אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית הממלאת תפקיד קריטי בצמיחה, התפתחות ותפקוד תקין של המוח. מחקרים גם מראים כי אומגה 3 יכולה להפחית את הדלקת ולהקטין את הסיכון למחלות לב, דלקת פרקים וסוגים מסוימים של סרטן. שמן דגים הוא תוסף פופולרי המכיל שני סוגים שונים של חומצות שומן אומגה 3 המכונות DHA ו- EPA. שניהם נגזרים משמן סלמון, הליבוט, הרינג, סרדינים, מקרל ו פורל אגם. רופאים עשויים לייעץ לאנשים הסובלים ממצבים רפואיים חמורים לקחת שמן דגים כתוסף זול ובטוח. התייעץ עם הרופא שלך.
צריכת
מינונים
יחס שמן דגים
המינון של EPA ו- DHA חשוב אפילו יותר מהכמות הכוללת של שמן דגים בתוסף. לדברי סטיבן קופצקי, פרופסור לרפואה בקליניקה של מאיו, עליך לבדוק את התווית ביחס של 3 ל -2. שלושה חלקים EPA לשני חלקים DHA או להפך צריכים לייצר אפקט דומה. לדוגמא, כמות נפוצה של חומצות שומן אומגה 3 בכמוסת שמן דגים יחידה היא 180 מ"ג EPA ו -120 מ"ג DHA. קח כמוסות רבות ככל שהומלץ על ידי הרופא או התווית.
שיקולים
עליך תמיד לקחת תוסף שמן דגים תחת פיקוחו של רופא או איש מקצוע רפואי, שיידע אותך על כל תופעות לוואי או אינטראקציות אפשריות עם רפואה. יתר על כן, עליך לקנות תוספי מזון ממקור בעל שם. שמן דגים מופק בדרך כלל מדגים דלים בכספית; היצרן יכול להסיר את רוב או את כל השאר. שמן דגים באיכות גבוהה צריך להגן מפני האפשרות לצרוך כמות מוחשית של כספית.
