תסמיני נזק עצבי אינם צריכים למנוע ממך להתאמן, אך הם מציבים מגבלות מסוימות לגבי התרגילים שאתה יכול וצריך לעשות. תסמיני נזק עצבי יכולים לכלול חולשת שרירים, כאבים, קהות ועקצוצים. נזק עצבי יכול גם לעכב את הפרופריוספציה שלך, או את היכולת שלך לחוש עמדה, ולכן אתה יכול לפצוע את עצמך בפעילות גופנית ביתר קלות מבלי שתבין זאת. עם זאת, הסוגים הנכונים של פעילות גופנית, יחד עם תשומת לב קפדנית לגופכם בזמן ביצועם, יכולים לסייע בהפחתת תסמיני נזק עצבי, בין היתר על ידי האטת תהליך הנזק ועזרה במניעת התכווצויות, בזבוז ושיתוק. פנה לרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
תרגילים מועילים
תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה, אופניים וחתירה יכולים לסייע בהפחתת תסמיני נזק עצבי מבלי להסתכן בנזק נוסף. לאימוני כוח נוספים, יש לשקול תרגילים יושבים ותרגילי התנגדות לחלקים בגוף שאינם מושפעים מפגיעה עצבית. תרגילי מתיחה וחיטוב עוזרים בשיפור זרימת הדם ושיקום ושמירה על טווחי התנועה. תרגילי שיווי משקל מועילים במניעת נפילות.
תרגילים שיש להימנע מהם
אנשים עם נזק עצבי לכפות הרגליים צריכים להימנע מתרגילים נושאי משקל כמו הליכה או ריצה, מכיוון שהם עלולים לגרום לפגיעות בכף הרגל. הסובלים מפגיעה עצבית בלב וכלי הדם, או נוירופתיה אוטונומית, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקף לב כתוצאה מאימון מאומץ ולכן מוגבלים יותר בטווח התרגילים שהם יכולים לבצע בבטחה. ללא קשר לחלקי גופך המושפעים מנזק עצבי, עליך תמיד לדון עם הרופא שלך בכל התרגילים שאתה שוקל לפני שאתה לוקח אותם.
שיקולי כף רגל
עם פגיעה עצבית בכפות הרגליים, אל תתאמנו יחף. במקום זאת השתמשו בנעלי הליכה או ריצה איכותיות עם גרביים שאינם עבים או צמודים מדי, רצוי כאלו המעוררות לחות. בדוק אם מדובר בנעליים ונקבים וכן בסלעים או בשברים אחרים לפני שנעלם אותם. לאחר האימון, בדוק בכפות הרגליים שלך חתכים, שלפוחיות, אדמומיות או נפיחות.
שיקולים כלליים
אנשים הסובלים מנזק עצבי צריכים תמיד לדאוג לכלול תרגילים עדינים בשגרה שלהם להתחממות לפני האימון ולהתקרר לאחר מכן על מנת להקל על ליבם בהדרגה אל תוך השגרה ולהימנע מהפעלת יתר של כל שרירים. עיסוי עצמי הוא דרך יעילה נוספת לעידוד עדינות של זרימת הדם וגמישות השרירים.
