, יכול לעזור לאתר את נקודות התורפה שלך. כשאתה לא נע בצורה חלקה ומתואמת, אתה משתמש באנרגיה נוספת שעשויה להקשות על השחייה של חצי קילומטר. משוך במים עם הידיים, שמור על המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות ולא שמור עליהם נעולים, ממליץ מאמן השחייה והפיזיותרפיסט ג'ן אדלי. לבעוט מהמותניים ואל תבעט חזק יותר מכפי שאתה צריך להניע את עצמך דרך המים.
צמצום הדראג שלך
כשאתה שוחה, אתה נע נגד העמידות של המים. הלחימה נגד המים מאטה אותך ומעייפת אותך. כדי להפחית את ההתנגדות כשאתה שוחה, מאמנים רבים ממליצים לשחות בעלייה, כלומר הירכיים שלך רוכבות גבוה יותר במים מאשר הראש שלך עושה. שמירה על יישור גופך כמה שיותר ישר מפחיתה את החיכוך והגרירה. הרמת הראש משנה את יישור גופך. שמור את ראשך למטה, מוביל עם החלק העליון של הראש ולא את המצח, כאשר מפלס המים זורם מעבר לכתר הראש שלך, אומר מאמן השחייה פריסילה קוואקאמי באתר המתחילים לטריאתלט.
מתחילים להיות נוחים במים
פחד יכול להפוך את גופך לקשיח, המנצל אנרגיה נוספת ומקשה על השחייה למרחקים ארוכים. אם הפחד מעכב אותך כשאתה שוחה חצי קילומטר, במיוחד במים פתוחים או במים מעל הראש שלך, נוח לך להתאמן במים רדודים. הידיעה שאתה יכול פשוט לקום כדי להימנע מטביעה מסלק את הפחד שעלול לגרום לך להתנפנף יותר מדי במים או לנשום בצורה לא יעילה במהלך האימונים. התחל עם מרחקים קצרים והגדיל בהדרגה עד שתוכל בקלות לשחות חצי קילומטר. ברגע שנוח לך לחלוטין במים רדודים, עבור למים העמוקים יותר.
