כמעט מיד לאחר שהפסיק לעשן, הגוף מתחיל לתקן את עצמו. למעשה, תוך 3 חודשים לאחר הפסקת פעילותם של הריאות מתחיל להשתפר. תוך 10 שנים, הסיכון לפתח סרטן ריאות הוא מחצית מהמעשנים, ו -15 שנים לאחר שהפסיק לעשן, הסיכון למחלות עורקים כליליות צומצם לזה של מעשן לא. תהליך הגמילה הטבעית של הגוף עושה את מרבית העבודה הזו, אך אתה יכול לעזור לריאות שלך להחלים על ידי שהייה ללא עשן, שתיית נוזלים רבים ואכילת יותר פירות וירקות.
נשמו אוויר נקי
חלק מהנזק לריאות כתוצאה מחשיפה לעשן עשוי להיות הפיך, שכן לגוף יש יכולת לרפא רקמות פגומות. הגוף מסלק באופן קבוע רעלים דרך השתן, הצואה, הזיעה ודרך הנשימה - או תהליך הנשימה. כאשר הריאות אינן חשופות יותר לנזק עשן מתמשך, תהליך ניקוי רעלים טבעי זה יכול להפוך ליעיל יותר בהסרת לכלוך, מזהמים ורעלים אחרים מהריאות, ומאפשר לריאות לתפקד טוב יותר ולהבריא. לכן הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות הריאות היא לנשום אוויר נקי ולהימנע מחשיפה לעשן.
אכלו פירות וירקות צבעוניים
למזונות המכילים פלבנואידים, שהם תרכובות צמחיות האחראיות לפיגמנטים עזים בפירות וירקות, יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות העלולות להגן ולרפא את הריאות מפני נזקי עשן. לדוגמא, אכילת יותר פירות ועגבניות יכולה לשמר את תפקוד הריאות אצל מעשנים לשעבר ולעזור להחזיר את בריאות הריאות שסבלו מנזקי עשן, כך עולה ממחקר שנערך לפני 10 שנים. פירות מגיעים בצבעים רבים ושונים, המקושרים לפלבנואידים המקדמים את הבריאות. אז הזינו את גופכם וריאותיכם על ידי בחירת מגוון פירות וירקות ירוקים, סגולים, אדומים, כתומים, צהובים ולבנים.
אכלו ירקות מצליבים
ירקות מצליבים, כולל ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב ונבטי בריסל עשויים לסייע גם בריפוי הריאות לאחר נזק לעשן. בעוד שמנגנון הפעולה אינו מובן לחלוטין, מחקר אחד הראה כי תזונה שכללה מספר מנות של ירקות מצליבים בשבוע הפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן הריאות ב -30 אחוז בקרב מעשנים לשעבר. כמו כן, מחקר מכרסמים מעלה כי נראה כי סולפורפורן, חומר כימי המצוי בנבטי ברוקולי וירקות מצליבים אחרים, מסייע למערכת החיסון לפנות חיידקים מזיקים ממערכת הנשימה, ומציע כי דרך אחת שירקות אלו עשויים לעזור בהגנה ובריפוי של הריאות.
שתו עוד נוזלים
דרך נוספת לנקות את הריאות - ולעזור לתהליך הריפוי - היא לשתות הרבה נוזלים. אם גופך מתייבש היטב, הריר הקווי את הריאות נשאר דק. זה עוזר לקסיליס, או לשערות הזעירות הקוויות את הריאות, להיות יעילים יותר בלכידת עשן ומזהמים אחרים - עוזר להניע את הרעלים האלה מהריאות. מים נקיים הם דרך אופטימלית להשיג נוזלים בגוף, אך תה צמחים ושחור עשירים בנוגדי חמצון נמצאו גם הם המקדמים את בריאות הריאות. שתיית נוזלים רבים עוזרת גם לגוף להיפטר מרעלים באמצעות מתן שתן מוגבר.
אזהרות
חשיפה לטווח ארוך או מוגזם לעשן או למזהמים אחרים עלולה לפגוע בריאות או לפגוע בגוף, אפילו שנים לאחר החשיפה. כך שגם אם נקיטת אמצעי זהירות לשיפור הדיאטה שלך והגנה על הריאות שלך, הקפד לקבל טיפול רפואי קבוע, וודא שהרופא שלך יודע שאתה מעשן לשעבר. יידע את הרופא שלך אם יש לך תסמינים חדשים או מתמשכים, כגון דלקות נשימתיות תכופות, שיעול שלא יחלוף, או כאבים בחזה או ריאות.
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
