אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן. ההחלטה שאתה רוצה לפרוש זה חצי מהקרב - עכשיו אתה צריך לבחור איך. בעוד שגופך מתחיל לחוות את היתרונות החיוביים של הפסקת 20 דקות בלבד לאחר שתפסיק לעשן, רוב האנשים יודעים שלוקח להרגל יותר מיום. להלן מספר שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי לנצח בקרב נגד הניקוטין אחת ולתמיד.
אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן. ההחלטה שאתה רוצה לפרוש זה חצי מהקרב - עכשיו אתה צריך לבחור איך. בעוד שגופך מתחיל לחוות את היתרונות החיוביים של הפסקת 20 דקות בלבד לאחר שתפסיק לעשן, רוב האנשים יודעים שלוקח להרגל יותר מיום. להלן מספר שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי לנצח בקרב נגד הניקוטין אחת ולתמיד.
1. הורידו אפליקציה
מעקב אחר הימים שעברתם ללא עישון יכול להיות דרך עוצמתית ומתגמלת להמחיש את ההתקדמות שלכם. באמצעות אפליקציית MyQuit של LIVESTRONG.COM, אתה יכול לבחור לפרוש מהודו הקר (בבת אחת) או להפחית בהדרגה את צריכת הניקוטין היומית שלך בקצב שמתאים לך. אתה יכול גם לפנות לקהילת MyQuit לקבלת תמיכה ומוטיבציה מתמשכים מאנשים שיודעים ממקור ראשון כמה קשה לפרוש.
איך אוון ש 'השתמש ב- MyQuit של LIVESTRONG.COM כדי לבעוט בהרגלי העישון שלו ואיבד 45 פאונד
מעקב אחר הימים שעברתם ללא עישון יכול להיות דרך עוצמתית ומתגמלת להמחיש את ההתקדמות שלכם. באמצעות אפליקציית MyQuit של LIVESTRONG.COM, אתה יכול לבחור לפרוש מהודו הקר (בבת אחת) או להפחית בהדרגה את צריכת הניקוטין היומית שלך בקצב שמתאים לך. אתה יכול גם לפנות לקהילת MyQuit לקבלת תמיכה ומוטיבציה מתמשכים מאנשים שיודעים ממקור ראשון כמה קשה לפרוש.
איך אוון ש 'השתמש ב- MyQuit של LIVESTRONG.COM כדי לבעוט בהרגלי העישון שלו ואיבד 45 פאונד
2. צא מטורקיה הקרה
מחקר אחד מ -2016 מצא כי אלו שהפסיקו את הודו הקור היו מעט יותר סבירים שדבקו בהחלטה שלהם שישה חודשים בהמשך הדרך (22 אחוז) לעומת אלה שהקדימו בהדרגה את העישון שלהם (15.5 אחוזים). חשוב לציין כי המשתתפים שפרשו מהודו הקר עזרו למוצרים להחלפת ניקוטין (עוד על כך בהמשך מצגת השקופיות הזו). על פי הדיווח ב"לוס אנג'לס טיימס ", ממצאים אלה תואמים מחקרים אחרים בנושא הפסקת הכוונה, ופירושו של הפסקת הודו קרה עשוי להיות שיטה טובה לנסות לצד אפשרויות אחרות שיכולות לעזור להקל על התהליך.
מחקר אחד מ -2016 מצא כי אלו שהפסיקו את הודו הקור היו מעט יותר סבירים שדבקו בהחלטה שלהם שישה חודשים בהמשך הדרך (22 אחוז) לעומת אלה שהקדימו בהדרגה את העישון שלהם (15.5 אחוזים). חשוב לציין כי המשתתפים שפרשו מהודו הקר עזרו למוצרים להחלפת ניקוטין (עוד על כך בהמשך מצגת השקופיות הזו). על פי הדיווח ב"לוס אנג'לס טיימס ", ממצאים אלה תואמים מחקרים אחרים בנושא הפסקת הכוונה, ופירושו של הפסקת הודו קרה עשוי להיות שיטה טובה לנסות לצד אפשרויות אחרות שיכולות לעזור להקל על התהליך.
3. הגע לתמיכה בקבוצה
גיוס התמיכה של חבריך, בני משפחתך וקבוצות אנשים שהפסיקו לעשן או מפסיקים יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהשאיר אותך באחריות. אתה יכול לתמוך זה בזה, להחליף אסטרטגיות מנצחות ולחלף טיפים מוצלחים. זקוק לעזרה בתחילת העבודה? LIVESTRONG.COM משתמשי MyQuit הקימו קהילה איתנה שתוכלו להגיע אליהם כדי לקבל מילות עידוד, לקרוא סיפורי הצלחה של אנשים אחרים ולשתף את החוויה שלכם.
