נשימה חשובה לאורך כל תפקודי החיים ולכל צורה של פעילות גופנית. לדברי בת-שו, מייסדת ומחברת YogaFit, מכיוון שלרוב האנשים יש עבודה וחיים מלחיצים, בדרך כלל הם משתמשים רק בשליש העליון של ריאותיהם כדי לנשום. "נשימה בחזה" זו נוטה להיות רדודה מאוד. "נשימת בטן" עמוקה ומלאה מועילה יותר לגוף כולו: היא פותחת את כלי הדם שנמצאים עמוק יותר בריאות כדי לאפשר יותר מקום לחמצן להיכנס לדם, ומשפרת את הריכוז ואת היכולת הנפשית. ניתן ללמוד ולתרגל נשימת בטן באמצעות תרגילי נשימה שונים.
נשימת הרפיה
"נשימת הרפיה" היא טכניקת נשימה בסיסית מאוד המסייעת לך למרכז את עצמך. תרגלו את זה כאשר אתם עורכים יום לחוץ שיעזור להוריד את קצב הלב וגם את לחץ הדם. שכב במצב שכיבה, עם הפנים כלפי מעלה, על מחצלת או על משטח נוח אחר. הנח את כף ידך הימנית במרכז בית החזה וכף ידך השמאלית על בטן. בשאיפה, נסה לשמור על יד ימין שלך כשאתה מתמקד ביד שמאל שלך עולה. בנשיפה, התמקדו ביד שמאל נופלת. תן אורך שווה לשאיפות ונשיפות.
נשימה בת שלושה חלקים
ידוע אחרת בשם הנשימה "השלמה", הנשימה השלושה חלקית היא בו זמנית משחררת מתח וממרצת. זה משמש להגברת רמות החמצן בדם שלך. כדי לתרגל את זה, התחל בלשבת גבוה במצב נוח. בשאיפה, אפשר לסרעפת ולריאות שלך להתרחב במלואה, תחילה מהבטן, אחר כך מהצלעות, אחר כך אל החזה, ולבסוף אל הגרון. בנשיפה, חלול את הריאות, מושך את הטבור פנימה לכיוון עמוד השדרה. חזור על עצמו מספר פעמים.
נשימה נחירית חלופית
שבו גבוה בתנוחה נוחה לרגליים. ביד ימין, הרחב את האגודל, האצבע הטבעת והוורדרד והסתלסל את האצבעות האחרות לכיוון כף היד שלך. הניחו את אצבע הטבעת על גשר האף. קח את האגודל אל נחירך הימני, וסגור אותו. שאפו דרך נחירך השמאלי והשהו בראש נשימה. שחרר את האגודל ועם הזרת הימנית שלך, סגור את נחירך השמאלי ונשוף דרך נחירך הימני. נשמו שוב דרך נחירכם הימני. השהה ונחיריים מתחלפים בראש כל נשימה. התחל וסיום בנחיר שמאל. חזור על מספר סיבובים.
אוג'אי נשימה
תרגול על ידי שכיבה או ישיבה על משטח נוח. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. בנשיפה שלך, העמד פנים כאילו אתה מפציף מראה עם נשימתך. נשמו שוב דרך האף ונשפו, והפעם ניסו ליצור את אותו צליל "חה" שקט, לוחש בפה סגור. נסה להתאים את האורך והאיכות של כל שאיפה לכל נשיפה. חזור על עצמו מספר פעמים.
