חלב שרירים הוא שם המותג של תוסף עשיר בחלבון. היצרן, CytoSport, קובע כי אתה עשוי לצרוך חלב שרירים כתחליף לארוחות, אם כי ספורטאים רבים פשוט צורכים אותו כמקור לחלבון בנוסף לארוחות רגילות. התייעץ עם רופא או דיאטנית רשומה לקבלת הנחיות תזונתיות כשאתה מחשיב חלב שרירים כתחליף לארוחה.
תוכן תזונתי
שייק חלבון שרירים מכיל חלבונים, פחמימות, שומנים בריאים וחומרים מזינים אחרים שאתה זקוק להם על בסיס יומי. הם יכולים לספק עד 50 אחוז מהחלבון היומי הנדרש שלך ולמעלה מ- 20 אחוז מעל 20 ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים. חלב אמנם הוא מקור משמעותי לחלבונים וחומרים מזינים כמו כרום, אך הוא דל בקלוריות ופחמימות בהשוואה לארוחה מסורתית יותר. לכן יתכן שלא תקבל את התועלת התזונתית המקבילה כשאתה מחליף חלב שרירים בארוחה רגילה.
בחר את הרעל שלך
CytoSport מייצרת זנים רבים ומגוונים של חלב שרירים, ולא כולם יתפקדו מספיק כתחליף לארוחה. לדוגמא, חלב שריר דיאט בן 11 גרם הוא ניסוח ייחודי המסייע להפחתת רעבך בתכולת הסיבים התזונתיים הגבוהה שלו. אבקת חלב שרירים, לעומת זאת, מתפקדת בעיקר כתוסף חלבון לבניית שרירים וייתכן שהיא לא מתפקדת כמו גם כתחליף לארוחה. קרא בעיון את הוראות השימוש של זן חלב השרירים שבחרת לפני שאתה לוקח את התוסף כמחליף ארוחה.
איכות ותביעות
למרות שתוויות חלב שרירים מציעות שתוכל לקחת את התוסף כמחליף ארוחות, דיאטנית רשומה דאגלס קלמן, כותבת לאיגוד הלאומי לחוזק ומצב, מציינת כי מינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר את הטענות הארוזות בתוספי תזונה. אף על פי ש- FDA יכול לנקוט בפעולות נגד חברות הטענות בעלות בסיס, הארגון אינו סוקר מוצרים לפני שהם מופיעים בשוק. קלמן ממליץ להשיג את צריכת התזונה היומית שלך ממזונות או מאכלים מועשרים בכל הזדמנות אפשרית לפני שתפנה לתוסף תזונה כמו חלב שרירים, מכיוון שתוספי מזון עשויים לא להיות בעלי איכות תזונתית כמו מזון.
חורג מצרכים שלך
יש ספורטאים המשתמשים בתוספי מזון כמו חלב שרירים כדי להוסיף חומרים מזינים נוספים לתזונה יומית של שלוש או ארבע ארוחות. תלוי מה דרישות התזונה שלך, זה עשוי להיות לא שימושי. הדיאטנית הרשומה קייטי ג'יימס מאוניברסיטת נברסקה מציינת כי צריכת יותר מהצורך היומי שלך בכל חומר מזין לא תגדיל את הביצועים שלך. מכיוון שחלב שריר מועשר בחלבון ובויטמין, צריכה רבה מדי ביום אחד תוביל להפרשה או לאחסון עודפי חומרים מזינים.
