כשמדובר באימונים בעלי השפעה נמוכה, עם תועלת גבוהה, אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב מאשר טאי צ'י. אומנות הלחימה הסינית מדגישה תנועות מכוונות וזורמות לתועלת מקסימאלית לגוף נפשי. ובעוד הנגישות של טאי צ'י הופכת אותו לפופולרי בקרב קהל מבוגר, כל אחד יכול ליהנות מהוספת התרגיל לשגרת האימון שלו.
"טאי צ'י מציע יתרונות גופניים ונפשיים לספורטאים ולא לספורטאים כאחד", אומר פיטר וויין, דוקטור, מחבר הספר "מדריך בתי הספר לרפואה של הרווארד לטאי צ'י." "ספורטאים רבים מתאמנים בטאי צ'י כחלק מאימוני ההצלבה שלהם, אך התנועות בעלות השפעה נמוכה הופכות אותה למתאימה כמעט לכל רמת כושר." המשיכו לקרוא לטובת היתרונות הבלתי מנוצחים של אומנות לחימה מרגיעה זו.
קרדיט: מייק פאוול / DigitalVision / GettyImagesכשמדובר באימונים בעלי השפעה נמוכה, עם תועלת גבוהה, אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב מאשר טאי צ'י. אומנות הלחימה הסינית מדגישה תנועות מכוונות וזורמות לתועלת מקסימאלית לגוף נפשי. ובעוד הנגישות של טאי צ'י הופכת אותו לפופולרי בקרב קהל מבוגר, כל אחד יכול ליהנות מהוספת התרגיל לשגרת האימון שלו.
"טאי צ'י מציע יתרונות גופניים ונפשיים לספורטאים ולא לספורטאים כאחד", אומר פיטר וויין, דוקטור, מחבר הספר "מדריך בתי הספר לרפואה של הרווארד לטאי צ'י." "ספורטאים רבים מתאמנים בטאי צ'י כחלק מאימוני ההצלבה שלהם, אך התנועות בעלות השפעה נמוכה הופכות אותה למתאימה כמעט לכל רמת כושר." המשיכו לקרוא לטובת היתרונות הבלתי מנוצחים של אמנות לחימה מרגיעה זו.
1. איזון טוב יותר
העברת משקל מרגל לרגל השנייה היא חלק גדול מהטאי צ'י, כך שלא פלא שסקירת עיתון החברה האמריקאית לגריאטריה האמריקאית לשנת 2017 מתוך 10 מחקרים מצאה כי אומנות הלחימה הפחיתה את שיעור הנפילות בקרב מבוגרים ב- 43 אחוזים, אפילו יותר מהתערבויות אחרות כמו פיזיותרפיה. גם אם אתה לא בגיל בו נפילה זה עניין גדול, טאי צ'י יכול לעזור בשיפור האיזון שלך בפעילויות אחרות כמו יוגה ואגרוף.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImagesהעברת משקל מרגל לרגל השנייה היא חלק גדול מהטאי צ'י, ולכן אין פלא שסקירת עיתון לשנת 2017 של ארגון הגריאטריה האמריקני שכלל 10 מחקרים מצא כי אומנות הלחימה הפחיתה את שיעור הנפילות בקרב מבוגרים ב -43 אחוזים, אפילו יותר מהתערבויות אחרות כמו פיזיותרפיה. גם אם אתה לא בגיל בו נפילה זה עניין גדול, טאי צ'י יכול לעזור בשיפור האיזון שלך בפעילויות אחרות כמו יוגה ואגרוף.
2. שיפור בבריאות הלב וכלי הדם
אף על פי שזה לא נראה כמו כדור תרופות או ספרינטים שתרגלתם אליהם באימונים בעוצמה גבוהה ובעל השפעה גבוהה, טאאי צ'י מציע יתרונות אמיתיים קרדיווסקולריים. סקירה של Plos One לשנת 2015 מצאה שטאי צ'י יכול לשפר את הסמנים לבריאות הלב וכלי הדם כמו לחץ דם וקצב לב נח. והסופר פיטר וויין מציין שאתה יכול להאיץ את התנועות לעוד לב. (נסה את הצעדים הבסיסיים לטאי צ'י למתחילים אם אתה חדש באומנות הלחימה הזו.)
אף על פי שזה לא נראה כמו כדור תרופות או ספרינטים שתרגלתם אליהם באימונים בעוצמה גבוהה ובעל השפעה גבוהה, טאאי צ'י מציע יתרונות אמיתיים קרדיווסקולריים. סקירה של Plos One לשנת 2015 מצאה שטאי צ'י יכול לשפר את הסמנים לבריאות הלב וכלי הדם כמו לחץ דם וקצב לב נח. והסופר פיטר וויין מציין שאתה יכול להאיץ את התנועות לעוד לב. (נסה את הצעדים הבסיסיים לטאי צ'י למתחילים אם אתה חדש באומנות הלחימה הזו.)
3. יותר מיינדפולנס, פחות חרדה
טאי צ'י הוא ההיפך הגמור מהיעוד בחלל האליפטי מול תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. "טאי צ'י דורש ממך להקשיב למשוב של גופך, מה שאומר שאתה צריך להתמקד בהווה, " אומר מומחה הטאי צ'י, פיטר וויין. איך היציבה שלך? איך הרגליים שלך מרגישות על האדמה?
