בעיות ערמונית משפיעות על הרוב המכריע של הגברים. MayoClinic.com מדווח כי מחצית מכל הגברים מעל גיל 60 יש להם ערמונית מוגדלת. מספר זה עולה ל 95 אחוז בקרב גברים בני 75 ומעלה. כאשר הערמונית שלך אינה חזקה ובריאה, אתה יכול לחוות דלקות ערמונית, בעיות במתן שתן וקושי בביצוע מיני. בחירות באורח החיים שאתה מבצע כעת יכולות לשפר את בריאות הערמונית ולהקטין את הסיכון שלך לערמונית מוגדלת וסרטן ערמונית אגרסיבי.
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך על בדיקות סקר ערמונית רגילות אם אתה מודאג לגבי בריאות הערמונית שלך, או אם אתה מעל גיל 40, ממליץ על MayoClinic.com. ניתן לטפל בבעיות רפואיות שמחלישות את הערמונית שלך כאשר הן מאובחנות מוקדם.
שלב 2
שנה את התזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הדרושים לערמונית חזקה ובריאה. על פי הקרן לסרטן הערמונית, ישנם מזונות מסוימים המונעים חמצון ודלקת של הערמונית. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C, כמו פירות הדר, ירקות עליים וברוקולי. אכלו מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים. שוחח עם הרופא שלך על הוספת תוסף ויטמין D לתזונה שלך לבריאות הערמונית.
שלב 3
צמצם עודפי סוכרים, כמו מהסוג שאתה מקבל מסודה, משקאות קפה ממותקים, סוכריות, עוגות ועוגות. עודף סוכר הוא מקור הדלק העיקרי לגידול גידול הערמונית. במקום זאת, אכלו סוכר במתינות והשתמשו בפירות וירקות מתוקים כדי להרגיע את השן המתוקה שלכם.
שלב 4
שלוט בצריכת האלכוהול שלך. שתייה מרובה מגדילה את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. צרכו פחות משני משקאות ביום.
שלב 5
הוסף תזונה למזון סויה. גברים אסיאתיים חווים פחות בעיות בערמונית, שעל פי MayoClinic.com, יכולות להיות קשורות לצריכת הסויה שלהם. סויה מייצרת בגופך כימיקלים דמויי אסטרוגן המסייעים לחיזוק הערמונית ולהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב 6
איבד עודפי שומן בגוף כדי למנוע מצבים כמו עמידות לאינסולין, מחלות לב ותגובות דלקתיות חיצוניות המשפיעות לרעה על בריאות הערמונית. התעמלו במשך 30 דקות ביום, לפחות חמישה ימים מחוץ לשבוע. הוסף אימוני כוח יומיים שלושה בשבוע לבניית שרירים ולהגברת חילוף החומרים.
