אם אתה ילד בן 10 שחושב שאתה צריך לרדת במשקל, וודא שאתה מדבר עם ההורים שלך והרופא שלך על חששות המשקל שלך. רק בגלל שאתה מעוצב בצורה שונה משל חבריך, לא בהכרח אומר שאתה צריך לרדת במשקל. אם ההורים והרופא שלך מסכימים שעליך לעשות זאת, ביצוע הנחיות מבוססות לאכילה בריאה ופעילות גופנית אמור לעזור לך לרדת במשקל לאורך זמן.
הרזיה ונוער
לפני שתנסה לרדת במשקל, הבין שגופך בן העשר עדיין צומח. כשאתה גדל, גופך מוסיף מסת עצם, מסת שריר ורקמות נוספות לתמיכה בגובה המוגבר שלך. הדברים באופן טבעי מעלים את המשקל שלך, כלומר "משקל המטרה" שלך יהיה קצת מטרה נעה. יתכן שתרצה לשנות את המיקוד שלך מירידה במשקל למדידת גוף שונה כמו BMI, אחוזי שומן בגוף או מדידות היקף המותניים. מדידות אלה יעזרו לכם לעקוב אחר השינויים בגופכם, מבלי להתמקד יותר מדי במספר ספציפי.
התעמלו מדי יום
פעילות גופנית תעזור לכם לשרוף קלוריות ובמקביל לפתח שרירים ועצמות חזקות. כל הגורמים הללו פועלים יחד לשיפור הרכב הגוף הכולל. הקפידו להקדיש לפחות 30 עד 60 דקות ביום לתרגיל מתוכנן. יתכן שיש לך PE בבית הספר שלך, ואתה יכול לספור את זה לקראת תכנית התרגיל שלך, אך וודא שאתה סופר רק את הזמן האמיתי שאתה מתרוצץ ומתנועע. אם אין לך PE, או שאתה לא מתאמן מספיק במהלך PE, נסה לרכוב על האופניים שלך לבית הספר ומחוצה לו, או לתכנן משחק כדורגל אחרי ארוחת הערב עם אחיך. ככל שתהיה פעיל יותר, תהיה לך הצלחה רבה יותר בירידה במשקל ותחזוקה לאורך זמן.
אכלו בצבעוניות
מה שתכניס לגופך יכול לעשות הבדל גדול במשקל שלך. אתם עשויים לחשוב שאין לכם הרבה שליטה על בחירות המזון שלכם - ההורים שלכם קונים את המצרכים ואתם אוכלים כל מה שמוגש בבית הספר. אחת הדרכים לוודא שאוכלים טוב היא לאכול אוכל צבעוני. Helpguide.org מציע שתאכלי לפחות אוכל אחד אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול וסגול בכל יום. זה דבר קל בשבילך לעקוב אחר זה, והוא יכול לעזור לך לתקשר להורים שלך את סוגי המזונות שתרצה להתחיל לאכול.
צעד הרחק מהמסך
ככל הנראה אתם מבלים זמן לא מבוטל בצפייה בטלוויזיה, במשחקי וידאו, הכנת שיעורי בית במחשב והעברת SMS לחברים שלכם. כל זמן המסך הזה גוזר לזמן הפעילות. מרפאת מאיו מציעה להגביל את זמן המסך לשעה או שעתיים בכל יום כדי לעודד פעילות גופנית יומית. תתפלאו מכל הדברים הכיפיים והפעילים שתוכלו לעשות כשאתם לא מבלים בישיבה ובהה במסך. אפילו אם פעילויות אלה אינן מתוזמנות "זמן אימון", התנועה הנוספת יכולה לתרום לשריפת הקלוריות הכוללת שלך ולירידה מוחלטת במשקל.
