מאז מאי 2000, קהל הטלוויזיה האמריקני נשבה באתגרים הגופניים והתמרון החברתי של סדרת הריאליטי "הישרדות". אחד ההיבטים האכזריים ביותר במשחק הוא חוסר האוכל. הדיאטה "הישרדות" מורכבת בדרך כלל מכל מה שהמתמודדים יכולים למצוא, לקטוף או לתפוס, שלעיתים קרובות זה לא הרבה. כמו מרבית הדיאטות האופנתיות הקיצוניות, תזונה לטווח קלוריות לטווח ארוך יכולה להיות מסוכנת לבריאותך. בעזרת קצת כושר המצאה, אתה יכול ליצור גרסה משלך ובריאה יותר לתזונה "הישרדות".
שלב 1
הקפידו לצרוך בין 1, 200 ל -1, 500 קלוריות בכל יום. המתמודדים ב"הישרדות "בדרך כלל לא אוכלים כמעט כל כך הרבה, אבל אף אחד לא יכול לשלם לך מיליון דולר כדי להרעיב את עצמך. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, דיאטות דלות קלוריות אמורות להיעשות תחת פיקוח של רופא לתקופות קצרות על מנת להוריד את בעיות הבריאות של השמנת יתר חולנית.
שלב 2
ביססו את התזונה שלכם על פירות טרופיים. קוקוסים, בננות ואננס הופיעו כולם ב"הישרדות ", וכולם טובים עבורך. על פי נתוני אוניברסיטת פלורידה, פירות טרופיים מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של ויטמין C, אשלגן ואפילו מעט סידן.
שלב 3
ממלאים אורז. קרדיט: æä¹ ä½ è¤ / iStock / Getty Imagesממלאים אורז. מתמודדי "הישרדות" בדרך כלל מנצחים אורז בשלב כלשהו של המשחק. מבשלים אותו על ידי הרתחת 2 כוסות מים והוספת 1 כוס אורז. מכסים את הסיר, הופכים את החום לנמוך ככל שיישאר ונותנים לו להתבשל למשך 10 עד 15 דקות, עד שכל המים נספגים. הוסף קוקוס מגורר ואננס קצוץ לקבלת טעם נוסף.
שלב 4
גריל, סליל או דגי אדים ורכיכות. לדברי רופא הילדים ד"ר ויליאם סירס, הדגים הם "מקור טוב לחלבון - רוב הזנים מכילים כ 20 גרם חלבון למנה של 3 גרם, זהה לבשר." דגי מים קרים כמו סלמון וטונה הם בעלי חומצות שומן אומגה 3 גבוהות יותר, אך כל הדגים מכילים ויטמין B-12 וברזל. מערבבים פנימה דגים מוקפצים ומבושלים עם האורז בטעם הקוקוס והאננס לקבלת תבשיל "הישרדות" מהיר ולבבי.
שלב 5
להתגנב בכמה ירוקים. קרדיט: bhofack2 / iStock / Getty Imagesלרמות מעט עם ירקות. מתמודדי "הישרדות" נאלצים להסתפק במה שהם יכולים למצוא, אך עליכם לאכול תזונה מאוזנת אם תרצו לרדת במשקל ולהישאר בריאים. סוגים רבים של ירקות מתפתחים, אז בחרו משהו אקזוטי שמעולם לא ניסיתם לפני כן, כמו קייל. שטפו אותו היטב והוסיפו אותו לקדמת הפירות, האורז ופירות הים שלכם, או השתמשו בו כניילון לדגים בגריל או מאודים.
שלב 6
הישאר לחות. קרדיט: אדוארד טיטוב / iStock / Getty Imagesהישאר לחות. בדרך כלל יש להרתיח מים על "הישרדות", אך אינך צריך להרחיק לכת. שתו לפחות 32 עד 64 גרם כל יום.
דברים שתצטרכו
-
קוקוסים
בננות
אננסים
אורז
דג
רכיכה
ירוקים
טיפ
פנקו את עצמכם במשהו שלא בדיאטה פעם בשבוע, מכיוון שגם מתמודדי "הישרדות" זוכים בתגמולים.
אזהרה
לעולם אל תישאר בתזונה מוגבלת מאוד יותר משלושה ימים בכל פעם.