כילד, כנראה שאהבת לא יותר מאשר להקפיץ על טרמפולינה. אבל בבגרותך, מתי בפעם האחרונה ניסית לעשות אימון טרמפולינה? כפי שמתברר, קפיצת טרמפולינה, או "ריבאונד", מציעה מספר יתרונות כושר מרכזיים.
תרגיל מהנה זה, בעל השפעה נמוכה, יכול לעזור לך לרדת במשקל, לחזק את התאים שלך, ובאופן חיוני, לעבוד מגוון רחב של קבוצות שרירים הכוללות הליבה וה- שרירי הבטן, הגב, רצפת האגן, הירכיים, הרגליים והגפיים.
טיפ
אילו שרירים מסתדרת טרמפולינה? זה קל; זה עובד כמעט כולם ! פשוט על ידי הקפצה על טרמפולינה כל יום, החלקות, הירכיים, הרגליים, הליבה, שרירי הבטן, הגב, הישבן ורצפת האגן מקבלים אימון נפלא.
היתרונות בעבודת טרמפולינה
אם אתה מודאג משריפת שומן וירידה במשקל, פעילות גופנית לב וכלי דם כמו טרמפולינה יכולה להביא אותך למסלול המהיר למשקל האידיאלי שלך. אך בניגוד לריצה או לעבודה קרדיו אחרת בעוצמה גבוהה, הריבאונד הוא בעל השפעה נמוכה, כלומר הוא עדין יותר על הסחוס, המפרקים והחוליות שלך. ומעניין, על פי מאמר משנת 2016 שפורסם ב"טיים ", למרות שלטרמפולינינג יש את אותן השפעות גופניות כמו רכיבה על אופניים או ריצה של 6 קמ"ש, זה למעשה מרגיש הרבה פחות אינטנסיבי מכפי שהוא.
הסיבה לכך היא, כפי שציין ד"ר ג'ון פורקרי במחקר שפרסם המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, בעוד שהשרירים עשויים לעבוד קשה כשאתה מסתובב מחדש, הטרמפולינה סופגת חלק מההלם. התוצאה היא אימון פחות צורם ומהנה שעוד עובד בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך.
: האם קפיצה על טרמפולינה יעילה יותר מריצות?
חיזקו את רצפת הליבה והאגן שלכם
חיזוק גב ובטן הוא אחד היתרונות הטובים ביותר בעבודת טרמפולינה. ריבאונד מעבד את כל הליבה שלך, לעומת שרירי הבטן שלך, ושמירה על הליבה שלך מסייעת בהגנה על עמוד השדרה ועל הגב התחתון.
בעיקרון, כשאתם קופצים מעלה ומטה, שרירי עמוד השדרה שלכם מתכווצים לשמור על גב יציב וישר, וזה בתורו עוזר לחזק את שרירי הגב. זכור, התמקדות בכל הליבה שלך היא מרכיב חשוב בכל משטר הכושר המעוגל (טרמפולינה לזכייה!).
בנוסף, על פי יישור הגוף, הפאשיה ומומחה התנועה לורן רוקסבורג במאמר ל- Goop, הריבאונד נהדר לשרירי רצפת האגן. רצפת האגן שלך היא קבוצת שרירים באזור האגן התומכת באיברים הפנימיים שם. יש רצפת אגן חזקה חשובה לשליטה על שלפוחית השתן, לייצוב מפרקי הירך ולשיפור הבריאות המינית הכללית שלך. הקפצה על הטרמפולינה (אפילו רק 15 עד 20 דקות ביום) יכולה לעזור מאוד להפעיל ולשמוע את רצפת האגן.
התן את הרגליים, הירכיים והישבן שלך
הריבאונד נפלא לפלג הגוף התחתון, במיוחד כשמדובר בחיטוב ועיצוב הרגליים, הירכיים והישבן. חשבו על זה: כשאתם קופצים מעלה ומטה, הרגליים שלכם פועלות כל הזמן כדי לעזור לכם לשמור על שיווי משקל, כמו גם לעזור לשלוט בכל קפיצה.
לכן, אימוני טרמפולינה עקביים יובילו בהכרח לירכיים חזקות יותר ושרוטות יותר, ישבן וגלונים. החשוב מכל, אתה לא צריך לדאוג לשים מאמץ רב מדי על פלג הגוף התחתון, מכיוון שקפיצה על טרמפולינה מורידה את הלחץ מהברכיים והקרסוליים, לפי ד"ר אקס.
: סרטוני תרגיל חוזרים ונשנים למתחילים
שפר את פעולת ההמסטרינג וכוח עגל
הקפצה חוזרת ונשנית על הטרמפולינה יכולה לסייע גם בבניית חוזק העגל והכרית. כל חלקי שרירי העגל והכרכוב שלך מופעלים באופן טבעי כשאתה מזנק למעלה ולמטה באוויר, כך שאתה יכול לצפות שיהיו לך מפרקים חזקים יותר, שוקיים רזים יותר ומציצי hamstra חטובים יותר, פשוט על ידי קפיצה אנכית על הטרמפולינה במשך 10 עד 15 דקות ביום. רק זכור להתחמם ולהימתח לפני שהטרמפולינה שלך מתאמנת, כדי להימנע מאמצת שרירים: מתיחות מרובעים וריאות מהלכים נהדרות למטרה זו.
