הקריאטין הוא חומצת אמינו המיוצרת על ידי גופך, והיא נמצאת גם במקורות תזונתיים כמו בשר ודגים, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. גופך ממיר קריאטין לקריאטין פוספט או פוספוקריטין ומאחסן אותו בשרירים שלך. תוספי קריאטין משמשים בוני גוף וספורטאים תחרותיים כדי לעזור להם להגדיל מסת שריר רזה ולשפר את הביצועים. השימוש בקריאטין נקשר גם להשפעות שליליות, כמו יתר לחץ דם ותפקוד כבד. לכן תוספי קריאטין אינם נחשבים בטוחים לבני נוער.
שימוש בקריאטין בקרב בני נוער
מחקר שפורסם בגיליון 2001 של "ילדים", בדק את השימוש בתוספי הקריאטין בקרב ספורטאים צעירים, כולל אלה מתחת לגיל 18. במחקר השתתפו 1, 103 משתתפים בגילאי 10 עד 18 אשר ענו על סקר חסוי בנוגע לשימוש בקריאטין שלהם.. התוצאות הראו כי השימוש בקריאטין התרחש בכל דרגות כיתה לאחר כיתה 6. המחקר גם קבע כי השימוש בקריאטין היה הנפוץ ביותר בקרב שחקני כדורגל, מתאבקים, שחקני הוקי, מתעמלים ושחקני לקרוס. כמעט 75 אחוז מהמשתתפים ציינו ביצועים משופרים כסיבת נטילת הקריאטין. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת את בטיחות השימוש בתוספי הקריאטין.
מינון
הבטיחות בתוספי הקריאטין לא נבדקה ביסודיות לאף אחד מתחת לגיל 19, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. משמעות הדבר היא שקריאטין בדרך כלל אינו מומלץ לילדים ובני נוער. מינון הטעינה למבוגרים בני 19 ומעלה הוא 5 גרם של קריאטין שנלקח 4 פעמים ביום במשך שבוע. מינון התחזוקה הוא 20 עד 25 גרם מדי יום למשך 5 ימים. מינונים אלה נקבעו על בסיס בדיקות אצל ספורטאים. מנות קריאטין מומלצות עבור אנשים שאינם ספורטאים באותו טווח גילאים לא נקבעו.
תופעות לוואי
השימוש בתוספי קריאטין נקשר לתופעות לוואי כמו הפרעת קיבה, אובדן תיאבון, שלשול ובחילה. השימוש בקריאטין עשוי גם לעורר אסטמה או תגובות אלרגיות אצל אנשים הרגישים לקריאטין או בעלי נטייה לאלרגיות. קריאטין גורם לפעמים להתמוטטות רקמת השריר, מה שמוביל לדמעות שרירים. עלייה במסת הגוף ועלייה במשקל הן גם תופעות לוואי אפשריות. אי סבילות לחום, התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים הם תגובות לוואי אחרות הקשורות לשימוש בקריאטין.
אינטראקציות אפשריות
יש סכנה לאינטראקציה אפשרית בין קריאטין לתרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות וצימטידין. קיים סיכון מוגבר להתייבשות כאשר נוטלים קריאטין בעזרת משתנים. קריאטין גם מגביר את הסיכון לפגיעה בכליות כאשר הוא נלקח עם צימטידין. הקפאין פוגע ביכולת של גופך להשתמש בקריאטין וזה גם מגביר את הסיכון להתייבשות.
