הבוהן הגדולה אחראית על דחיקת כף הרגל כשאתה צועד קדימה. פציעות, בלאי וניתוחים, כמו ניתוחי לחם, יכולים להפחית את הגמישות ואת טווח התנועה באזור הבוהן הגדול. אובדן גמישות יכול להשפיע על ההילוך שלך מכיוון שהבוהן הגדולה שלך לא יכולה להתכופף מספיק רחוק כדי שתלך רגיל. במקרים מסוימים מתיחות בוהן פשוטות ותרגילים יכולים לעזור להחזיר ולהגדיל את הגמישות בהונות הגדולות.
מניפולציה ידנית
שלב 1
שבו בתנוחה נוחה על הרצפה או בכיסא. חצה את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית.
שלב 2
עטפו את האצבעות על הבוהן הגדולה כקצות האצבעות שלכם מונחים ליד המפרק הגדול שבבסיס הבוהן. לחץ על האגודל לחלק העליון של המפרק וכופף בעדינות את אצבעות כף הרגל לאחור ככל שהנוח. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז שחרר.
שלב 3
החלק את האגודל עד המפרק האמצעי של הבוהן הגדולה ולחץ את הבוהן קדימה ככל שנוח. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ושחרר. חזור על כל מתיחה שלוש פעמים.
שלב 4
חזור על שתי המתיחות בכף הרגל השנייה.
מתיחות הבוהן המשוקללות
שלב 1
עמדו ליד קיר כדי לעזור לכם לשמור על שיווי המשקל, במידת הצורך. העבר את המשקל שלך לכף רגל אחת והרם את העקב של כף הרגל השנייה שלך - השאר את בהונותיך נטועות על הרצפה.
שלב 2
לחץ לתוך בהונותיך, בעדינות, וסובב את העקב עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. החלק את כף הרגל לאחור וכופף את הברך כדי להעמיק את המתיחה. סובב 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
הרם את כף הרגל, סלסל את אצבעות הרגליים מתחת והנח את כף הרגל על החלק העליון של אצבעות הרגליים. גלגל את כף רגלך שמאלה וימינה כדי למתוח את הבוהן הגדולה בכיוון ההפוך.
שלב 4
העבר לרגלך השנייה וחזור על רצף המתיחה.
טיפ
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב או אובדן קשה של טווח התנועה באזור בוהן.