זה מגיע עם כל היתרונות הנוספים של מודעות, כולל סובלנות מוגברת לכאב, יותר ביטחון ופחות חרדה. "קל להעלות מחשבה על העבר או להתמקד בדברים שיכולים להשתבש בעתיד, אבל הטאי צ'י מחזיר אותך לרגע", אומר הסופר פיטר וויין.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / GettyImagesטאי צ'י הוא ההיפך הגמור מהיעוד בחלל האליפטי מול תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. "טאי צ'י דורש ממך להקשיב למשוב של גופך, מה שאומר שאתה צריך להתמקד בהווה, " אומר מומחה הטאי צ'י, פיטר וויין. איך היציבה שלך? איך הרגליים שלך מרגישות על האדמה?
זה מגיע עם כל היתרונות הנוספים של מודעות, כולל סובלנות מוגברת לכאב, יותר ביטחון ופחות חרדה. "קל להעלות מחשבה על העבר או להתמקד בדברים שיכולים להשתבש בעתיד, אבל הטאי צ'י מחזיר אותך לרגע", אומר הסופר פיטר וויין.
4. איכות שינה מוגברת
אופיו המוחשב של טאאי צ'י יכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר. עיתון לשנת 2017 של מחקר אונקולוגי קליני מצא כי טאי צ'י שיפר את איכות השינה בקרב נשים המחלימות מסרטן השד. "חלק מהתלמידים שלי עושים טאי צ'י אם הם לא יכולים לישון בלילה", אומר מומחה הטאי צ'י פיטר וויין. זה ללא ספק מרגיע יותר מאשר לזרוק ולסתובב שעות על גבי שעות.
קרדיט: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesאופיו המוחשב של טאאי צ'י יכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר. עיתון לשנת 2017 של מחקר אונקולוגי קליני מצא כי טאי צ'י שיפר את איכות השינה בקרב נשים המחלימות מסרטן השד. "חלק מהתלמידים שלי עושים טאי צ'י אם הם לא יכולים לישון בלילה", אומר מומחה הטאי צ'י פיטר וויין. זה ללא ספק מרגיע יותר מאשר לזרוק ולסתובב שעות על גבי שעות.
5. ירידה במשקל
משולבת זו המפחיתה את הלחץ מגבירה את הלב, מציבה את השלב המושלם לירידה במשקל. לא רק שהטאי צ'י שורף בכל מקום בין 240 ל 356 קלוריות בשעה (תלוי במשקל שלך), אלא שהפחתת לחץ היא חלק חשוב בכל תוכנית הרזיה. אנשים עם רמות מתח נמוכות יותר איבדו משקל רב יותר מאלו שנלחצו במחקר בינלאומי Journal of Obesity מ -2012.
קרדיט: kate_sept2004 / E + / GettyImagesמשולבת זו המפחיתה את הלחץ מגבירה את הלב, מציבה את השלב המושלם לירידה במשקל. לא רק שהטאי צ'י שורף בכל מקום בין 240 ל 356 קלוריות בשעה (תלוי במשקל שלך), אלא שהפחתת לחץ היא חלק חשוב בכל תוכנית הרזיה. אנשים עם רמות מתח נמוכות יותר איבדו משקל רב יותר מאלו שנלחצו במחקר בינלאומי Journal of Obesity משנת 2012.
6. טיפול בכאב
אנשים שעשו טאי צ'י פעם בשבוע במשך 12 שבועות חוו ירידה בכאבי צוואר, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Pain לשנת 2016, שנערך על יותר ממאה אנשים. חוקרים מזכים את היתרונות הללו בקשר גוף-נפש שהוזכר קודם לכן. "טאי צ'י, יחד עם הפילוסופיה המזרחית באופן כללי יותר, רואים את הנפש והגוף כאחד", אומר הסופר פיטר וויין. "הם עובדים יחד." (מדיטציה עשויה לעזור להקל על הכאב מאותה סיבה).
קרדיט: Maskot / Maskot / GettyImagesאנשים שעשו טאי צ'י פעם בשבוע במשך 12 שבועות חוו ירידה בכאבי צוואר, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Pain לשנת 2016, שנערך על יותר ממאה אנשים. חוקרים מזכים את היתרונות הללו בקשר גוף-נפש שהוזכר קודם. "טאי צ'י, יחד עם הפילוסופיה המזרחית באופן כללי יותר, רואים את הנפש והגוף כאחד", אומר הסופר פיטר וויין. "הם עובדים יחד." (מדיטציה עשויה לעזור להקל על הכאב מאותה סיבה).
7. הגברת מוח
קשישים שהתאמנו בטאי צ'י שלוש פעמים בשבוע במשך 40 שבועות חוו עלייה בנפח המוח, מה שמתורגם לשיפור הזיכרון והקוגניציה, כך עולה ממחקר בכתב העת Journal of Alzheimer Disease בשנת 2013. "טאי צ'י מפחית דלקת, ההורסת תאי עצב במוח", אומר ג'יימס מורטימר, דוקטורט, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת דרום פלורידה, ומחבר המחקר. "זה גם מגדיל גורם גדילה שמייצר יותר נוירונים בהיפוקמפוס (אזור מוח הקשור בזיכרון)."
קרדיט: 10, 000 שעות / DigitalVision / GettyImagesקשישים שהתאמנו בטאי צ'י שלוש פעמים בשבוע במשך 40 שבועות חוו עלייה בנפח המוח, מה שמתורגם לשיפור הזיכרון והקוגניציה, כך עולה ממחקר בכתב העת Journal of Alzheimer Disease בשנת 2013. "טאי צ'י מפחית דלקת, ההורסת תאי עצב במוח", אומר ג'יימס מורטימר, דוקטורט, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת דרום פלורידה, ומחבר המחקר. "זה גם מגדיל גורם גדילה שמייצר יותר נוירונים בהיפוקמפוס (אזור מוח הקשור בזיכרון)."