כיצד לשתוק את הביקורת הפנימית שלך לתמיד
קרדיט: עשרים20 / @ קריסןגיוס התמיכה של חבריך, בני משפחתך וקבוצות אנשים שהפסיקו לעשן או מפסיקים יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהשאיר אותך באחריות. אתה יכול לתמוך זה בזה, להחליף אסטרטגיות מנצחות ולחלף טיפים מוצלחים. זקוק לעזרה בתחילת העבודה? LIVESTRONG.COM משתמשי MyQuit הקימו קהילה איתנה שתוכלו להגיע אליהם כדי לקבל מילות עידוד, לקרוא סיפורי הצלחה של אנשים אחרים ולשתף את החוויה שלכם.
כיצד לשתוק את הביקורת הפנימית שלך לתמיד
4. היפנוזה
אף שהמדע העומד מאחורי ההיפנוזה הוכיח עד כה כי זו אינה שיטת הפסקת עבודה שפועלת, יש אנשים שאומרים שהיא עוזרת, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן. אם תרצה לנסות זאת, בקש מספק שירותי הבריאות שלך להפנות אותך למטפל מורשה העוסק בהיפנוזה.
קרדיט: Twenty20 / @ esspeshalאף שהמדע העומד מאחורי ההיפנוזה הוכיח עד כה כי זו אינה שיטת הפסקת עבודה שפועלת, יש אנשים שאומרים שהיא עוזרת, כך על פי האגודה האמריקאית לסרטן. אם תרצה לנסות זאת, בקש מספק שירותי הבריאות שלך להפנות אותך למטפל מורשה העוסק בהיפנוזה.
5. החלפה
טיפול בתחליפי ניקוטין, או NRT, מחליף סיגריות במדבקות, חניכיים, תרסיסים לאף, טבליות או משאפים. מוצרים אלה מאפשרים לך להתחדד עם השימוש שלך בניקוטין, כך שתוכל לנהל את התשוקה שלך בצעדים הדרגתיים תוך ביטול כימיקלים מזיקים אחרים שתקבל מסיגריות. חשוב לזכור שעליך להפסיק לעשן לחלוטין לפני שתנסה באחד מהמוצרים האלה.
: 10 סימנים שאתה פריק שליטה
קרדיט: Twenty20 / @ ch_chטיפול בתחליפי ניקוטין, או NRT, מחליף סיגריות במדבקות, חניכיים, תרסיסים לאף, טבליות או משאפים. מוצרים אלה מאפשרים לך להתחדד עם השימוש שלך בניקוטין, כך שתוכל לנהל את התשוקה שלך בצעדים הדרגתיים תוך ביטול כימיקלים מזיקים אחרים שתקבל מסיגריות. חשוב לזכור שעליך להפסיק לעשן לחלוטין לפני שתנסה באחד מהמוצרים האלה.
: 10 סימנים שאתה פריק שליטה
6. חבל בהרגל שלך
פריטים, רגשות והרגלים מסוימים יכולים לגרום לך להתחיל לעשן שוב. Smokefree.gov ממליץ להחליף דברים שעשויים להיות קשורים לעישון, כמו שתיית קפה או הפסקת עבודה, בפעילות אחרת, או לעשות את הדברים האלה בזמן אחר ביום. כמו כן, השליכו כל אביזרי עישון כמו מגשי אפר, מציתים, גפרורים וכל סיגריה אחרונה כדי למזער את הפיתויים.
קרדיט: Twenty20 / @ camleeyogaפריטים, רגשות והרגלים מסוימים יכולים לגרום לך להתחיל לעשן שוב. Smokefree.gov ממליץ להחליף דברים שעשויים להיות קשורים לעישון, כמו שתיית קפה או הפסקת עבודה, בפעילות אחרת, או לעשות את הדברים האלה בזמן אחר ביום. כמו כן, השליכו כל אביזרי עישון כמו מגשי אפר, מציתים, גפרורים וכל סיגריה אחרונה כדי למזער את הפיתויים.
7. התקשר לחבר
על פי נתוני ה- ACS, הייעוץ הטלפוני יעיל כפליים מאשר יציאה ללא עזרה. כל מדינות ארה"ב ומחוז קולומביה מספקות קישורי טלפון בחינם ליועצים מיומנים המתאימים תוכניות לצרכים הייחודיים של אנשים. התקשר ל- ACS בטלפון 1-800-227-2345 כדי למצוא תוכנית ייעוץ באזורך.
: LIVESTRONG.COM סיפורי הצלחה חזקים מעישון עם הפסקת עישון
קרדיט: עשרים20 / @ קריסןעל פי נתוני ה- ACS, הייעוץ הטלפוני יעיל כפליים מאשר יציאה ללא עזרה. כל מדינות ארה"ב ומחוז קולומביה מספקות קישורי טלפון בחינם ליועצים מיומנים המתאימים תוכניות לצרכים הייחודיים של אנשים. התקשר ל- ACS בטלפון 1-800-227-2345 כדי למצוא תוכנית ייעוץ באזורך.
