פגיעה ישירה בשרירך או בעצםך יכולה לגרום לחבלות לאחר האימון, המדמם מתחת לעור בגלל נזק לרקמות וכלי דם שבורים. זה יכול לגרום לכאבים קלים, מתונים ואפילו חמורים המונעים תנועה תקינה של השריר הפגוע. הטיפול הראשוני מורכב מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה.
מיקום החבורה שלך וחומרת הסימפטומים שלך קובעים אם ומתי אתה יכול להמשיך להתאמן. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילים.
טיפ
פעילות גופנית עלולה להחמיר את החבורה. היזהר ופעל לפי הוראות הרופא שלך.
שטפי דם לאחר פציעה
על פי מאמר משנת 2013 שפורסם על ידי Clinics ברפואת ספורט, בניגוד לעצם המרפא חזרה לצורתה המקורית, רקמת שריר פצועה יוצרת רקמת צלקת במהלך תהליך הריפוי. המאמר מתאר שלושה שלבי ריפוי חופפים, כולל שלב ההרס, שלב התיקון ושלב העיצוב מחדש.
שלב ההרס מתרחש בשבוע הראשון לאחר הפציעה. זה כאשר החבלות לאחר האימון ככל הנראה יהיו הגרועות ביותר. יתכן שיעודד תנועה עדינה של האזור הפגוע, אך פעילות גופנית רשמית יכולה להחמיר את הפציעה שלך. יש להפסיק כל פעילות המגבירה את הכאב שלך.
כאב ושטפי דם
חבורות או מחלוקות שונות בגודלן ויכולות להופיע ממש מתחת לעור, בשריר או בעצם. חבורות גדולות בשרירים יכולות לגרום להתכווצויות שרירים, חולשת שרירים, נפיחות וכאבים עזים. חבורות עמוקות יותר המשפיעות על העצם עלולות להוביל לכאבים כואבים עמוקים המחמירים כאשר מכווצים את השרירים המחוברים לעצם הפגועה. אם החבורה בעצמות נמצאת בירך, בשברך או בכף הרגל, פעולות הנושאות משקל עשויות להוביל לכאב רב יותר.
סוג התרגיל
הימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה וספורט במגע, העלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. אם החבורה ממוקמת על פלג הגוף העליון או על פלג גוף עליון, תרגילים כמו רכיבה על אופניים נייחים, הליכה והליכת מים עשויים להיות בטוחים.
תרגילי כוח גוף עליון יושבים, כמו תלתלי משקולות או רכיבה על אופניים על ארגומטר בזרוע, הם אפשרויות אימון מצוינות אם יש לך חבורה בגפיים התחתונות. באישור הרופא שלך, מתיחת אור עשויה להועיל גם כן.
אמצעי זהירות וסיבוכים
אין לבצע תרגילים הגורמים לכאב. כאב הוא אות אזהרה מגופך והתעמלות באמצעות הכאב עלולה לפגוע עוד יותר בשריר או בעצם שלך. חזרה לשגרת אימונים מוקדם מדי, או להתקדם מהר מדי, יכולה להאט את תהליך הריפוי ולגרום לסיבוכים כמו שברי מאמץ, תסמונת תא ותאי מיוסיס. תסמונת התאים היא כאשר נפיחות ולחץ מצטברות סביב השריר שלך. Myositis ossificans הוא הסתיידות, או היווצרות עצם, בשריר שלך.
שיקולים וטיפול בחבלות
כשחוזרים להתעמל, יש לחמם את האזור הפגוע עם חבילת חמה ותרגילים קלים. כדי למנוע התכווצויות שרירים ודלקת, יש למתוח את הקרח את האזור לאחר האימון. אם אתם נוטלים תרופות נגד כאבים, שימו לב כי תרופות אלו עלולות להסוות כאבים בזמן פעילות גופנית.
לבסוף, החבורה שלך יכולה להיות גם סימפטום לפגיעה חמורה יותר, כמו שריר קרוע, גיד או רצועה. אם זה המקרה, יתכן שתזדקק לטיפול נוסף כמו פיזיותרפיה, או אולי ניתוח, לפני שתוכל לחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך.
