שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, שעשויות לסייע בהורדת הכולסטרול והטריגליצרידים וכן להפחתת הסיכון שלך למחלות לב. על פי המכון הלאומי לבריאות, שמן דגים עשוי לסייע גם בסוכרת, אסתמה, הפרעות בתיאום התפתחותי, הפרעות בתנועה, דיסלקציה, השמנת יתר, מחלת כליות, אוסטאופורוזיס, מחלות מסוימות הקשורות לכאבים ונפיחות כמו פסוריאזיס, ומניעת ירידה במשקל. נגרמת מכמה תרופות לסרטן. " דברו תמיד עם הרופא לפני הוספת שמן דגים לתזונה - שמן דגים יכול לדלל את הדם שלכם ולהוביל לחבלות, דימומים ושבץ מוחי.
שלב 1
קח את תוסף שמן הדגים הנוזלי שלך עם מזון. אוכל יעזור להסוות את הטעם הדגי, שלעתים קרובות נראה לעין אפילו עם שמני דגים "לא בריאים". מזון עשוי לעזור גם במניעת "התכווצויות דגים" - תופעת לוואי שכיחה של נטילת שמן דגים משלים. בכמוסות רבות של שמן דגים יש ציפוי enteric למניעת התפרצויות דגים על ידי התמוססות במעי ולא בבטן. לתוספים נוזלים אין ציפוי זה.
שלב 2
חפש את כמות DHA ו- EPA בתוסף שמן הדגים שלך. ישנם סוגים רבים של שומנים מסוג אומגה 3, אך השניים שיש להם את היתרונות הבריאותיים ביותר הם חומצה איקוספנטואנואית, EPA, וחומצה דוקוסאקסאנואית, DHA. אחד היתרונות של נטילת שמן דגים נוזלי ולא כמוסות הוא הריכוז הגבוה יותר של EPA ו- DHA במינון. מקובל ששמני דגים נוזליים מכילים 50 אחוז אומגה 3 במינון, בהשוואה לכמוסות המכילות בדרך כלל 30 אחוז אומגה 3 במינון. ככל שמינון האומגה 3 גבוה יותר, כך כמויות ה- EPA וה- DHA גדולות.
שלב 3
בחר תוסף שמן דגים איכותי. תקני שמן הדגים הבינלאומיים הם מתקן בדיקות עצמאי של צד ג 'המפקח בקפידה על בקרת האיכות של שמני דגים. מכיוון שדגים יכולים להיות עשירים בכספית, PCBs ורעלנים סביבתיים אחרים, תרצו לבחור תוסף שנבדק על טהרת המעבדה העצמאית.
טיפ
שמן דגים, כמו רוב השמנים, עלול להשתולל כאשר הוא נחשף לחום או לאור. אחסן את שמן הדגים שלך במקום קריר וחשוך והשתמש בתאריך התפוגה. זה בטוח לאחסן את שמן הדגים הנוזלי שלך במקרר.
אזהרה
כמות אומגה 3 שאתה צריך להוסיף לתזונה תלויה בדאגות הבריאותיות שלך. ייתכן שתצטרך רק גרם אחד בכדי לסייע בירידה במשקל, אך עד 4 גרם להפחתת הטריגליצרידים, על פי MedlinePlus.
