רכיבה על אופניים נייחים בחדר הכושר יכולה להיות סוג יעיל של פעילות גופנית לב וכלי דם. למרות שבדרך כלל זה לא יכול לשרוף קלוריות רבות כמו לרכוב על אופניים בחוץ, זה קל יותר על המפרקים ויש לו את היתרון של להיות נגיש בכל סוג מזג אוויר. צורה שונה של האופניים הנייחים - אופני אופניים מקורה - משמשת בדרך כלל בשיעורים קבוצתיים, המציעים אימון נמרץ ומודרך. בשימוש מתאים, אופניים נייחים יכולים להיות חלק מועיל במשטר האימונים.
יתרונות
יתרון בולט ברכיבה על אופניים נייחים הוא קלות השימוש בו. אתה לא מתמודד עם מכשולים או סכנות שאתה עלול להיתקל בהם בעת רכיבה בחוץ, ואתה יכול לנוע בקצב שלך. בנוסף, מכוני כושר רבים מציעים את הבחירה של אופניים זקופים או שכיבה, הנמוכים לאדמה וקלים יותר לשימוש אם יש לך בעיות גב או בעיות בירכיים. רכיבה על אופניים נייחים יכולה לשרוף קרוב לאותה כמות קלוריות כמו רכיבה בחוץ, תלוי ברמת העוצמה שלך. מכוני כושר רבים מציעים גם שיעורי קבוצות אופניים מקורות, שיכולים לשרוף 400 עד 500 קלוריות באימון של 40 דקות.
חסרונות
החיסרון הגדול ביותר ברכיבה על אופניים נייחים הוא שהוא עובד רק על הרגליים התחתונות. גם רכיבה על אופניים בחוץ מרתקת את הזרועות. בעיה נוספת יכולה להיות שעמום. אם אינכם שמים לב, יתכן שלא תעבדו קשה כמו שהייתם רוכבים בחוץ. רכיבה בחוץ מגדילה את מספר הקלוריות שנשרפו בגלל גורמי התנגדות שונים, כמו רוח-רוח, ואולי לאופניים נייחים בסיסיים אין הגדרות לפצות על כך.
המלצות
יש לכלול רכיבה על אופניים נייחים כחלק מתכנית אימונים כוללת. לדוגמה, אתה יכול לעשות 10 עד 15 דקות על אופני כושר ואז לעבור למכשיר אליפטי, שיעבד את הזרועות העליונות כמו גם את הרגליים. לאופני כושר רבים יש הגדרות המאפשרות לך להגדיל את ההתנגדות, אשר מהווה את ההבדל הקלורי שאבד בגלל אי הרכיבה בחוץ. המועצה האמריקאית לאימון גופני ממליצה להשיג צורה כלשהי של קרדיו, כמו רכיבה על אופניים נייחים, שלושה עד חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם לשמירה על הבריאות.
שיקולים
יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל סוג של משטר אימונים. אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים, התחל עם מעט התנגדות או ללא הגדרות בהגדרות האופניים ושמור על קצב מתון. בנה בהדרגה את דרכך לתרגיל אינטנסיבי יותר. יש לשלב את הרכיבה על אופניים נייחים וצורות אחרות של פעילות גופנית עם תזונה בריאה, דלת קלוריות, לקבלת התוצאות הטובות ביותר להשגת בריאות מיטבית.
