למרות שאתה עשוי להעדיף קו מותניים לקצץ לאסתטיקה, היקף המותניים שלך הוא למעשה יותר מזה - זהו גם חלון טוב למצב הבריאות הנוכחי שלך, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).
על פי מרפאת מאיו, השומן האוסף עמוק סביב אזור הבטן שלך מכונה שומן קרביים. בעוד ששומן תת עורי (השומן ממש מתחת לעורכם) עלול לגרום לדאגה קוסמטית, ניתן לקשור שומן קרביים לבעיות בריאותיות נוספות.
מדידת היקף המותניים שלך
היקף המותניים הוא מדידה פשוטה שיכולה לעזור לכם לפקח על בריאותכם ממש מהבית, על פי ה- NIH. בדרך כלל, היקף של 35 סנטימטרים ומטה נחשב לגודל מותניים רגיל ובריא לנשים, על פי ה- NIH. נשים עם מדידת מותניים שגובהן 35 אינץ 'עשויות להיות בסיכון גבוה יותר למחלות ובעיות בריאות.
בצע את הצעדים הבאים כדי לקחת את היקף המותניים שלך:
- נשוף בדרך כלל.
- מצא את נקודת האמצע בין החלק התחתון של צלעותך לראש עצם הירך.
- עטפו את הקלטת סביב החלק הזה בגופכם וודאו שהוא נשאר במקביל לרצפה.
סיכוני בריאות בגדלי מותניים גדולים יותר
על פי מרפאת מאיו, נשים עשויות להתחיל לראות רמות גבוהות יותר של שומן חזיתי. לא רק שגופם של נשים מאבד שרירים עם הגיל, אלא לעיתים קרובות הם חווים ירידה באסטרוגן, שנראה שמשפיע על המקום בו הגוף מפיץ שומן. עבור נשים רבות משמעות הדבר היא עלייה ברמת השומן סביב לידה.
מאז שנות השמונים, המחקר מצא פעם אחר פעם קשר בין שומן בטן לבין הסיכון המוגבר לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב, על פי מאמר במאי 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation . נכון לעכשיו, היקף המותניים נחשב לקריטריון לאבחון של תסמונת מטבולית (מצבים המגדילים את הסיכון שלך למצב בריאותי כרוני).
השגת גודל מותניים בריא
ניקוי הדיאטה שלך הוא הצעד הראשון לביטול שומן חזותי, על פי מרפאת מאיו. הסירו משקאות ממותקים ומזון מעובד והחליפו אותם במזון מבוסס צמחים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. בחר במקורות רזים לחלבון ומוצרי חלב דלי שומן, ואל תשכח לעקוב אחר גדלי המנות שלך.
נסה להכניס איזושהי פעילות גופנית לשגרה השבועית שלך, ממליצה על מרפאת מאיו. משטר פעילות בריאה כולל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כמו הליכה מהירה, או 75 דקות של סיבולת לב נמרצת, כמו ריצה. משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ גם לך להכניס לפחות שני אימוני כוח בשבוע.
מדדים אחרים לבריאות
מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מדד נוסף שיכול לעזור לך לפקח על בריאותך. מספר זה - אותו תוכלו לחשב בקלות באמצעות מחשבון ה- BMI של LIVESTRONG.com - לוקח בחשבון את הגובה והמשקל שלכם, ומאפשר לכם לדרג את התוצאות שלכם בהשוואה למערכת מספרים סטנדרטית.
באופן כללי, BMI בריא יושב בין 18.5 ל- 24.9, על פי ה- NIH. ערך שמתחת ל 18.5 מציין בדרך כלל שהאדם הוא תחת משקל, ואילו BMI בין 25 ל 29.9 פירושו בדרך כלל שהאדם סובל מעודף משקל. ערך של 30 ומעלה נחשב כשמנת יתר. אך קחו בחשבון, BMI אינו לוקח בחשבון מסת שריר. לכן, עבור ספורטאים עם הרבה שרירים, BMI עשוי לשקף באופן לא מדויק את מצב בריאותם.
בנוסף, היקף מותניים גבוה יכול להעלות את הסיכון שלך לפתח מצבים בריאותיים ללא תלות במדד מסת הגוף, כך עולה ממחקר בספטמבר 2018 שפורסם בעיתון Upsala Journal of Medical Sciences . לאחר מחקר של חולים שסבלו מהתקף לב, החוקרים מצאו כי היקף מותניים גבוה יותר הצביע על גורמי סיכון מוגברים, בין אם מדד מסת הגוף (BMI) היה גבוה או נמוך. במילים אחרות, היקף המותניים עשוי להוות אינדיקטור טוב יותר לסיכון הבריאותי מאשר רמות BMI.
כלים כמו קליפרפר עור הם כלי נהדר להערכת הרכב הגוף אך דורשים מעט עבודה וידע נוסף, על פי האיגוד הלאומי לחוזק ומצב. בדרך כלל מדידה זו נוקטת על ידי מאמן אישי או מאמן אישי, אשר יצבוט אזורים שונים בגופך וישתמש בקליפרים כדי למדוד את כמות השומן בגוף. בעוד שכלי זה יכול לתת לך מידה מדויקת מעט יותר של הרכב גופך מאשר BMI, הוא אכן דורש עזרה של איש מקצוע.