: LIVESTRONG.COM סיפורי הצלחה חזקים מעישון עם הפסקת עישון
8. זיבאן
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הוכחו כי תרופות מרשם מסוימות יעילות לסייע לאנשים להילחם בהתמכרותם לעישון. אחד מאלה הוא bupropion (זיבאן), המפחית תסמיני גמילה של ניקוטין. ניתן לרשום אותו לבד או עם NRT, ובדרך כלל היית מתחיל להשתמש בו כשבוע לפני יום הפסקתך. שאל את ספק שירותי הבריאות אם זיבאן עשויה להיות אפשרות טובה עבורך ולקחת אותה בדיוק כפי שנקבע.
קרדיט: Twenty20 / @ LinaVereskעל פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הוכחו כי תרופות מרשם מסוימות יעילות לסייע לאנשים להילחם בהתמכרותם לעישון. אחד מאלה הוא bupropion (זיבאן), המפחית תסמיני גמילה של ניקוטין. ניתן לרשום אותו לבד או עם NRT, ובדרך כלל היית מתחיל להשתמש בו כשבוע לפני יום הפסקתך. שאל את ספק שירותי הבריאות אם זיבאן עשויה להיות אפשרות טובה עבורך ולקחת אותה בדיוק כפי שנקבע.
9. צ'אנטיקס
Varenicline (Chantix) היא תרופת מרשם נוספת המוכחת כמסייעת לאנשים להפסיק לעשן. זה פועל על ידי הפרעה לקולטני המוח לניקוטין, הפחתת ההנאה מעישון והפחתת תסמיני גמילה מהניקוטין.
בדומה לבופרופיון, בדרך כלל היית מתחיל ליטול varenicline חודש עד שבוע לפני יום הפסקתך. שאל את נותן שירותי הבריאות אם ורניקלין הוא אפשרות טובה עבורך, וקח אותה בדיוק כפי שנקבע.
קרדיט: עשרים20 / @ צ'גיVarenicline (Chantix) היא תרופת מרשם נוספת המוכחת כמסייעת לאנשים להפסיק לעשן. זה פועל על ידי הפרעה לקולטני המוח לניקוטין, הפחתת ההנאה מעישון והפחתת תסמיני גמילה מהניקוטין.
בדומה לבופרופיון, בדרך כלל היית מתחיל ליטול varenicline חודש עד שבוע לפני יום הפסקתך. שאל את נותן שירותי הבריאות אם ורניקלין הוא אפשרות טובה עבורך, וקח אותה בדיוק כפי שנקבע.
10. הצטרף לניקוטין אנונימי
ניקוטין אנונימי היא תוכנית בת 12 שלבים לחיים ללא ניקוטין. זה נוקט בגישת "12 הצעדים" שהחלוץ על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים ומציע תמיכה קבוצתית. המספר ללא חיוג הוא 1-877-879-6422 לחומרים מודפסים, מידע ולוחות זמנים לפגישות.
אשראי: Rawpixel.com/Adobeניקוטין אנונימי היא תוכנית בת 12 שלבים לחיים ללא ניקוטין. זה נוקט בגישת "12 הצעדים" שהחלוץ על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים ומציע תמיכה קבוצתית. המספר ללא חיוג הוא 1-877-879-6422 לחומרים מודפסים, מידע ולוחות זמנים לפגישות.
11. עקוב אחר הכסף
בעוד שמחיר הסיגריות יכול להשתנות בהתאם למיקומך, ישנם מקומות שגובים יותר מ- 10 $ לחפיסה - והמחירים הללו רק עולים. גם אם אתה משלם "רק" 5 דולר לחפיסה - בהנחה שאתה מעשן חפיסה ביום - אתה מפגיז 1, 850 דולר לשנה. נסה לחשוב על מה אתה יכול לבזבז כסף על זה במקום כדרך להישאר מוטיבציה.
קרדיט: עשרים20 / @ nina_p_vבעוד שמחיר הסיגריות יכול להשתנות בהתאם למיקומך, ישנם מקומות שגובים יותר מ- 10 $ לחפיסה - והמחירים הללו רק עולים. גם אם אתה משלם "רק" 5 דולר לחפיסה - בהנחה שאתה מעשן חפיסה ביום - אתה מפגיז 1, 850 דולר לשנה. נסה לחשוב על מה אתה יכול לבזבז כסף על זה במקום כדרך להישאר מוטיבציה.
מה אתה חושב?
האם ניסית פעם להפסיק לעשן? אם כן, אילו שיטות עבדו ואילו שיטות לא? מה העצה שלך תהיה למישהו שמנסה להיגמל? האם יש מישהו בחייך שאתה רוצה שתפסיק לעשן? מהן כמה דרכים בהן אתה יכול לבקש ממישהו להפסיק לעשן? שתפו בתגובות.
קרדיט: עשרים20 / @ קריסןהאם ניסית פעם להפסיק לעשן? אם כן, אילו שיטות עבדו ואילו שיטות לא? מה העצה שלך תהיה למישהו שמנסה להיגמל? האם יש מישהו בחייך שאתה רוצה שתפסיק לעשן? מהן כמה דרכים בהן אתה יכול לבקש ממישהו להפסיק לעשן? שתפו בתגובות.
