תזמון הארוחות יכול לעזור לשליטה טובה יותר על התיאבון במהלך היום. אם אתם אוכלים בשעת לילה מאוחרת או מדלגים על ארוחות, יתכן שאתם מערערים את מאמצי הרזיה שלכם. קחו בחשבון שתזמון הארוחות לא לבד יעזור לכם לרדת במשקל. אתה צריך לעקוב אחר תזונה מבוקרת קלוריות עם רמת פעילות מוגברת. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך.
סמל
עליך לתכנן שהארוחה הגדולה שלך ביום תתרחש בבוקר. הקדישו זמן בבוקר לארוחת בוקר בריאה ולבבית שתשמור עליכם מלאה לתקופות ממושכות. על פי מחקר משנת 1997 שהופיע ב"כתב העת לתזונה ", החוקרים מצאו כי הנבדקים איבדו כמויות גדולות יותר של משקל באכילת ארוחות בוקר גדולות.
מסגרת זמן
בעת קביעת לוח זמנים לארוחות שלכם, אפשרו זמן מספיק לפחות לשלוש ארוחות ביום. אינך צריך לאכול ארוחות קטנות ותכופות כדי לרדת במשקל. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 ב"כתב העת הבריטי לתזונה ", אכילת ארוחות לעתים קרובות לא קידמה ירידה גדולה יותר במשקל. במהלך המחקר, שתי קבוצות ניזונו מתזונה מוגבלת קלוריות. קבוצה אחת אכלה שלוש ארוחות ביום ואילו השנייה אכלה שש ארוחות ביום. מדידות אובדן שומן ותאבון לא היו שונות בקבוצות.
תובנה מומחה
הימנע מנשנוש בשעת לילה מאוחרת אם ברצונך לרדת במשקל. על פי מחקר משנת 2009 שהופיע בכתב העת "השמנת יתר" ונערך על ידי חוקרי אוניברסיטת נורת'ווסטרן, עכברים שהוזנו בתזונה עתירת שומן במהלך זמני המנוחה הרגילים שלהם עלו במשקל רב יותר מאשר עכברים שהאכילו אותה תזונה בתקופות הפעילות שלהם. חטיפים מאוחרים בלילה עלולים לגרום גם לכם לבצע בחירות אוכל לקויות ולהגדיל את צריכת הקלוריות.
שיקולים
היצמד ללוח הזמנים שלך וכוון לאכול באופן קבוע אם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך. לעולם אל תדלג על ארוחות כדי להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צורך פחות קלוריות, סביר להניח שתתחייב לפצות יתר בהמשך היום. אם מכווצים אתכם בזמן ומתקשים לשבת בארוחה, הביאו אוכל בריא תוך כדי תנועה כמו פירות, חטיפי ארוחות חלבון וכריכים עם בשרים רזים.
