אם אתה חווה קול סוער אחרי ריצה קלה, זה עשוי להיות קשור לגרון יבש או אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות. כאשר מיתרי הקול שלך מתעצבנים או מודלקים זה גורם לצרידות וזה יכול להוביל לדלקת גרון. לרוב דלקת הגרון קשורה למחלה הצטננת או אחרת, אך היא עלולה להיגרם כתוצאה מגירוי בחוטי הקול או אלרגנים שאתה נושם בהם בזמן ריצה קלה.
יובש
כשאתה נושם בזמן ריצה, אוויר עובר במיתרי הקול שלך. אם אתה נושם פנימה והחוצה דרך הפה שלך בסביבה יבשה, אתה עלול לקבל גרון יבש, שהוא סימפטום של דלקת גרון. זה מועיל לשמור על לחות גרון כדי להפחית צרידות. הימנעו משימוש בתרופות גידולים לפני שאתם רצים מכיוון שהדבר עלול לייבש את הגרון ולהוביל לעומס רב יותר על הקול שלכם. שתו הרבה מים לאחר הריצה ובמשך כל היום כדי להישאר לחות ולהרטיב את הגרון. יכול להיות שעשוי גם להחזיק חתיכת מסטיק בפה בין השיניים בזמן שאתה רץ לעודד לחות.
אלרגיות
הגורם לדלקת בגרון או לקול רוטט הוא אלרגיות, שעשויות להיות מטרידות במיוחד כשאתה רץ. אתה עלול לשאוף אלרגנים כמו נוזלים לחתולים, אבקות עץ ועשבים, נבגי עובש, אבק וכל דבר אחר שגופך תופס כאלרגן. כשאתם שואפים אלרגנים במהירות במהלך ריצה קלה, הם מצפים את מיתרי הקול שלכם וגורמים לנפיחות וצרידות. כדי לנהל אלרגיות כשאתה רץ, קח תרופה ללא מרשם או תרופות נגד אלרגיה ללא שינה. הימנע מריצה בחוץ כאשר ספירת האבקה גבוהה. כחלופה לריצה חיצונית, רוץ על הליכון בבית.
תרגיל אסטמה המושרה
התייעץ עם הרופא שלך
אם הקול שלך רווי אחרי כל ריצה ולא משתפר למרות אמצעי הטיפול העצמי, פנה לרופא המטפל. אם יש לך אלרגיות או שאתה סובל מ- EIB שלדעתך עלול לגרום לבעיות קוליות, התייעץ עם הרופא שלך לטיפול.
